Sembelit atau susah bebas memang menjadi permasalahan dalam percernaan yang sering terjadi pada banyak orang. Hal ini perlu dicegah atau diatasi karena bisa menyebabkan wasir yang parah.Maka dari itu kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat.
Ada beberapa makanan berserat tinggi untuk mencegah atau mengatasi sembelit.
1. Popcorn.
Popcorn ialah makanan rendah kalori dan berserat tinggi. Makanan ini juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Popcorn merupakan makananolahan gandum yangefektif digunakan sebagai obat sembelit.
2. Sereal berserat tinggi.
Seperti yang dikatakan diatas ialah makanan yang beserat tinggi dapat melancarkan pencernaan sehingga tidak susah untuk buang air besar. Maka dari itu kalian bisa makan sereal yang setiap sajinya setidaknya menyediakan 5 gram serat.
3. Brokoli.
Sama halnya dengan kacang-kacangan, brokoli merupakan sayuran berserat tinggi. Brokoli merupakan sumber nutrisi yang tinggi dan rendah kalori. Kamu bisa makan brokoli ketika sudah dimasak atau bisa juga dalam keadaan mentah. Akan tetapi lebih bagus jika brokoli dimakan dalam keadaan mentah sebab ketika sudah dimasak kandungan seratnya akan berkurang.
4. Kacang tanah.
Kacang tanah juga menjadi salah satusumber serat yang baik. Kamubisa mengonsumsi kacang tanah secara teratur, namun tidak terlalu berlebihan karena kacang tanah juga mengandung kalori.
5. Kentang panggang.
Memanggang kentang dengan kulitnya akan mengandung seratsejumlah3,8 gram. Kentang bisa menjadi alternatif kamu untuk mengatasi susah buang air besar. Namunbaiknya menghindari konsumsikentang goreng karena mengandung lemak yang sangat tinggi. Kamu bisa mengakalinya dengan mengolah kentangdengan dioven sampai garing.