Brilio.net -
Setiap ibu hamil memiliki keluhan yang berbeda-beda. Ada yang sakit kepala migrain dan ada yang sakit kepala berupa tegang. Namun tidak perlu khawatir, sebab sakit kepala yang terjadi pada ibu hamil sebenarnya adalah sesuatu yang normal.
BACA JUGA :
Penyebab kaki bengkak saat hamil dan cara mengatasinya
Sakit kepala yang dialami ibu hamil biasanya disebabkan oleh perubahan hormon di tubuh. Ketika hormon mengalami lonjakan, volume darah pun ikut meningkat. Jadi ibu hamil akan merasa pusing atau sakit kepala dalam beberapa waktu.
Meski rasanya tidak akan nyaman, namun ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan tertentu. Hal ini dilakukan untuk mencegah resiko buruk bagi janin. Jadi pilihlah metode yang aman untuk meredakan sakit kepala.
Nah berikut brilio.net rangkum dari berbagai sumber pada Rabu(27/11), cara mengatasi sakit kepala saat hamil.
BACA JUGA :
10 Manfaat daun kelor untuk rahim dan cara mengolahnya
1. Miliki waktu tidur yang cukup.
foto:freepik.com
Saat sedang mengandung, pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup. Sebab ibu hamil akan merasa lebih cepat lelah dari sebelum ia hamil. Maka apabila ibu hamil tidak cukup tidur, ia akan lebih mudah merasa pusing dan sakit kepala. Bagi ibu hamil disarankan untuk memiliki total jam tidur selama 10 jam dengan lama tidur siang selama 2-3 jam.
2. Beristirahat di ruangan yang gelap.
foto:freepik.com
Selanjutnya usahakan beristirahat di ruangan yang gelap. Matikan lampu kamar. Buat ruangan istirahatmu senyaman mungkin. Jika terasa bising, matikan semua peralatan yang menghasilkan suara atau carilah tempat yang tenang untuk tidur. Tujuan dari semua itu tidak lain agar ibu hamil merasa lebih rileks dan mendapatkan istirahat yang berkualitas. Dengan demikian, rasa sakit kepala pun akan teratasi.
3. Pijat lembut.
foto:freepik.com
Ketika sakit kepala mulai tak tertahankan, kamu bisa mengatasinya dengan pijatan yang lembut. Caranya mintalah orang lain untuk memujat pundak dan leher untuk mengatasi ketegangan. Selanjutnya kamu bisa memijat lembut bagian kepala yang sakit. Tak perlu menekannya terlalu keras dan lakukan beberapa saat saja.
4. Latihan pernapasan.
foto:freepik.com
Ibu hamil juga disarankan untuk melatih pernapasan. Saat kepala terasa pusing, tarik napas dalam-dalam menggunakan hidung dan keluarkan dari mulut. Pejamkan mata dan lakukan hal yang sama setidaknya selama 5-10 menit. Dengan melakukan latihan pernapasan, suplai oksigen didalam darah akan meningkat. Selain meredakan sakit kepala, latihan pernapasan juga bermanfaat untuk mempersiapkan persalinan nanti.
5. Kompres.
foto: freepik.com
Kompres juga bisa meredakan sakit kepala. Jika ibu hamil memiliki sinus, letakkan kompres air hangat disekitar mata dan hidung. Namun jika sakit kepala yang dialami terasa tegang, maka kompres bagian belakang leher menggunakan air dingin atau es yang dibalut dengan handuk.
6. Mandi menggunakan air hangat.
foto: freepik.com
Untuk meredakan sakit kepala, ibu hamil juga bisa mandi menggunakan air hangat. Namun tidak dianjurkan untuk terlalu sering melakukannya. Selain itu tidak dianjurkan pula mandi dengan berendam air panas, melainkan dengan diguyur seperti biasa atau menggunakan shower air hangat.
7. Kurangi konsumsi gula.
foto: freepik.com
Ibu hamil sebaiknya mulai mengurangi konsumsi gula atau makanan yang manis. Hal ini bertujuan untuk mencegah kenaikan gula darah yang akan membuat ibu hamil mengalami berbagai keluhan seperti sakit kepala, kaki membengkak, dan lain sebagainya.
8. Perbanyak minum air putih.
foto: freepik.com
Salah satu penyebab ibu hamil merasa pusing dan sakit kepala adalah dehidrasi. Maka ibu hamil dianjurkan untuk memperbanyak meminum air putih. Selain menyegarkan tubuh, meminum air putih juga dipercaya mampu mendetoks tubuh dari racun dan menjaga suhu tubuh.
9. Olahraga ringan.
foto: freepik.com
Ibu hamil memang disarankan untuk beristirahat dengan cukup, namun akan kebih baik jika dibarengi dengan rutin berolahraga ringan. Misalnya seperti rutin berjalan kaki dipagi hari, melakukan yoga, atau mulailah mengikuti kelas senam hamil.
10. Makan camilan yang sehat.
foto: freepik.com
Rasa lapar juga akan membuat ibu hamil sakit kepala. Ibu hamil memang sering merasa cepat lapar. Untuk itu, asupan gizi dan pola makan harus terus dijaga. Selain makanan pokok, ibu hamil biasanya perlu menyediakan cemilan. Meski hanya camilan, namun makanlah camilan yang sehat. Misalnya seperti buah-buahan, roti gandum, yoghurt, atau protein bar.
11. Hindari stres dengan berpikir positif.
foto: freepik.com
Perubahan hormon pada ibu hamil memang membuat ibu hamil sering mengalami mood swing. Mood swing adalah kondisi dimana suasana hati sering berubah-ubah. Kadang kala ibu hamil juga merasa stres dan memicu sakit kepala. Maka dari itu, ibu hamil sebaiknya banyak berpikir positif untuk menghindari stres.
12. Gunakan pakaian yang longgar.
foto: freepik.com
Meski terdengar aneh, namun menggunakan pakaian yang longgar akan membuat ibu hamil terhindar dari kegerahan. Sehingga temperatur tubuh pun tidak mengalami kenaikan.
Sebab jika ibu hamil mengalami kenaikan temperatur tubuh yang berlebih, ia akan merasa pusing dan sakit kepala. Pakaian yang longgar juga akan membuat ibu hamil merasa lebih bnyaman.
reporter: mgg/Deta Jauda