Tahun 2019 telah dilalui dengan segala naik turun kehidupan. Kamu sudah hebat, kuat, dan berhasil melaluinya. Untuk tahun 2020 yang akan dihadapi semoga menjadi tahun yang lebih baik dan produktif lagi, ya.
Nah, untuk tahun yang lebih baik dan produktif lagi, yuk coba terapkan lima kebiasaan baik ini dan lihat apa yang akan terjadi dalam hidupmu.
1. Olahraga setiap pagi.
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pagi hari antara pukul 5-9 pagi. Samantha Clayton, Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition mengatakan rutin olahraga pagi akan memengaruhi kinerja tubuh, sikap, dan perilaku sehari-hari sehingga diharapkan aktivitas sehari-hari dapat menjadi lebih produktif. Selain itu berbagai penelitian menunjukkan manfaat olahraga pagi bagi kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menghindari obesitas, menghindari dari alzheimer, dan masih banyak lagi.
Tahun 2020 menjadi momen tepat bagi yang belum rutin berolahraga untukmemulainya agar hidup menjadi lebih produktif dan sehat. Olahraga yang dapat kamu lakukan di pagi hari juga beragam, mulai dari jogging, berenang, ataupun hanya melakukanperegangan.
Nah, untuk yang masih susah melakukan olahraga di pagi hari karena malas bangun pagi, yuk coba siasati dengan tidur lebih awal di malam hari. Siap olahraga?
2. Membaca buku.
The more that you read, the more things you will know. The more that you learn, the more places youll go. - Dr. Seuss
Secara umum kebiasan membaca memperkaya kosakata dan kemampuan membacamu di mana hal tersebut sebanding dengan meningkatnya kecerdasan secara keseluruhan. Selain itu berdasarkan jurnal penelitian yang dilakukan oleh American Academy of Neurology, membaca buku mampu melatih daya ingat dan konsentrasi seseorang karena otak terbiasa mengelola pikiran dan memori serta fokus terhadap suatu hal dalam beberapa waktu tertentu.
Dan yang paling penting, berdasarkan beberapa penelitian menunjukkan kebiasaan membaca akan mencegah terjadinya Alzheimer, yaitu penyakit penurunan data ingat dan fungsi kognitif yang sampai saat ini belum diketahui obat penawarnya. Berdasarkan penelitian yang dilakukan Rush University Medical Centre, kebiasaan membaca mampu menurunkan risiko terjadinya Alzheimer hingga 32%. Lantas, berapa waktu yang kita butuhkan untuk membaca setiap harinya?
Berdasarkan penelitian dari Yale Universitys School of Public Health, mereka yang meluangkan waktu selama 3,5 jam seminggu atau 30 menit setiap harinya untuk membaca dapat memperpanjang hidupnya selama 23 bulan. Kini membaca sebenarnya sudah tidak melulu dari buku, smartphonetentunya juga telah menjadi media dalam membaca karena juga sudah tersedia layanan e-book dan lainnya. Bagaimana, siap untuk membaca setiap hari pada tahun 2020?
3. Menabung dan berinvestasi.
Siapa yang tidak mengerti pentingnya menabung? Setiap orang saya yakin sudah mengerti pentingnya menabung, salah satunya adalah apabila diperlukan untuk kepentingan darurat. Namun sayangnya pengetahuan tersebut tidak dibarengi dengan aksi. Apalagi generasi millenial saat ini cenderung lebih sulit berhemat akibat kemudahan yang ditawarkan berbagai layanan belanja di era digital.
Generasi millenial menjadi lebih boros untuk memenuhi kebutuhan gaya hidup seperti gadget, tiket liburan, hingga jajan makanan kekinian.Orang juga semakin sering lupa bahwa kamu tidak selamanya muda, sehat, dan berpenghasilan. Oleh karena itu saat masih muda, sehat, dan berpenghasilan, bukankah sudah selayaknya lebih bijak mengatur keuangan, baik dengan cara menabung ataupun mulai berinvestasi.
Menurut beberapa pakar keuangan, kamu disarankan untuk menyisihkan 30% dari penghasilan ataupun uang saku untuk ditabung dan diinvestasikan. Nah, untuk media menabung dan investasi yang dapat digunakan oleh millenial sudah beragam, mulai dari tabungan konvensional, tabungan emas, hingga reksadana. Bagaimana, siap tahun 2020 lebih bijak dengan keuangan?
4. Self talk.
Hidup yang akan kamu hadapi pastilah tidak selalu mulus. Mungkin hari ini terasa begitu menyenangkan, besok terasa berat, lusa mungkin perasaan campur aduk yang akan muncul. Untuk setiap stimulus yang datang, yang perlu kamu selalu lakukan adalah menerima dan menyakini bahwa dirimu tetap merupakan individu yang berharga. Oleh karena itu diperlukan rangsangan positif diberikan pada dirimu. Bagaimana caranya?
Ada ungkapan bahwa someone who the most know about you is yourself. Self talk dilakukan dengan berbicara pada dirimu sendiri sembari mengungkapkan secara lantang tentang betapa berharganya dirimu. Meskipun mungkin kamu melakukan kesalahan namun kamu telah berhasil bangkit dan tidak menyesal, serta betapa siapnya kamu menghadapi hari esok. Self talk sebaiknya dilakukan malam hari sebelum tidur. Yuk, jadikan self talk kebiasaan baru pada 2020 dan rasakan betapa berharganya dirimu.
5. Clean food.
Clean foodadalah gaya hidup yang meminimalisir atau sama sekali menghindari makanan yang mengandung bahan pengawet, perasa buatan, dan diproses pabrik. Kenapa perlu menerapkan clean food?
Menurut Kementerian Kesehatan, penyebab kematian terbesar di Indonesiaadalah penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Salah satu penyebab utama penyakit tidak menular adalah gaya hidup dan pola makan yang buruk. Dengan menerapkan clean food tidak hanya kehidupanmu yang menjadi lebih produktif, namun juga dapat hidup bebas dari rasa penyesalan saat tua nanti.
Tepat sekali jika pada tahun 2020 kamu mulai menerapkan pola makan yang baik ini, setuju? Dalam menerapkan clean food ada empat langkah utama. Yang pertama adalah membatasi gula, garam, dan lemak di mana menurut Kementerian Kesehatan batasan konsumsinya adalah G4 G1 L5, yaitu gula 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, lemak 5 sendok makan. Yang kedua adalah rutin mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah. Yang ketiga adalah minum air putih 2-3 liter, dan yang terakhir menghindari makanan olahan yang mengandung pengawet, perasa, dan pewarna.
Bagaimana, siap menerapkan 5 kebiasaan baik ini?