Padatnya kegiatan seseorang biasanya dapat menjadi sumber stres sehingga menyebabkan kesulitan tidur. Orang dewasa disarankan tidur yang cukup sekitar 7-8 jam per hari untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Jika kamu sulit tidur akhir-akhir ini, ketahuilah ada solusi untuk masalah tersebut yaitu dengan mengonsumsi minuman yang membantu tidurmu lebih nyenyak.
Berikut minuman yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang nyenyak
1. Susu hangat.
Susu hangat merupakan salah satu pilihan terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan nyaman. Susu mengandung zat tryptophan di mana zat ini dapat meningkatkan perasaan bahagia sehingga mampu membuat seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, bahkan bagi mereka yang mengidap insomnia kronis.
2. Teh dan peppermint.
Teh Peppermint dapat meredakan sakit perut karena bersifat anti-inflamasi. Konsumsi teh dengan tambahan daun peppermint membantu tubuhmu lebih rileks. Jika kamu gelisah karena akan ada agenda penting keesokan hari, teh ini menjadi pilihan yang bagus.
3. Jus ceri.
Sama seperti susu, jus ceri juga mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Jus ini telah diuji dalam beberapa penelitian untuk mengobati insomnia dan telah terbukti menjadi salah satu pilihan paling efektif untuk melawannya sehingga memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup.
4. Air kelapa.
Air kelapa mengandung magnesium dan potasium, dua mineral yang mampu mengendurkan otot dan memastikan tidur yang nyenyak. Selain itu, air kelapa mengurangi tekanan darah dan pembengkakan di ginjal. Karena mengandung elektrolit dalam jumlah banyak, air kelapa dapat membantu menyeimbangkan tubuh dan relaksasi.
5. Smoothie pisang dengan tambahan susu almond.
Buah pisang juga mengandung triptofan, selain dua mineral utama untuk relaksasi otot yaitu kalium dan magnesium. Buah ini memiliki efek menenangkan yang bekerja secara integral dan mengurangi stres fisik. Selain itu jumlah serat dan karbohidrat dalam buah pisang mengisi perut dan menyebabkan rasa kenyang yang meningkatkan keinginan untuk tidur.
6. Teh hijau.
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan kefein dalam teh hijau tidak banyak sehingga menjadi pilihan yang baik untuk diminum sebelum tidur. Teh hijau mengandung theanine yang mampu membuat tubuh lebih rileks dan melepaskan stres fisik sehingga membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
7. Susu almond.
Susu almond mengandung banyak magnesium yang terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur. Seperti susu sapi, susu almond juga mengandung triptofan yang berperan sebagai prekursor hormon melatoin sehingga kamu dapat menikmati tidur yang berkualitas.
8. Teh chamomile.
Konsumsi teh chamomile memberikan efek relaksasi pada tubuh. Teh ini biasanya direkomendasikan untuk sakit perut karena dapat membantu memperbaiki sistem pencernaan dan meredakan ketegangan internal. Selain itu, chamomile telah terbukti sangat efektif dalam mengurangi gejala stres seperti insomnia dan kecemasan.
9. Teh akar valerian.
Teh akar valerian sangat dianjurkan untuk menginduksi tidur nyenyak dan alami, mengingat kandungan antioksidan dan asam valerenatnya yang cukup. Selain itu, teh akar valerian mampu mengurangi kembung dan stres fisik dan mental. Sebuah studi yang dilakukan pada wanita menopause menunjukkan bahwa teh akar valerian membantu mencegah gangguan tidur.
10. Teh Ashwagandha.
Ashwagandha adalah ramuan kuno yang digunakan secara medis untuk berbagai masalah kesehatan fisik. Ini telah dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi hormon kortisol yang berperan dalam perasaan stres dan kecemasan. Hal ini telah terbukti sangat efektif untuk membuat pikiran lebih santai sehingga kamu dapat tidur dengan nyenyak.