Pada malam hari tubuh kita bisa membakar sekitar 300 sampai 400 kalori. Ini hampir sama dengan jumlah energi yang kalian buang dalam jangka waktu satu jam. Para ahli mengklaim bahwa tidur yang berkualitas dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, seperti halnya latihan fisik.
Jika kamu benar-benar ingin membuatnya bekerja, penting untuk mematuhi beberapa kebiasaan tertentu sebelum tidur seperti berikut ini yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh saat tidur. Apa saja kebiasaan tersebut? Mari kita lihat bersama.
1. Dinginkansuhu ruangan.
Para ahli merekomendasikan menjaga suhu kamar sekitar 18C (64,4F) di malam hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa lingkungan yang lebih dingin mengaktifkan sel-sel lemak krem yang bertanggung jawab atas termoregulasi. Ketika tidur di ruangan yang dingin atau tidur telanjang, tubuh akan mulai membakar lebih banyak energi untuk mempertahankan panas. Inilah sebabnya mengapa saat pagi hari mungkin menyadari kalau dirimu lebih kurus, padahal bisa jadi malamnya sudah makan sangat banyak.
2. Konsumsijus anggur.
Jus anggur membantu membakar kalori berkat zat khusus yang disebut resveratrol. Zat tersebut mengubah lemak putih menjadi lemak krem. Saat tidur, tubuh akan menggunakan lemak krem itu untuk membuatmu tetap hangat. Jadi, minum secangkir jus anggur sebelum tidur akan memaksa tubuh untuk membuang kelebihan lemak alih-alih menyimpannya. Gunakan jus segar tanpa gula untuk menghindari asupan gula yang tidak perlu.
3. Waktu tidur teratur.
Menurut penelitian, jadwal tidur yang tidak diatur dikaitkan dengan kenaikan berat badan yang berlebihan. Biasanya hormon melatonin yang memberi tahu kita kapan harus pergi tidur. Hal ini juga membantu mengaktifkan sel-sel lemak krem yang membantu membakar kalori.
Jika tidurmu tidak teratur bisa mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur. Akibatnya, kamu mungkin merasa lelah di pagi hari dan dan pada akhirnya menginginkan makanan ringan berkalori tinggi untuk meningkatkan energi. Jika ingin menghindari hal tersebut, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya secara teratur.
4. Jangan main gadget.
Ini nih kebiasaan manusia milenial yang susah sekali dihilangkan. Cahaya berlebihan dari gadget adalah alasan lain mengapa kita tidak bisa tidur dengan benar. Telah terbukti bahwa warna cahaya biru dari smartphone menunda produksi melatonin. Karena itulah, akhirnya kamu membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan saat bangun merasa lelah. Cobalah untuk menghindari gadget selama 2 jam sebelum pergi tidur danmemaikan layarsmartphone atau menggunakan mode malam.
5. Makan makanan berprotein.
Tidak ada yang salah dengan ngemil sebelum tidur jika kamu melakukannya dengan benar. Pilih makanan yang kaya protein seperti yogurt, keju rendah lemak, kalkun/ayam tanpa lemak, atau selai kacang. Makanan-makanan seperti itu akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu ototmu berkembang. Alhasil tidur juga lebih nyenyak.
6. Melakukan latihan ketahanan fisik.
Latihan fisik adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan metabolisme tubuh sebelum tidur. Baik latihan kardio dan aerobik telah terbukti efisien, namun latihan ketahanan adalah yang paling membantu dalam membakar lemak. Olahraga seperti berenang atau angkat berat mungkin solusi terbaik.Olahraga tersebut juga tidak membuatmu terlalu memforsir tenaga tetapi pada saat yang sama juga merangsang pembakaran kalori yang akan berlangsung bahkan setelah kamu tertidur.
7. Minum teh herbal.
Jenis teh tertentu dapat membantu menurunkan berat badan di malam hari. Teh herbal alami sebenarnya dapat meningkatkan kesehatanmu dengan berbagai manfaat di dalamnya dan bahkan membuatmu lebih bugar. Kayu manis memerangi peradangan dan mencegah kembung di pagi hari. Peppermint mengurangi nafsu makan dan membantu menghindari ngemil. Dan chamomile bisa meningkatkan pencernaan dan melemaskan saraf.