Kita semua memiliki kehidupan yang sangat sibuk, mulai dari bekerja di pagi hari hingga mengurus pekerjaan rumah tangga. Dengan berbagai kegiatantersebut, terkadangtidur pun menjadi terganggu. Bahkan ketika kamu membuat jadwal tidur yang tepat,ada saja yang bisamengganggu, misalnya saja ada tetangga yang berisik dan menyebalkan.
Namun, tidur yang cukup sangatlah penting.Tidur dapat membantu pemulihan karena tubuh dan pikiranmu bisa rileks. Oleh sebab itu ada empat hal yang dapat kamu lakukan di akhir pekan sehingga bisa membantumu memperbaiki pola tidur sepanjang minggu.
1. Jangan bangun terlalu siang.
Di akhir pekan kamu mungkin ingin tidur sedikit lebih lama.Namun pastikan kamu tidak memperpanjang waktu di tempat tidur lebih dari setengah jam.
Hal itu tak hanya akan menimbulkan masalah bagimu untuk tertidur malam harinya, tetapi juga akan mengganggu semua aspek lain dari akhir pekanmu, misalnyawaktu untuk makan, mandi, dll.
2. Temukan musik pengantar tidur yang tepat.
Penelitian menunjukkan bahwa suara putih atau merah muda dapat membantumu tidur lebih baik.Ada beberapa karya musik yang dirancang dan dikenal untuk mengurangi kecemasan, membantumu tidur lebih baik, dan meningkatkan tidur REM.Tidur REM adalah kondisi normal dari tidur yang ditandai dengan gerakan cepat dan acak dari mata.Gunakan akhir pekanmu untuk menemukan musik yang dapat membantumu tidur lebih baik.
3. Makan dengan benar.
Diet memengaruhi lebih dari sekadar berat badanmu.Makanan yang kamu makan dapat menentukan kualitas dan durasi tidurmu.
Dianjurkan untuk makan malam ringan dan awal, setidaknya dua jam sebelumtidur.Makan sehat sepanjang hari juga akan membantumu untuk tidur lebih baik.
Jangan berlebihan dengan junk food hanya karena akhir pekan. Siapkan jajanan tengah malam yang sehat sebab ketika kamu makan malam lebih awal dan tidak bisa tidur, kamumungkin akan merasa lapar lagi.
Namun jika mengandalkan junk food, kamu mungkin akan merasa lebih sulit tidur.Karena itu, jagalah camilanmu tetap sehat.Buah-buahan segar, susu, jus buah, kacang-kacangan dapat membantumu mengatasi rasa lapar di tengah malam dan tidur nyenyak.
4. Hindari kebiasaan yang mengganggu tidur.
Merokok sebelum tidur, mengonsumsi kafein, alkohol dapat mengganggu tidur.Jika kamu memiliki kebiasaan seperti itu, sekarang saatnya untuk berhenti.Kebiasaan ini dapat mengganggu tidurmudan menyulitkanmu untuk bangun di pagi hari.