4. Rutin tulis jurnal harian.
foto:freepik.com
BACA JUGA :
Kesehatan tubuh menurun efek peralihan musim, ini 7 cara mengobati batuk dan pilek di musim pancaroba
Menulis jurnal dapat membantu kamu memproses emosi dan mengurangi stres. Pasalnya, stres dapat menyebabkan penambahan berat badan, sehingga penting untuk menemukan cara untuk mengelolanya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Applied Psychology: Health and Well-being dikutip dari Eat This Not That, menemukan bahwa menulis jurnal selama 15 menit sebelum tidur membantu orang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Matikan lampu.
BACA JUGA :
Sering disepelekan, ini 7 efek samping terlalu sering konsumsi makanan dari tepung
foto:freepik.com
Tidur dalam keadaan gelap membantu meningkatkan produksi melatonin, dimana hormon itu yang membantu mengatur tidur. Nah, sebelum tidur kamu perlu mematikan lampu di kamar tidur setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Journal of Clinical Sleep Medicine" menemukan bahwa tidur dalam keadaan gelap membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Atur suhu kamar yang sejuk.
foto:freepik.com
Suhu kamar yang sejuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Suhu ideal untuk tidur adalah antara 18 dan 22 derajat Celcius. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Sleep" dari Oxford University menemukan bahwa tidur di ruangan yang sejuk membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Membaca buku.
foto:freepik.com
Membaca buku adalah cara yang bagus untuk rileks dan melepaskan stres sebelum tidur. Membaca juga dapat membantu kamu tidur lebih cepat. Melansir dari Eat This Not That, menemukan bahwa membaca selama 20 menit sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Makan cemilan yang tinggi protein.
foto:freepik.com
Protein adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan pertumbuhan otot. Asupan yang kaya akan protein seperti yogurt, selain kacang, telur ayam, dada ayam, tahu maupun tempe.
Mengkonsumsi makan yang tinggi protein membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga cenderung makan lebih sedikit dan lebih mudah mengontrol berat badan.
9. Olahraga atau latihan fisik ringan.
foto:freepik.com
Olahraga malam hari adalah cara yang sehat dan efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas tidur. Jadi, luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga sebelum tidur. Pasalnya, tubuh yang lelah setelah berolahraga akan lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
10. Konsumsi minuman berbau mint.
foto:freepik.com
Berdasarkan Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine yang dilansirbrilio.netdari Eat This Not That, menemukan orang yang menghirup aroma peppermint setiap dua jam rata-rata berhasil menurunkan berat badan 5 pon per bulan! Aroma serupa yang memiliki efek menekan nafsu makan yaitu pisang, apel hijau, dan vanilla. Untuk mengkonsumsinya kamu bisa buat infused water daun mint dan campuran buah lainnya lalu konsumsi sebelum tidur.
11. Hindari konsumsi alkohol.
foto:freepik.com
Kamu mungkin pernah dengan jika minum alkohol sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak? Faktanya, anggapan ini sama sekali tidak benar! Menurut Upton, seorang ahli kesehatan tidur, alkohol justru dapat merusak siklus tidur dan menstimulasi nafsu makan pasalnya kandungan alkohol memicu hormon rasa lapar. Selain itu, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan seperti sleep apnea, asma, dan refluks asam lambung.