Saat puasa, tentu pola makan akan berubah. Hal inilah yang membuatmu makan 'sembarangan' yang penting kenyang dan melupakan pemenuhan gizi saat berbuka dan sahur.
Kurangnya pengetahuan mengenai jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, mengurangi asupan cairan, serta adanya perubahan pola makan, jumlah asupan, dan jadwal makan merupakan penyebab sembelit saat berpuasa.
Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi susah BAB yang ditandai dengan frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu. Selain itu, penderita sembelit juga kerap kali mengalami keluhan tinja terasa keras, rasa mengganjal di anus, dan harus mengejan untuk mengeluarkan tinja.
Sembelit saat puasa tentu sangat mengganggu dan membuatmu tidak nyaman dalam melakukan ibadah. Tapi kamu tidak perlu khawatir, sembelit saat puasa bisa dihindari denagn melakukan cara ini.
1. Minum air yang banyak saat sahur.
Foto:Baudolino dari Pixabay
Kekurangan cairan dapat menyebabkan sembelit. Jadi pastikan untuk minum air yang cukup. Sempatkan minum 3-4 gelas dengan selang waktu masing-masing 5-10 menit saat sahur. Selain minum air yang banyak, kamu juga bisa mencoba minum air berkarbonasi untuk membantu rehidrasi dan membuat pencernaan lancar.
2. Makan sayuran hijau.
Foto: Alo dokter
Makanlah sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kubis Brussel. Sayuran hijau tidak hanya mengandung banyak serat tetapi juga menjadi sumber vitamin C, vitamin K, dan folat. Sayuran hijau dapat mengatasi sembelit di bulan puasa dengan membantu mendorong tinja yang membuatnya lebih mudah melewati usus.
3. Makan buah-buahan.
Foto: Hallo dokter
Makanlah buah-buahan setelah salat tarawih. Dengan mengonsumsi buah-buahan akan membantu memperlancar pencernaanmu.
4. Minum kopi.
Foto: Lifestyle
Kopi mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri salam usus. Minumlah kopi saat buka puasa atau saat sahur. Kopi berkafein dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama untuk mengatasi sembelit di bulan puasa. Efek ini 60% lebih kuat dari air minum dan 23% lebih kuat dari minum kopi tanpa kafein.
5. Olahraga.
Foto: haigrid.id
Saat berpuasa kamu masih bisa olahraga. Lakukan olahraga ringan selama satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Olahraga dapat meningkatkan aktivitas otot di usus sehingga bisa terhindar dari sembelit.