Pekerjaan kita membuat lelah, tapi ketika mencoba tertidur, memicingkan mata saja kita tak mampu. Kegelisahan dan stres biasanya jadi penyebab orang sulit tidur malam selain karena banyak tugas atau pun bagi yang bertugas di malam hari. Bagi yang mengalaminya, silakan mencoba 6 gerakan yoga asana restoratif yang santai di bawah ini sebelum kita masuk ke bawah selimut.
Meregangkan bagian-bagian tertentu dari tubuh dapat meredakan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan menyelaraskan tubuh secara fisik dan spiritual serta mempersiapkan untuk tidur malam yang nyenyak. Berikut ini gerakan peregangan yang diambil dari pose Yoga Asana, seperti dilansir dari situs healthjournal (4/18).
1. Pose yoga anak (childs pose).
Pose yoga ini meredakan stres dan kecemasan umum dengan meregangkan paha dan pinggul serta melepaskan ketegangan di punggung dan bahu.
Caranya dengan mulai merangkak. Bergeraklah dari posisi merangkak untuk duduk di belakang tumit dan bawa dada ke paha pada saat yang bersamaan. Tempelkan dahi ke lantai, lengan ke samping, dan telapak tangan menghadap ke atas. Tetap dalam pose ini selama setidaknya 30 detik hingga satu menit, serta berkonsentrasi dan bernapas dalam-dalam (meskipun napas kita secara normal akan dibatasi oleh posisi ini).
2. Pose yoga mayat (corpse pose).
Pose yoga ini melemaskan seluruh tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi insomnia.
Caranya kamu dapat melakukannya di lantai atau di tempat tidur, tetapi kita akan lebih punya ketahanan di lantai, yang penting leluasa bernapas. Berbaringlah terlentang dengan kaki yang terpisah dengan jarak selebar bahu atau tulang pinggul, lengan di samping dengan telapak menghadap ke atas. Satukan jari telunjuk dan jempolmu bersama-sama dan tutup mata. Fokus untuk bernapas dalam-dalam dan bersihkan pikiranmu. Tahan 30 detik.
3. Berdiri membungkuk (Uttasana Yoga Pose).
Pose yoga asana ini menenangkan otak, mengurangi stres, dan dapat mengatasi depresi ringan.
Caranya, berdiri tegak dan regangkan tulang belakangmu. Angkat kedua lengan ke atas dan buang napas. Membungkuklah sejauh yang kamu bisa, dan tangan menyentuh lantai atau tulang kering. Biarkan lengan, kepala, dan bahumu melorot dan lemaskan. Tahan 30 detik.
4. Poseyoga berbaring dengan kaki terlipat menyudut.
Pose yoga pemulihan ini menenangkan sistem sarafmu, dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan mengurangi ketegangan sambil menghilangkan stres dan kecemasan.
Caranya, mulai duduk dengan kaki lurus dan lengan di setiap sisi. Tekuk lutut dan tarik kedua kaki ke arah kemaluan dengan telapak kaki bersentuhan. Pegang kakimu dengan kedua tangan. Tarik mereka sedekat mungkin dengan dirimu. Duduk tegak dan luruskan tulang belakang hingga ubun-ubun kepala. Perlahan-lahan berbaring, letakkan lengan bawahmu di tanah terlebih dahulu sampai kamu berbaring. Bernapas dalam-dalam. Tahan 30 detik.
Silakan mencoba dan semoga kesulitan tidurmu teratasi dengan 4 pose yoga ini.