Tips sederhana hilangkan lipatan di perut, perlu kamu coba

Brilio.net - Belly fat atau tumpukan di bagian perut tentu membuatmu tak nyaman. Apalagi jika memakai dress atau gaun. Tumpukan lemak di bagian perut itu biasanya disebabkan terlalu banyak konsumsi karbohidrat seperti nasi, mie, roti, kentang maupun makanan yang kurang berserat. Apalagi jika kamu malas berolahraga. Duh, lemak itu akan semakin tertimbun.

Nah, berikut 12 tips simple menghilangkan belly fat seperti yang dihimpun brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (3/11).

1. Makan saat benar-benar lapar

foto:popsugar.com
Kebiasaan makan besar meski belum begitu lapar bisa jadi penyebab menumpuknya lemak di perut. Mulai sekarang cobalah makan saat benar-benar lapar. Jika kamu merasa agak sedikit lapar, cobalah alihkan dnegan minum air putih saja.



2. Kurangi Junk Food

Junk food adalah makanan yang kandungan nutrisinya sedikit bahkan kurang. Kebiasaan mengkonsumsi junk food memang bisa membuatmu terkena obesitas dalam jangka panjang. Sebaiknya, jika nggak mau lemak perutmu yang kemana-mana semakin memperburuk penampilan kamu hentikan deh kebiasaan mengkonsumsi junk food mulai sekarang.

foto: http://thelibertarianrepublic.com

3. Hindari makanan manis

foto: womenshealthmag.com
Memerangi lemak perut sama halnya dengan melakukan diet sehat. Coba kurangi makanan manis. Konsumsilah secara wajar dan tidak berlebihan. Sebagai penggantinya kamu bisa menggantinya dengan makanan yang kaya protein, sayur ataupun biji-bijian. Jika kamu tetap ingin minum susu boleh-boleh saja, tapi sebaiknya juga pilih yang rendah lemak atau yang murni ya ladies.


4. Tidur yang cukup

foto: http://bodytreatmentcenter.com

Kurang tidur mampu menurunkan metabolisme tubuh. Biasakan untuk memiliki jam tidur dan bangun yang sama. Waktu tidur yang ideal juga bisa mempengaruhi kesehatanmu.

5. Makan lebih dari 3 kali sehari

foto: http://alternativehealing.in

Makan sebanyak 4 sampai 5 kali sehari ternyata mampu menjaga tingkat metabolisme tubuhmu. Boleh saja makan lebih dari 3 kali sehari asal dengan porsi-posrsi kecil dan jangan lupa mengkonsumsi makanan yang menguntungkan bagi tubuh. Kebiasaan makan lebih dari 3 kali sehari juga bisa mengatur tingkat gula sehingga kamu memiliki banyak energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

6. Konsumsi makanan organik

foto: graziadaily.co.za
Cobalah untuk mengganti sayuran atau bahan-bahan makanan yang kamu konsumsi sehari-hari dengan bahan atau sayuran organik. Sayuran organik saat ini sudah mudah dijumpai di minimarket maupun pasar tradisional.


7. Olahraga apapun minimal 30 menit perhari

foto: http://cdn.phillymag.com
Salah satu cara untuk mengurangi lemak dalam tubuh adalah berolahraga. Olahraga rutin minal 30 menit sehari juga sangat membantumu untuk menghilangkan lemak perut. Bisa dari gerakan-gerakan simple seperti push-up sampai joging keliling komplek. Nggak harus lama, yang penting rutin kok ladies.

8. Jangan lupa sarapan

foto: http://www.pulsatv.com

Sarapan masih sering diabaikan oleh sebagian orang. Akibatnya di siang hari kamu akan cepat lapar bahkan sulit berkonsentrasi. Sarapanlah dengan menu yang sehat dan sebaiknya jangan terlalu banyak karbohidrat. Roti gandum dengan selai favorit bisa kamu jadikan menu sarapan sederhana namun masih banyak mengandung nutrisi.


9. Makan malam 3 jam sebelum tidur

foto: fitnessmagazine.mdpcdn.com

Diet tanpa makan malam adalah salah besar. Makan malam tentu masih dibolehkan, meski kamu sedang dalam program diet atau mengecilkan lemak perut. Tapi, yang perlu menjadi catatan adalah jangan makan malam terlalu larut, idealnya 3 jam sebelum kamu tidur. Jika kamu akan tidur di pukul 10 malam, berarti pukul 7 malam kamu sudah harus selesai makan malam.

10. Kurangi camilan

foto: http://foodpsychology.cornell.edu

Camilan seperti aneka keripik dan snack-snack lainnya memang enak. Namun, jangan terbiasa nyemil berlebihan kalau nggak mau lemak perutmu malah menumpuk. Lagipula banyak camilan yang mengandung MSG yang nggak bagus juga buat kesehatan kamu.


11. Hindari stres

foto : http://thebudgetnistablog.com

Stres juga bisa mempengaruh pada imun dan metabolisme kamu. Banyak orang yang stres kemudian makan berlebihan dan tidak mengindahkan kesehatan. Untuk itu, hindari stres dalam hal apa pun. Jika kamu sudah merasa stres sebaiknya lakukan hal-hal yang menyenangkan untuk mengalihkannya.

12. Ajak teman atau pasangan untuk mengingatkan

foto: http://firstloveyourselfyoga.com

Melakukan latihan atau program bersama-sama pasangan atau sahabat tentu akan lebih menyenangkan. Kamu dan pasangan juga bisa saling mengingatkan dan memotivasi satu sama lain akan tujuan awal kamu.