Apakah kamu sering merasa lelah dan itu terjadi hampir setiap hari?
Ada berbagai faktor yang menyebabkan tubuhmu seolah-olah memberi sinyal ada yang salah. Kamu harus cari tahu apa sebabnya dan gimana sih cara mengatasinya?
Dilansir dari mirror.co.uk ada 10 alasan tubuhmu selalu merasa kelelahan. Yuk simak satu per satu!
1. Jarang Olahraga
Bukan berarti karena kamu merasa lelah lalu kamu memutuskan untuk tidak berolahraga dan memilih untuk bermalas-malasan di tempat tidur. Sebuah studi di Universitas Georgia mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga ringan selama 20 menit dan dilakukan tiga hari dalam seminggu merasa lebih bersemangat dan tubuh lebih bugar. Hal ini karena olahraga teratur membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik.
Solusi : Jika kamu masih merasa malas, paksakanlah untuk berolahraga ringan, dan rasakan perubahannya dalam tubuhmu!
2. Kualitas Tidur Rendah
Banyak di antara kita yang tidak memanfaatkan waktu tidur dengan baik. Akibatnya, setelah bangun tidur kamu merasa tubuhmu menjadi tidak lebih baik dari sebelumnya. Jam tidur seringkali terganggu oleh smartphone atau gadget lain, yang menyebabkan tidur tidak nyenyak. Karena cahaya biru dari smartphone mengganggu produksi hormon yang membantu otak mengatur siklus tidur.
Solusi : Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa melakukan hal yang membuatmu lebih cepat tidur. Misalnya mandi air hangat, minum susu, atau membaca buku favoritmu. Pastikan kamu menghindari menggunakan handphone satu jam sebelum tidur, ya!
3. Sering Minum Kopi
Jika biasanya setelah minum kopi kamu merasa lebih fokus melakukan suatu pekerjaan, tapi justru kopi membuat lebih cepat lelah. Berdasarkan studi di Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa meminum kopi enam jam sebelum tidur bisa menyebabkan kualitas tidur menjadi buruk.
Solusi : Bagi kamu yang sering minum kopi, hendaknya mengurangi intensitas meminumnya secara bertahap agar bisa meningkatkan kadar energi dalam tubuh.
4. Kekurangan Zat Besi
Zat besi merupakan komponen penting pada proses pembentukan hemoglobin (molekul di dalam darah yang membawa oksigen). Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia sehingga tubuh tidak dapat membuat sel darah merah yang cukup. Tubuh yang memiliki sel darah merah sedikit maka daya kerja organ tubuhnya menjadi terganggu.
Solusi : Melakukan tes darah untuk mengetahui kadar zat besi dalam tubuh. Jika mengalami kekurangan zat besi maka perbanyaklah konsumsi makanan kaya zat besi. Misalnya sayuran hijau, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah yang kaya vitamin C.
5. Kekurangan Vitamin B
Vitamin B sangat penting bagi tubuh, karena berfungsi untuk mengubah makanan menjadi energi.
Solusi : Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B, seperti biji-bijian, gandum, ikan, dan kalkun.
6. Dehidrasi
Kehilangan 2% saja kandungan air dalam tubuh bisa menyebabkan menurunnya energi. Dehidrasi bisa memicu tekanan darah turun dan menghambat darah masuk ke otak dan otot, sehingga bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kehilangan konsentrasi.
Solusi : Cobalah minum 2 jam sekali saat beraktivitas, bisa dengan menambahkan daun mint, lemon, atau timun bagi kamu yang tidak suka dengan rasa tawar air putih.
7. Kelebihan Gula
Seorang ahli gizi bernama Linda Foster mengatakan bahwa banyak orang tak sadar minuman energi yang manis dan makanan ringan malah menyebabkan peningkatan gula darah sehingga badan menjadi lesu, dan lemas sepanjang hari.
Solusi : Pilihlah makanan rendah gula dan mengganti roti, nasi, dan pasta dengan gandum dan beras merah. Sehingga gula darah menjadi stabil, dan badan lebih bugar.
8. Kekurangan Protein
Protein menjadi pemberi energi bagi tubuh, karena proses penguraian protein dalam tubuh membutuhkan banyak waktu, sehingga membuat tubuh memiliki energi lebih lama.
Solusi : Perbanyak konsumsi protein agar menjaga energi di tubuh tetap stabil. Makanan yang kaya protein antara lain biji-bijan, kacang-kacangan, ikan, keju, tahu, yoghurt, dan sumber protein lainnya.
9. Mengalami Stres
Kamu yang sedang stress atau banyak memikirkan masalah hidup lebih berpotensi mengalami kelelahan, karena stress dapat menguras energi tubuh dan menguras emosi.
Solusi : Jangan panik dan berpikirlah positif. Sebaiknya kita bisa belajar bagaimana menyiasati suasana agar tidak menjadi lebih buruk.
10. Penyakit Tiroid
Kelenjar tiroid memiliki peran penting bagi sistem metabolisme manusia yaitu mengubah makanan menjadi energi. Kelenjar ini berada di depan leher dan daya kerjanya dipengaruhi oleh kelenjar hipofisis dan hipotalamus. Produksi kelenjar tiroid yang kurang, bisa menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan biasanya dialami oleh wanita di atas 60 tahun. Gejalanya antara lain : kulit kering, kelelahan, sensitif terhadap dingin, dan berat badan naik tanpa sebab yang jelas.
Solusi : Segera lakukan cek darah ke dokter. Jika kamu kekurangan tiroid, biasanya dokter akan memberikan obat dan pengobatan lain untuk meningkatkan produksi tiroid.