Cara mengatasi susah tidur banyak dibutuhkan olehorang yang sering mengalami gangguan tidur. Ketika malam hari tentunya kamu harus memiliki tidur yang berkualitas agar bisa kembali segar pada keesokan harinya. Hal ini harus diperhatikan karena akan berpengaruh pada produktivitasmu. Jika kamu tidak tidur dengan baik, maka bisa saja menurunkan konsentrasi dan kinerja.
Terdapat beberapa cara sederhana yang sering kali dilupakan kebanyakan orang. Padahal jika diperhatikan dengan lebih baik, maka kamu tidak akan mengalami gangguan tidur. Untuk itu kendalikanlah diri dengan baik agar kamu bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur yang efektif.
1. Jauhkan alat elektronik dari tempat tidur.
Usahakan kamu tidak bermain ponsel saat sudah berada di tempat tidur. Bermain ponsel sebelum tidur bisa menyebabkan sulit tidur. Untuk itu jauhkan ponsel ketika kamu sudah berniat untuk tidur. Jangan lupa matikan suara ponsel ketika kamu tidur agar tidak berisik dan mengganggu tidurmu.
2. Ubah suasana kamar menjadi lebih nyaman.
Suansana kamar yang nyaman akan membuatmu tertidur dengan nyenyak. Untuk itu cobalah menata ulang kamarmu agar terlihat lebih nyaman dan menarik. Selain itu bersihkan kamar minimal seminggu sekali dan gantilah seprei agar terasa lebih nyaman. Dengan begitu kamu bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
3. Hindari makan sebelum tidur.
Kebanyakan orang tidak terlalu memperhatikan hal ini dan menganggap jika tidak makan maka akan sulit tidur. Makan sebelum tidur justru akan membuat lemak menumpuk dan bisa mengakibatkan kegemukan. Disarankan agar kamu tidak makan minimalsatu jam sebelum tidur. Jika memang merasa lapar sebaiknya minumlah air putih sebanyak empat gelas sebagai gantinya.
4. Jangan lupa berdoa sebelum tidur.
Agar tidurmu menjadi lebih nyenyak dan nyaman, sebaiknya jangan lupa berdoa sebelum tidur. Dengan berdoa maka hatimu akan merasa lebih tenang dan merasa nyaman untuk tidur. Hal ini bisa membantumu untuk bisa lebih segar saat bangun pada esok hari. Meningkatkan kualitas tidur merupakan hal yang penting untuk meningkatkan produktivitas.
5. Kurangi pencahayaan berlebihan.
Kebanyakan orang akan terganggu dengan cahaya yang terang ketika ingin tidur. Menurut penelitian, tidur dengan kondisi lampu mati akan lebih baik karena bisa membuat orang menjadi lebih nyenyak. Jika kamarmu memiliki pencahayaan yang terlalu berlebihan, sebaiknya cobalah menguranginya. Tidur dengan lampu gelap juga bisa membantumu terhindar dari berbagai macam penyakit.
6. Kurangi mengonsumsi kafein.
Kafein bisa membuatmu mengalami gangguan tidur. Untuk itu jika kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi banyak kafein setiap harinya, cobalah untuk menguranginya. Minimal lima jam sebelum tidur kamu tidak boleh lagi mengonsumsi kafein. Dengan mengurangi kebiasaan buruk seperti itu, kamu bisa mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas dan bisa tidur dengan nyenyak.
Itulah beberapa cara mengatasi susah tidur yang efektif untuk dilakukan. Cobalah untuk menjalankannya satu per satu agar kamu bisa mulai membiasakan diri. Jika sudah mampu mengatur pola tidur dengan baik, maka kamu bisa meningkatkan produktivitas dengan cepat. Hal ini juga bisa membantumu untuk lebih semangat dalam menjalani hidup.