Brilio.net - Kamu sering merasa sulit tidur di malam hari bahkan sampai dini hari? Gejala susah tidur atau biasa disebut dengan insomnia ini memang mengganggu banget, ya kan? Selain kamu jadi resah, ritme istirahat mu pun akan terganggu. Dan hal ini juga akan mempengaruhi esok pagi.
Insomnia itu bisa disebabkan oleh banyak hal, bisa karena pikiran, tingkat stres bahkan karena hal sepele yaitu kondisi kamarmu. Hal yang paling sederhana yang bisa langsung kamu coba adalah, mulailah untuk mengubah suasana kamarmu.
BACA JUGA :
Studi: Tidur dalam gelap bikin tak bangun berbulan-bulan
Caranya adalah seperti yang dihimpun brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (24/11) berikut ini.
1. Pastikan kamarmu bersih dan rapi
BACA JUGA :
Kamu biasa mengorok saat tidur? Ini lho penyebabnya
foto: spacehistories.com
Apa penyebab kamu nggak bisa tidur di malam hari? Bisa jadi karena kamarmu yang berantakan sehingga bikin kamu nggak nyaman. Nah, coba deh bersin kamarmu rutin setiap pagi jadi saat malam hari sudah bersih dan siap kamu pakai tidur.
2. Gantilah sprei, sarung bantal dan selimut
foto: lookuptabel.blogspot.co.id
Bisa jadi kamu nggak nyaman tidur karena sprei, sarung bantal atau selimut yang kamu gunakan sudah terlalu kotor dan sudah saatnya untuk diganti. Nah, segeralah mengganti perlengkapan tidurmu dengan yang bersih dan wangi. Pastikan kamu tidur dengan suasana senyaman mungkin.
3. Jaga suhu kamar tetap sejuk
foto: www.cirebonelektronikservice.tk
Suhu kamar yang terlalu dingin atau suhu terlalu panas, juga pasti bikin kamu susah tidur. penting untuk menjaga suhu kamar tetap sejuk, agar ritualmu menjadi nyaman.
4. Matikan lampu
foto: bringourbest.com
Kamar yang gelap, akan membantu tubuh memproduksi hormon melatonin yang bisa membantu siklus bangun dan tidur kamu. Jika kamu tidur dengan lampu menyala, hal ini malah akan mengganggu pembentukan hormon tersebut.
5. Matikan gadget
foto: sandovic.blogspot.co.id
Asyik bermain gadget saat ingin tidur juga bisa membuat kamu lebih lama terjaga. Akhirnya kamu malah akan menjadi susah tidur karena terlalu asyik bermain gadget. Sebaiknya sebelum tidur matikan semua gadget dan tidurlah dengan tenang.
6. Pasang aroma terapi
foto: marunspa.files.wordpress.com
Dengan sedikit saja aroma minyak esensial atau aroma terapi, ini juga bisa membuat tubuh rileks dan pikiran memasuki alam mimpi. Pilihlah aroma terapi seperti lavender atau mawar untuk dipasang di kamar kamu jika kamu sering merasa susah tidur.