Setiap orang memiliki waktu yang sama dalam sehari, yaitu 24 jam. Namun dalam 24 jam, berbeda orang untuk memanfaatkan waktu. Dalam 24 jam kita harus membagi waktu untuk bekerja atau mengerjakan tugas sekolah, maupun bersenang-senang dengan keluarga.
Untuk sebagian orang yang hidup dengan berpartisipasi dalam banyak kegiatan membuat orang tersebut memiliki waktu yang singkat untuk istirahat. Bahkan jika terlalu sering lembur larut malam membuat kita tidak punya banyak waktu untuk tidur atau membuat jam tidur tidak teratur sehingga bisa saja orang tersebut menderita insomnia.
Setiap orang membutuhkan 8 jam sehari untuk tidur agar tubuh tetap bugar. Jika insomnia menyerang dalam jangka panjang, dapatmenyebabkangangguan fisik dan mental. Insomnia tergolong menjadi 2 kategori, yaitu insomniaprimer dan sekunder. Insomniaprimer adalah insomnia yang tidak terkait dengan kondisi medis, sedangkan insomniasekunder adalah insomnia yang disebabkan oleh gangguan kesehatan.
Nah, berikut ini beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Melakukan relaksasi sebelum tidur.
Sebelum tidur ada baiknya kendurkan otot yang tegang. Kamu bisa melakukan gerakan kecil seperti yoga. Gerakanyoga dapat memberikan rasa nyaman dan ketenangan sehingga dapat membantu untuk mengundang rasa kantuk. Selain yoga, kamu bisa coba melakukan aktivitas kecil lain yang bisa membuatmu rileks seperti membaca buku, mendengarkan musik berirama ringan, dan mandi air hangat dll.
2. Berpikir positif.
Teruslah berusaha berpikir positif. Hal ini dapat membuat kamu mampu menangani masalah yang bisa jadi penyebab terjadinya insomnia dan dapat pula menjadi jalan keluar dari insomnia. Ternyata, berpikir positif merupakan salah satu bagian daritherapy kognitif dalam psikioterapi.
3. Memilih makanan & minuman dengan cermat.
Jika kamu sangat terpengaruh dengan alkohol dan minuman berkafein, sebaiknya hindari minuman jenis ini, seperti kopi dan teh pada sore hari atau beberapa jam sebelum tidur. Hal ini karena minuman tersebut berisiko membuat kamu sulit mengantuk. Minuman hangat lainnya dapat menjadi pilihan yang tepat untuk kamu minum, seperti susu, jahe dll. Untuk makanan, hindari makanan yang berkarbohidrat kompleks menjelang jam tidur, kurang lebih 2 jam. Kelompok makanan ini akan membebani sistem pencernaan sehingga membuat tubuh kamu sulit untuk untuk beristirahat.
4. Menciptakan kamar tidur yang nyaman.
Aturlah suhu udara dalam kamar kamu. Sebaiknya tidak terlalu dingin dan kurangi cahaya dalam kamar. Nyalakan aroma therapy di ruanganmu. Pilihlah aroma wangi yang lembut. Hal ini dapat membuat kamu merasa lebih rileks dan nyaman, dengan begitu akan mudah untuk mengantuk. Sebaiknya kamu tidak bolak balik melihat jam. Bolak balik melihat jam dan menyadari sudah berapa lama kamu mencoba tidur hanya akan membuatmu frustasi, sehingga lebih sulit untuk mengantuk.
5. Sebisa mungkin tidak minum obat tidur setiap saat.
Obat tidur mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali saja. Harus diingat jika obat tidur adalah solusi sementara saja, karena tidak menyelesaikan akar penyebab insomnia. Dalam jangka panjang, penggunaan obat tidur secara terus menerus dapat membuat tubuh menjadi kecanduan dan menyebabkan berbagai efek samping.
6. Menjawab jam tidur dengan baik .
Membiasakan diri untuk tidur pada jam yang paling sama di setiap saat dapat membantu mengatasi insomnia. Biasakan untuk tidur tidak larut malam. Lebih baik tidur cepat pada jam 9-10 malam, lalu bangun pagi pada jam 5-6.Jika kamu sudah melakukanya selama beberapa hari, maka biasanya di jam yang sama kamu otomatis akan mengantuk.
Sebenarnya langkah awal untuk mengatasi insomnia adalah memahami penyebabnya, yaitu masalah psikologisseperti stres, pasca trauma, trauma berlebih, depresi dll. Dan kedua adalah masalah kesehatan misal gangguan hormon, jantung, asma, radang sendi, diabetes, dan penyakit kronis lainya dan mengonsumsi obat-obatan tertentu.