Memiliki berat badan yang ideal adalah impian dari setiap orang, entah itu wanita ataupun pria. Banyak orang rela melakukan diet ketat atau rutin olahraga demi turunnya berat badan.
Banyak yang harus dilakukan dalam menjalani program penurunan berat badan, salah satunya adalah dengan olahraga. Olahraga adalah kegiatan fisik untuk membakar kalori berlebih di dalam tubuh dan memperlancar peredaran darah.
Maka dari itu olahraga menjadi salah satu kegiatan penting dalam menjalankan program diet. Bahkan di berbagai situs atau artikel kebanyakan menganjurkan berolahraga secara rutin.
Tapi, tahukah kamu ternyata ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Nah, tips ini sangat cocok buat kamu yang malas olahraga atau tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Apa aja tipsnya? Langsung saja simak daftarnya berikut ini.
1. Mengatur pola makan.
Selain baik untuk kesehatan, mengatur pola makan juga sangat berpengaruh dalam menurunkan berat badanmu. Makanan cepat saji seperti junk food adalah makanan yang tinggi kalori jahat yang bisa menambah berat badanmu. Kalori jahat akan sangatlah tidak baik bagi kesehatan, terutama jantungmu.
2. Mengurangi porsi makan.
Foto: idntimes.com
Selain mengatur pola makan, kamu juga harus mengurangi porsi makanmu menjadi lebih sedikit. Cara ini sudah banyak diterapkan dalam program diet dan sangat efektif juga untuk menurunkan berat badan. Bukan hanya itu, banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari cara ini, seperti terhindar dari obesitas atau diabetes. Coba cara ini dengan diimbangi makan buah atau sayuran agar membuat kamu kenyang lebih lama.
3. Banyak mengonsumsi makanan berprotein dan berserat.
Foto: womantalk.com
Jika kamu saat ini masih bingung makanan apa yang bisa membuat berat badanmu cepat turun, penulis sangat merekomdesikan agar kamu mengonsumsi makanan berprotein seperti telur, ayam, dan kacang-kacangan. Dan juga makanan berserat seperti oatmeal, sayuran, dan buah.
Makanan berprotein dan berserat mengandung zat gizi penting yang bisa berfungsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan juga menahan nafsumu dari makan atau ngemil yang berlebihan.
4. Mengunyah makanan dengan perlahan.
Foto: health.grid.id
Cara selanjutnya adalah mengunyah makanan yang kamu makan dengan perlahan. Ini bukan hanya baik untuk menurunkan berat badanmu, tapi juga baik untuk kesehatan. Mengunyah secara perlahan bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama karena makan dangan perlahan berarti kamu memberikan sinyal ke otak bahwa lambung kamu sudah terisi penuh. Cara ini juga sangat ampuh untuk kamu yang melakukan program diet tanpa harus mangeluarkan tenaga melelahkan seperti berolahraga.
5. Perbanyak minum air putih.
Foto: hype.id
Mengonsumsi air putih tidak kalah penting untuk tubuh karena banyaknya manfaat jika kita sering mengonsumsinya. Salah satunya adalah bisa membantu menurunkan berat badan dan membuatmu merasa kenyang lebih lama. Maka dari itu, sebaiknya minum banyak air putih terlebih dulu sebelum kamu makan.
6. Aktif bergerak.
Foto: republika.co.id
Tidak berolahraga bukan berarti kamu tidak aktif bergerak. Aktif bergerak ini adalah pengganti dari olahraga. Kamu tetap bisa aktif bergerak dengan cara membersihkan rumah, berbelanja, menaiki tangga, atau bahkan kegiatan sehari-hari yang sering kamu lakukan juga bisa membakar kalori di dalam tubuhmu. Jadi kamu tetap bisa menurunkan berat badan tanpa perlu berolahraga.
7. Jaga pola tidur dan jangan stres.
Foto: republika.co.id
Cara terakhir agar kamu bisa memiliki berat badan ideal tanpa harus berolahraga yaitu dengan menjaga pola tidur dan sebisa mungkin hindari hal yang membuat kamu stres. Cara ini selain baik untuk kesehatan tubuh juga efektif untuk menurunkan berat badan.
Sebab metabolisme dalam tubuhmu akan bekerja dengan baik dan menghindarkanmu dari rasa lapar yang datang di malam hari. Kekurangan waktu tidur dan stres berlebihan bisa memicu nafsu makan yang meningkat dan berat badan naik.
Nah, itulah tujuh tips diet yang bisa kamu terapkan dalam menjalankan program diet tanpa berolahraga. Meskipun begitu kamu tetap harus berolahraga setidaknya seminggu 2-3 kali agar badanmu tidak mudah lelah dan peredaran darah lancar. Semoga bermanfaat, semangat!