Kaki dan paha terasa pegal setelah beraktivitas? Istirahat memang hal yang paling utama dilakukan untuk mengatasi kejadian tersebut. Namun kamu perlu tahu dulu, apa yang menjadi penyebab pegal tersebut. Jika karena penyakit ginjal, masak kita mau istirahat saja, tentunya harus berobat dong.
Sumber : https://rheumapas.com/penyebab-kaki-terasa-nyeri-dan-ngilu/
Nah, jika kondisi pegal akibat dari olahraga, cedera, ataupun sudah melakukan aktivitas fisik yang memberatkan pada bagian kaki dan paha, memang wajar kamu akan merasakan pegal setelahnya. Namun, bila ingin menghilangkannya dalam waktu yang sebentar, kamu bisa mengikuti ke 5 cara di bawah ini.
1. Minum air putih yang banyak.
Sumber : https://rheumapas.com/
Eitss jangan salah. Konsumsi air putih juga dapat berpengaruh pada otot-otot kamu. Sebab jika kita kekurangan air putih maka kita akan dehidrasi, dan dehidrasi akan memicu pegal-pegal di seluruh bagian tubuh, termasuk kaki dan paha. Mulai sekarang cobalah untuk mengonsumsi 2 sampai 2,5 liter air agar rasa pegal berangsur hilang dan mencegah rasa pegal muncul kembali.
2. Angkat kaki sejajar dengan lantai.
Sumber : https://rheumapas.com/
Ambil posisi tiduran di lantai dan angkatlah kaki ke atas sejajar dengan lantai (turunkan dan naikkan kembali kaki kamu). Lakukanlah gerakan ini secara berulang. Cara ini akan memberikan rasa rileks pada otot-otot yang kaku. Lama-kelamaan pegal pada otot paha dan kaki pun akan hilang.
3. Memijat.
Sumber : https://rheumapas.com/
Berikan pijatan perlahat pada area kaki dan paha, nantinya rasa pegal pun akan hilang. Cara ini bisa dilakukan sendiri di rumah, namun jika kamu mengalami cedera seperti keseleo, sebaiknya dipijat oleh ahlinya.
4. Kompres dengan air dingin.
Sumber : https://rheumapas.com/langkah-pertolongan-pertama-pada-cedera/
Cara ini tentunya dapat kamu lakukan sendiri di rumah, yang mana sangat bagus untuk mengatasi pegal akibat cedera. Kamu tinggal lakukan saja cara mengompres pada umumnya. Jika kamu menggunakan es batu, jangan tempelkan langsung pada kulit. Tapi es batu harus kamu kumpulkan dulu dan bungkus menggunakan kain atau handuk bersih supaya kulit bisa dilindungi dari efek dingin langsung es.
5. Mengonsumsi makanan yang mengandung sifat antiradang.
Sumber : https://rheumapas.com/manfaat-nanas-untuk-kolestrol/
Untuk melengkapi istirahatmu dalam pemulihan rasa pegal, kamu bisa mengisinya dengan mengonsumsi makanan seperti nanas, apel, kacang-kacangan (hazelnut, almond, walnut), biji bunga matahari, ikan (cod, tuna dan salmon), minyak zaitun, buah berry (stroberi, raspberry, bluberry), dan buah ceri.
Nah, itulah cara menghilangkan pegal pada kaki dengan cepat yang bisa kamu lakukan selain dari istirahat. Yang terpenting, istirahat sangat perlu dilakuan dan hindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan makanan asin.