Gaya hidup yang disiplin akan membantu memperkuat dan menjaga sistem kekebalan tubuhmu kuat secara alami.Karena Covid-19 terus berdampak pada banyak orang di seluruh dunia, orang-orang mencari cara untuk tetap sehat.
Selain mengambil langkah-langkah pencegahan seperti mempraktikkan social distancing, kebersihan yang baik, dan menghindari kontak dengan orang yang sakit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan makanan yang kaya nutrisi serta antioksidan dapat membantumu mengalahkan patogen yang menyerang.
Tidak ada makanan atau pil ajaib yang akan melindungimu dari penyakit, tetapi ada cara-cara yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuhmu.Misalnya menambahkan buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan ke dalam makanan dapat memperkuat kemampuanmu untuk melawan infeksi.
Curcumin, yang merupakan bahan aktif utama dalam kunyit memiliki efek antiinflamasi yang kuat dan merupakan antioksidan yang sangat kuat.Ini adalah salah satu bahan terbesar yang membantu memerangi penyakit jantung, kanker, dan meningkatkan kekebalan tubuhmu.
Dikatakan bahwa antioksidan dapat membantu melindungi dan membalikkan beberapa kerusakan yang disebabkan oleh molekul radikal bebas yang berkontribusi pada proses penuaan."Antioksidan dapat melindungi dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dikenal sebagai stres oksidatif.Makanan yang sangat tinggi antioksidan sering disebut sebagai 'makanan super' atau 'makanan fungsional'," kata Dr Meenakshi Sauhta, Direktur Obstetri dan Ginekologi, Grup Rumah Sakit Cloudnine, Gurgaon.
Untuk mendapatkan sumber antioksidan spesifik yang baik, cobalah untuk memasukkan lima makanan berikut dalam dietmu.
1. Vitamin A: Produk susu, telur, dan hati.
2. Vitamin C: Sebagian besar buah dan sayuran, terutama berry, jeruk, dan paprika.
3. Vitamin E: Kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak nabati, dan sayuran berdaun hijau.
4. Buah dan sayuran berwarna cerah: Wortel, kacang polong, bayam, dan mangga.
5. Vitamin D: Makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan berlemak, kuning telur, keju, makanan yang diperkaya vitamin D (produk susu, jus jeruk, sereal, susu kedelai), dll.
Sementara studi lebih lanjut diperlukan tentang hubungan antara vitamin D dengan kesehatan kekebalan tubuh. Beberapa penelitian yang menjanjikan menunjukkan bahwa memeriksa kadar vitamin D kamudan mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu tubuhmu melawan penyakit pernapasan.
Tubuhmu membutuhkan vitamin D yang cukup untuk menghasilkan protein antimikroba yang membunuh virus dan bakteri. Kamu dapat membantu melawan dan mengurangi risiko jatuh sakit dengan mengonsumsi makanan sehat yang terdiri dari beragam nutrisi dan antioksidan.