Nafsu makan menurunmerupakan kondisi alami yang sering terjadi pada sebagian orang. Saat perut kosong tubuh akan memberi sinyal kepada otak yang memberi tahu bahwa kita harus makan. Namun kadang kala kita bisa saja kehilangan nafsu makan yang akhirnya akan membuat tubuh merasa lemas.
Banyak sekali cara untuk meningkatkan kembali nafsu makan kamu, mulai dari pola makan, menu makanan, dan proses memakannya agar menjadi lebih menyenangkan. Berikut cara yang bisa kamu ikuti.
1. Tetapkan jadwal makan.
Ketikakehilangan nafsu makan, pasti kamu dalam mengonsumsi apa pun selalu pilih-pilih. Berbeda denga mereka yang punya nafsu makan, mau makan kapan pun dan apa pun pasti akan berselera.
Cobalah untuk mengatur jadwal makanmu. Misalnya kamu biasa makan 3x sekali, bagi 3 porsi itu menjadi 5-7 kali makan. Sama saja, kan.Hal ini bertujuan agar asupan makananmu setiap harinya tetap seperti itu sehingga tubuh tidak akan terasa lemas.
2. Makan dalam porsi kecil namun sering.
Menyambung poin pertama, makan dalam jumlah kecil dapat melatih tubuh untuk meningkatkan kembali nafsu makan yang menurun. Terus gunakan pola ini. Jika nafsu makan sudah kembali, kamu boleh tingkatkan porsinya hingga kembali normal seperti biasa.
3. Makanlah camilan yang mengandung nutrisi.
Orang yang tidak nafsu makan pasti akan cenderung lapar, dan jika lapar otomatis akan sering ngemil.Kamu pun mungkin akan cenderungmemakan camilan seperti keripik. Memang itu akan membuatmu kenyang, namun makanan jenis tersebut sangat minim nutrisi.
Jika tubuh kekurangan nutrisi maka akan rentan sakit.Cobalah ganti camilanmu dengan kacang-kacangan dan kalau bisa konsumsi juga yogurt.
4. Jangan tinggalkan sarapan.
Fungsi sarapan dapat menjaga nafsu makan yang berlebihan di siang hari dan akan membuat tubuh lebih bertenaga saat memulai aktivitas harianmu.
5. Sediakan makanan yang paling kamu sukai.
Kamu sering makan banyak ketika lauknya adalah makanan favoritmu. Nah, ini bisa menjadi salah satu cara untuk membangkitkan nafsu makanmu. Namun jangan makan terlalu banyak. Lihat dulu apakah makanan kesukaanmu gorengan atau sayuran. Jika gorengan maka kamu harus berhati-hati dan jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
7. Gunakan ukuran piring yang lebih besar.
Bisa jadi kamu tidak nafsu makan karena melihat setumpuk nasi di piring. Coba ubah ukuran piringnya, tapi jangan ubah porsinya. Cara ini merupakan sebuah sugesti yang bertujuan untuk mengelabui otak. Otak akan menganggap bahwa makanan yang akan kamu makan seolah-olah tingal sedikit.
8. Makan bareng.
Dengan makan bersama keluarga atau teman setidaknya kamu akan ikut merasakan nikmatnya makan. Coba kalau kamu makan sendirian di saat tidak nafsu makan, pasti akan cenderung tidak menghabiskan makanan di piringmu.
Nah, itu tadi cara mengatasi nafsu makan yang sedang menurun. Selain cara di atas kamu juga harus bisa membatasi konsumsi air 30 menit sebelum makan. Sebab perut yang sudah terisi air akan memperkecil ruang makanan untuk masuk dan pada akhirnya menyebabkan perut terasa penuh sehingga nafsu makan pun berkurang.