Istirahat di kamar dan merebahkan diri di kasur yang empuk dan lekas tidur, rasanya adalah hal terbaik setelah seharian bekerja. Namun terkadang realita tak semulus rencana, istilah otak bekerja dua kali lebih keras sebelum tidur sepertinya benar sekali. Alih-alih terlelap pulas, yang ada pikiran melancong kemana-mana. Alhasil baru bisa tidur di atas jam 1. Sangat merepotkan, apalagi besok masih hari kerja, duhhh.. bisa-bisa kesiangan.
Jadi sebenarnya kenapa ya, walau fisik sudah letih tapi tetap tidak bisa tidur?
Selama bekerja, kita hampir menghabiskan waktu sekitar 14 jam di luar rumah. Banyak sekali dinamika yang terjadi, dari mulai soal kerjaan hingga kehidupan sosial. Mungkin tadi kamu berbuat salah, bertemu kawan lama, atau sebagainya yang terlalu berkesan (negatif atau positif) yang sulit terlupakan dan selalu teringat-ingat, bahkan saat sudah di tempat tidur sekalipun. Dari situlah salah satu alasan kamu sulit tidur.
Jadi, di artikel kali ini kita akan membahas bagaimana sih cara menenangkan pikiran supaya cepat tidur.
1. Intropeksi ringan.
Coba tanyakan pada dirimu, apa kesalahanmu di hari ini? Maksud kesalahan di sini bukan cuma kesalahan dengan orang lain, tapi juga kesalahan yang sifatnya pribadi. Misal, hari ini kamu melakulan kebiasaan burukmu, kamu melakukan kesalahan kerja di kantor, dan sebagainya. Akan jauh lebih mudah apabila, kamu menuliskannya di selembar kertas atau gadget-mu, dan kamu tuliskan juga solusi mengatasi kesalahanmu dan mungkin komitmen untuk tidak melakukannya lagi. Dan esok harinya kamu juga harus take action untuk menyelesaikan masalahmu, supaya tak menumpuk dan menimbulkan kegelisahan sebelum tidur.
Dengan menuliskannya di selembar kertas atau gadget, itu membuat seolah-olah masalah kegelisahanmu berpindah dari kepalamu ke selembar kertas atau gadget-mu tadi.
2. Buat to do list.
Salah satu alasan kamu sulit tidur adalah kamu terlalu memikirkan hari esok. Mungkin kamu besok ada rapat, ada presentasi, atau ada suatu hal besar yang tak boleh kamu lewatkan, dan timbullah rasa kekhawatiran di malam harinya sebelum tidur. Jadi, membuat to do list adalah solusinya!
3. Rileks.
Setelah kamu melakukan hal-hal di atas, saatnya kamu rileks. Ada dua cara yang umumnya sangat mudah dilakukan.Pertama, buat otot wajah dan rahang serelaks mungkin. Dilanjutkan dari seluruh tubuh bagian atas hingga kaki, buat serelaks mungkin dan senyaman mungkin.
Kedua, mainkan imajinasimu. Bayangkan kamu tertidur di tempat yang sangat nyaman, di tempat yang gelap gulita, dan terakhir adalah jangan berpikir. Kamu bisa melakukannya dengan cara berkata dalam hati, "jangan berpikir, jangan berpikir" selama beberapa kali.
Jadi, begitulah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Lakukanlah dengan konsisten untuk tidurmu yang lebih kualitas!
Selamat mencoba dan selamat tidur!