Brilio.net - Berat badan berlebih jadi masalah banyak orang. Hal ini umumnya disebabkan karena pola makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik sehari-hari. Kesibukan di kantor maupun kecanduan gadget yang membuat orang balas bergerak juga menjadi salah satu hal yang bisa memicu seseorang mengalami obesitas atau masalah berat badan lainnya.
Menurunkan berat badan memanglah sebuah proses yang menantang, namun ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mempermudah prosesnya. Salah satu cara yang efektif ialah mengubah kebiasaan sebelum tidur.
BACA JUGA :
Kesehatan tubuh menurun efek peralihan musim, ini 7 cara mengobati batuk dan pilek di musim pancaroba
Para peneliti dari University of Chicago menemukan bahwa kurang tidur bisa mengganggu pembakaran lemak hingga 55%. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur agar lebih baik.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine dan dikutip oleh Women's Health, para pelaku diet yang tidur 8,5 jam per malam mengalami penurunan lemak dua kali lipat dibandingkan mereka yang hanya tidur 5,5 jam. Hal ini terjadi meskipun kedua kelompok tersebut sama-sama mengurangi jumlah kalori yang sama setiap hari.
Penelitian ini menunjukkan bahwa durasi tidur yang cukup memainkan peran penting dalam proses penurunan lemak tubuh. Orang yang tidur lebih nyenyak dan berkualitas lebih efektif dalam membakar lemak serta mempertahankan massa otot, dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.
BACA JUGA :
Sering disepelekan, ini 7 efek samping terlalu sering konsumsi makanan dari tepung
Supaya mendapat kualitas tidur yang lebih baik, kamu perlu lakukan beberapa kebiasaan sederhana sebelum tidur, berikut 11 Kebiasaan sederhana sebelum tidur ini ternyata dapat menurunkan berat badan, seperti dilansirbrilio.netdari berbagai sumber, Senin (20/5).
1. Mandi air hangat.
foto:freepik.com
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu kamu rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang nyenyak membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.
Leptin membantu kamu merasa kenyang, sedangkan ghrelin meningkatkan rasa lapar. Ketika kamu kurang tidur, kadar leptin menurun dan kadar ghrelin meningkat, yang dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak dan menambah berat badan.
2. Lakukan yoga ringan.
foto:freepik.com
Sebelum tidur, lepaskan stres terkait pekerjaan agar tidur lebih nyenyak. Yoga terbukti efektif untuk merilekskan pikiran dan tubuh, sehingga membantu kamu tidur lebih berkualitas.
Sebuah studi di tahun 2009 menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi lain pun menemukan bahwa yoga membantu menurunkan berat badan.
Manfaat yoga sebelum tidur yaitu merilekskan pikiran dan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu menurunkan berat badan.
3. Minum secangkir teh.
foto:freepik.com
Melansir dari Eat This Not That, minum secangkir teh rooibos tanpa kafein di malam hari dapat membantu membakar lemak perut. Teh ini terbuat dari daun semak Aspalathus linearis yang tumbuh di Afrika Selatan.
Kandungan flavonoid dalam teh rooibos, yang disebut Aspalathin, diyakini mampu menurunkan hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak. Hal ini menjadikan rooibos salah satu pilihan minuman terbaik untuk membantu membakar lemak.
4. Rutin tulis jurnal harian.
foto:freepik.com
Menulis jurnal dapat membantu kamu memproses emosi dan mengurangi stres. Pasalnya, stres dapat menyebabkan penambahan berat badan, sehingga penting untuk menemukan cara untuk mengelolanya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Psychology: Health and Well-being dikutip dari Eat This Not That, menemukan bahwa menulis jurnal selama 15 menit sebelum tidur membantu orang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Matikan lampu.
foto:freepik.com
Tidur dalam keadaan gelap membantu meningkatkan produksi melatonin, dimana hormon itu yang membantu mengatur tidur. Nah, sebelum tidur kamu perlu mematikan lampu di kamar tidur setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Clinical Sleep Medicine" menemukan bahwa tidur dalam keadaan gelap membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Atur suhu kamar yang sejuk.
foto:freepik.com
Suhu kamar yang sejuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Suhu ideal untuk tidur adalah antara 18 dan 22 derajat Celcius. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Sleep" dari Oxford University menemukan bahwa tidur di ruangan yang sejuk membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Membaca buku.
foto:freepik.com
Membaca buku adalah cara yang bagus untuk rileks dan melepaskan stres sebelum tidur. Membaca juga dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Melansir dari Eat This Not That, menemukan bahwa membaca selama 20 menit sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Makan cemilan yang tinggi protein.
foto:freepik.com
Protein adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot. Asupan yang kaya akan protein seperti yogurt, selain kacang, telur ayam, dada ayam, tahu maupun tempe.
Mengkonsumsi makan yang tinggi protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan lebih mudah mengontrol berat badan.
9. Olahraga atau latihan fisik ringan.
foto:freepik.com
Olahraga malam hari adalah cara yang sehat dan efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga sebelum tidur. Pasalnya, tubuh yang lelah setelah berolahraga akan lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
10. Konsumsi minuman berbau mint.
foto:freepik.com
Berdasarkan Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine yang dilansirbrilio.netdari Eat This Not That, menemukan orang yang menghirup aroma peppermint setiap dua jam rata-rata berhasil menurunkan berat badan 5 pon per bulan! Aroma serupa yang memiliki efek menekan nafsu makan yaitu pisang, apel hijau, dan vanilla. Untuk mengkonsumsinya kamu bisa buat infused water daun mint dan campuran buah lainnya lalu konsumsi sebelum tidur.
11. Hindari konsumsi alkohol.
foto:freepik.com
Kamu mungkin pernah dengan jika minum alkohol sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak? Faktanya, anggapan ini sama sekali tidak benar! Menurut Upton, seorang ahli kesehatan tidur, alkohol justru dapat merusak siklus tidur dan menstimulasi nafsu makan pasalnya kandungan alkohol memicu hormon rasa lapar. Selain itu, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan seperti sleep apnea, asma, dan refluks asam lambung.