Brilio.net - Selain jantung, organ vital lainnya yang perlu diperhatikan kesehatannya adalah paru-paru. Organ tubuh satu ini bekerja sebagai pemompa oksigen untuk disalurkan kembali ke seluruh jaringan tubuh melalui sistem kardiovaskular. Kesehatan paru-paru tentunya sejalan dengan kapasitasnya.
Apabila kapasitas paru-paru berkurang, maka udara dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh juga ikut berkurang. Alhasil banyak organ-organ lainnya yang kekurangan suplai oksigen, sehingga memicu terjadinya risiko gangguan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk menjaga kesehatan paru-paru, melakukan olahraga bisa jadi alternatif.
BACA JUGA :
14 Cara mencegah diabetes sedini mungkin, bantu hindari terjadinya komplikasi
Olahraga seperti berlari, bersepeda, yoga, dan masih banyak lagi bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh lebih optimal, dengan berolahraga juga berguna untuk memberikan manfaat dalam segi psikologis dan fisik. Olahraga tersebut bisa dijadikan sebagai porsi latihan sehari-hari.
Jika kapasitas paru-paru terjaga dengan prima, tentunya bantu jaga kebugaran tubuh kamu lebih optimal. Berikut tujuh olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, seperti dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Sabtu (1/6).
1. Berlari.
BACA JUGA :
Sering dianggap sepele, ini 7 efek samping jika gigi bungsu tidak dicabut
foto: freepik.com
Berlari adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru karena alasan yang berkaitan dengan pernapasan dan kardiovaskular. Dengan berlari secara teratur, dapat meningkatkan VO2 Max pada sirkulasi pernapasan. VO2 Max adalah jumlah maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh selama latihan intens.
Semakin tinggi VO2 Max, semakin baik kemampuan paru-paru dan jantung dalam mengirim oksigen ke otot-otot yang bekerja. Selain itu, saat berlari tubuh memerlukan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan energi, sehingga pernapasan menjadi lebih dalam dan cepat. Aktivitas tersebut memaksa paru-paru untuk bekerja lebih keras, meningkatkan efisiensi dan kapasitasnya.
Pernapasan mendalam juga bisa memperkuat diafragma dan otot-otot pernapasan lainnya. Manfaat lari selanjutnya, yaitu mampu meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas berlari mampu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah, sehingga banyak darah yang dipompa melalui paru-paru. Dengan begitu, pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh bisa meningkatkan efisiensi sistem pernapasan.
2. Bersepeda.
foto: freepik.com
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, karena alasan yang berkaitan dengan peningkatan pernapasan dan kesehatan kardiovaskular. Bersepeda merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif untuk meningkatkan denyut jantung dan memaksa paru-paru bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke tubuh.
Aktivitas ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru lewat kemampuan untuk mengambil dan mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selama bersepeda, terutama saat menanjak atau melakukan interval intensitas tinggi, otot-otot pernapasan, termasuk diafragma bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup.
Dengan memperkuat otot-otot tersebut dapat meningkatkan efisiensi dan kapasitas paru-paru. Selain itu, bila kamu melakukan bersepeda secara teratur, dapat meningkatkan VO2 Max pada tubuh. VO2 Max yang lebih tinggi menunjukkan kapasitas paru-paru lebih prima dan efisiensi oksigen yang lebih baik.
3. Berenang.
foto: freepik.com
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat berenang, tubuh akan memaksa untuk menggunakan pernapasan diafragmatik guna menarik napas lebih dalam. Mekanisme ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan volume paru-paru.
Selanjutnya, saat kamu melakukan renang secara rutin, kamu telah melakukan latihan pernapasan yang ideal. Teknik pernapasan yang baik sangat penting untuk diterapkan, serta melibatkan pernapasan yang dalam dan teratur. Latihan pernapasan terkendali ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi oksigen.
Dengan latihan yang teratur, berenang dapat memperluas kapasitas alveolus di paru-paru, sehingga menyerap lebih banyak oksigen. Alveolus adalah kantong udara kecil tempat pertukaran oksigen dan karbondioksida terjadi. Termasuk latihan aerobik, berenang mampu meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah lebih baik untuk meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan jantung dalam mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh.
4. Yoga.
foto: freepik.com
Yoga adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Dalam latihan yoga, terdapat latihan pernapasan bernama pranayama yang bertujuan untuk mengendalikan napas dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain itu, masih banyak pose yoga yang melibatkan peregangan dan penguatan otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, seperti diafragma, otot interkostal, dan otot-otot perut. Gerakan-gerakan tersebut membuka sirkulasi udara dalam dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, latihan pernapasan dalam yoga meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Yoga juga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, serta meningkatkan fungsi keseluruhan dari sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh. Manfaat bila melakukan latihan yoga secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti peningkatan fleksibilitas, postur, dan kesejahteraan mental menjadikan yoga sebagai pilihan yang holistik untuk kebugaran dan kesehatan paru-paru.
5. Aerobik.
foto: freepik.com
Aerobik adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Aerobik melibatkan gerakan yang berulang dan ritmis, seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan menari yang meningkatkan detak jantung dan frekuensi pernapasan. Latihan kardiovaskular ini meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan, sehingga paru-paru mengedarkan oksigen lebih efektif ke seluruh tubuh.
Selama latihan aerobik, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mendukung aktivitas fisik yang berkelanjutan. Aktivitas tersebut memaksa kamu untuk bernapas lebih dalam dan cepat guna melatih paru-paru dan otot-otot pernapasan, seperti diafragma dan otot interkostal untuk bekerja lebih efisien.
Selain itu, gerakan berulang dan intens selama latihan aerobik dapat memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan. Otot-otot pernapasan yang lebih kuat bikin paru-paru bekerja lebih efisien dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
6. Menyelam.
foto: freepik.com
Menyelam adalah olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, karena melibatkan latihan pernapasan yang terkendali, penguatan otot-otot pernapasan, dan adaptasi paru-paru terhadap tekanan. Dengan menyelam secara teratur, kamu dapat meningkatkan efisiensi oksigen tubuh, memperbesar kapasitas paru-paru, dan menjaga kesehatan pernapasan yang optimal.
Selain itu, menyelam juga menawarkan manfaat tambahan berupa pengurangan stres dan peningkatan kesejahteraan mental yang berkontribusi pada kesehatan paru-paru. Saat menyelam tentunya memerlukan berbagai teknik pernapasan yang terkendali dan dalam. Ketika menyelam, kamu harus bernapas dengan ritme yang lambat dan dalam untuk menghemat udara, terutama dalam freediving.
Latihan ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen. Selama menyelam, paru-paru harus beradaptasi dengan tekanan air yang meningkat seiring dengan kedalaman. Adaptasi ini merangsang elastisitas dan kapasitas paru-paru, membantu menjadi lebih efisien dalam pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida.
7. Mendaki.
foto: freepik.com
Mendaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, karena melibatkan latihan kardiovaskular yang intens, stimulasi pernapasan yang dalam, dan adaptasi terhadap lingkungan yang bervariasi. Aktivitas mendaki mampu meningkatkan detak jantung dan frekuensi pernapasan, serta memaksa paru-paru untuk bekerja lebih keras agar memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
Aktivitas mendaki berguna dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen. Selain itu, manfaat tambahan dari mendaki, yakni bisa membantu pengurangan stres dan peningkatan kestabilan mental. Nggak salah, jika mendaki bisa dijadikan alternatif olahraga untuk kebugaran dan kesehatan paru-paru.
(Mgg/Zidan Fajri)