Brilio.net - Semenjak mewabahnya virus Corona, pemerintah menganjurkan untuk melakukan social distancing atau menjaga jarak. Hal ini berimbas pada anjuran untuk melakukan WFH alias bekerja dari rumah. Tidak hanya berdampak untuk kaum pekerja, para pelajar juga dianjurkan untuk belajar dari rumah.
Meskipun berada di rumah, bukan berarti kamu harus mematung dan nggak melakukan apapun ya. Terlebih lagi salah satu cara untuk meminimalisasi penyebaran COVID-19 dengan melakukan olahraga agar tubuh tetap dalam kondisi sehat.
BACA JUGA :
Vitamin C sering dikaitkan cegah Corona, ini 5 faktanya
Jangan khawatir kalau jadwal berenang atau pergi ke gym jadi terganggu, kamu tetap bisa melakukan berbagai olahraga seru di rumah. Apalagi untuk kamu yang ingin mengecilkan paha, ada banyak gerakan sederhana yang bisa dilakukan selama WFH.
Mengecilkan paha bukan berarti seperti sulap dan paha secara automatis menjadi lebih kecil ya. Dengan melakukan gerakan tertentu kamu bisa membuat otot kaki menjadi lebih kuat dan kencang.
Jadi meskipun kamu nggak kemana-mana, pastikan tubuh tetap sehat ya. Yuk coba lakukan gerakan berikut selama WFH untuk membuat tubuh jadi lebih sehat. Kamu bisa melakukan ini sembari mengajak keluargamu juga. Berikut ulasan brilio.net pada Selasa (24/3) seperti dilansir dari dari shape.com.
BACA JUGA :
Selain jaga daya tahan tubuh, ini 6 khasiat konsumsi ketan hitam
1. Menyilangkan kaki.
foto: Shape.com
a. Berdirilah dengan tegap, posisikan tangan di samping badan.
b. Buka kaki dengan lebar, dan tekuk lutut kiri.
c. Dorong pinggulmu ke belakang. Pastikan agar punggung tetap lurus ya.
d. Tatapan lurus ke depan, lalu raih kedua tangan di kedua sisi kaki kirimu, sentuh lantai dengan ujung jari mu.
e. Dorong kaki kiri dan bawa berat badan mu kembali ke kaki kanan. Angkat kedua tangan ketika kamu menyilangkan kaki kiri ke arah kanan.
f. Ulangi gerakan tersebut selama 15 kali.
2. Mengangkat kaki.
foto: Shape.com
a. Berdirilah dengan tegap.
b. Lebarkan kaki kanan ke depan.
c. Raih kaki kanan dengan kedua tangan yang sedikit terayun. Tekuk kedua lutut dan posisikan seperti pelari akan bersiap-siap.
d. Lalu, bebankan berat badan pada ke kaki kanan dan tekan ke bawah dengan kaki kanan saat berdiri.
e. Angkat kaki kiri dan bawa ke atas pinggul dengan posisi lurus.
f. Pastikan punggung dalam keadaan lurus, perut kencang dan seimbang, lalu turunkan.
g. Ulangi gerakan ini selama 15 kali.
3. Menyilangkan kaki.
foto: Shape.com
a. Posisikan kaki kanan ke depan, dan kaki kiri ke belakang.
b. Rendahkan badan, seperti posisi pelari.
c. Raih lengan kiri ke arah kaki kanan. Lalu rentangkan lengan kanan ke belakang.
d. Selanjutnya, lompat lurus ke atas dengan kaki menyilang saat di udara dan kembali mendarat dengan posisi pelari. Kaki kiri di depan, lengan kanan meraih ke belakang.
e. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
4. Posisi kaki diagonal.
foto: Shape.com
a. Berdirilah dengan tegap, posisikan kedua tangan lurus ke atas. Arahkan telapak tangan ke depan.
b. Lebarkan kaki kanan dengan sudut diagonal 45 derajat, tekuk lutut kanan dan ulurkan tangan ke depan melewati paha kanan. Pastikan kaki belakang dalam posisi lurus dan tumit terangkat.
c. Cobalah untuk menyentuh lantai. Tekan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
d. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
5. Rentangkan kaki.
foto: Shape.com
a. Berdiri tegap dengan tangan di pinggul. Buka telapak kaki selebar 45 derajat.
b. Lebarkan kaki kiri lalu tekuk kedua lutut. Kemudian turunkan tubuh, pastikan agar punggung tetap lurus dan perut dalam posisi kencang.
c. Selanjutnya, ketika bangkit, geser tumit kiri kembali ke kanan, luruskan kaki dan kembali ke posisi awal.
d. Ulangi gerakan ini 15 kali.
6. Lakukan squats.
foto: Shape.com
a. Berdiri tegak dengan tangan berada di samping tubuh.
b. Lebarkan kaki kanan ke samping dan tekut lutut.
c. Kepalkan kedua tangan di depan dada.
d. Tekan pinggul ke belakang, dan pastikan dada tetap terangkat dengan pandangan lurus ke depan.
e. Kemudian, lompatlah lurus ke atas. Posisikan badan ketika mendarat dengan posisi jongkok awal dan tangan mengepal ke depan dada.
f. Lakukan selama 15 kali.
7. Berlutut.
foto: Shape.com
a. Pertama, mulailah dengan posisi berlutut atau seperti merangkak. Kamu bisa lakukan ini di atas karpet.
b. Angkat lutut kiri, tekuk tumit kiri ke atah dekat tubuh.
c. Selanjutnya, angkat lutut kiri ke samping tubuh dan cobalah untuk mengangkatnya setinggi pinggul.
d. Rentangkan kaki lurus ke depan dan posisikan punggung kaki menghadap ke depan.
e. Tekuk lutut ke belakang dan turunkan ke bawah dan hampir mendekati lantai.
f. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
8. Berbaring menghadap lantai.
foto: Shape.com
a. Posisikan badan berbaring dengan menghadap lantai. Tekuk siku dan tumpukkan tangan dibawah dahi.
b. Luruskan kaki ke belakang dan rapatkan kedua tumit.
c. Lalu angkat kedua kaki sedikit dari lantai.
d. Pastikan kaki bersentuhan, tekuk lutut (dalam posisi ini lutut bisa sedikit terbuka kesamping), dan lingkarkan kedua tumit ke arah tubuh.
e. Secara perlahan, luruskan kaki ke belakang tanpa menyentuh lantai.
f. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 belas kali.