Push-up merupakan salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah.Ada limamacam push-up yang tentu saja bisa kamu lakukan di rumah bahkan di dalam kamar. Tapi ingat, selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan lakukan semampumu karena olahraga bukan sekadar keren namun kemampuan dirimu juga.
Berikut ini merupakan lima macam push-up yang dapat kamu lakukan di rumah.
1. Bend Knees push-up
Variasi push up yang pertama ini merupakan jenis push-up yang cenderung mudah untuk dilakukan oleh siapa pun. Seperti namanya, push-up jenis ini bisa kamu lakukan dengan menekuk lututmu saat melakukan push-up sehingga yang menyentuh lantai adalah lutut kamu.
Push-up jenis ini merupakan jenis yang termudah. Kamu bisa melakukan push-up ini degan 5 set 10 repetisi, di mana tiap satu set diberi jeda selama 20 detik istirahat.
2. Wide push-up.
Tentu kamu sudah familiar dengan jenis push-up satu ini. Push-up biasa yang biasa dipraktikkan di pelajaran Penjaskes saat bersekolah. Namun kali ini lakukan push-up dengan tanpa membiarkan dadamu menyentuh lantai.
Caranya yaitu posisikan dirimu seperti melakukan push-up pada umumnya dan lebarkan tanganhingga lurus dengan dada, kemudian tekuk siku sampai dadamu hampir menyentuh lantai. Lakukan semampu kamu. Misalkan jika baru seperempat menekuk siku kamu sudah tidak mampu maka angkat lagi, lalu turun lagi, lakukan semaksimal dansemampumu.
Begitu seterusnya sampai 5 set 10 repetisi dengan jeda istirahat setiap set sekitar 1 menit. Push-up jenis ini melatih dada kamu supaya bidang dan juga bicep dan tricep kamu sehingga ketika selesai melakukan ini dada dan lengan terasa kencang.
3. Diamond atau triangle push-up.
Jenis push-up ini mungkin hanya sedikit yang tahu. Selain karena versi ini lebih susah dari yang sebelumnya juga karena jarang diminati. Cara melakukannya yaitu dengan posisikan tubuhmu seperti push-up pada umumnya, kemudian bentuk segitiga menggunakan kedua tangan dengan posisi telapak tangan menghadap bawah.
Jenis push-up ini akan memokuskan pada pembentukan tricep sehingga setelah push-up yang pertama kali terasa adalah tricep menjadi kencang. Lakukan push-up ini semampu dan semaksimalmu. Ingat, jangan sampai dadamu menyentuh lantai.
4. Incline push-up.
Nah, semakin ke sini akan semakin sulit untuk dilakukan namun hasil dari push-up ini akan lebih maksimal. Push-up jenis ini membutuhkan alat lain yaitu kasur atau kursi.
Caranya ialah dengan memosisikan dirimu seperti push-up pada umumnya namun letakkan ujung kakimu pada ujung kursi atau ujung kasur sehingga tubuhmu membentuk sudut lebih kurang 45. Lalu lakukan push-up seperti biasa dan ingat selalu lakukan semaksimal mungkin saat menekuk siku, jangan sisakan banyak ruang antara dada kamu dengan lantai. Lakukan push-up ini dengan kemampuanmu karena ini akan sangat terasa membakar otot dada dan bicep kamu.
5. Shaolin push-up.
Tipe push-up ini mungkin akan terasa sangat berat karena memang tipe ini adalah push-up yang paling berat. Caranya yaitu posisikan dirimu tengkurap di lantai, lalu angkat badanmu menggunakan kekuatan yang dipusatkan pada telapak tangan. Usahakan lengan tangan jangan sampai menekuk dan menyentuh lantai. Lakukan push-up ini semampu kamu karena memang ini adalah push-up yang benar-benar menguras tenaga.
Nah, itulah lima macam push-up yang harus kamu coba untuk dipraktikkan di mana pun dan dapat dilakukan kapan pun.