Brilio.net - Menjaga pola makan sehat sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika rasa lapar datang menyerang. Banyak yang beranggapan bahwa makanan sehat cenderung membosankan dan tidak mengenyangkan. Namun, siapa sangka ada banyak pilihan makanan yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga bisa membuat perut kenyang lebih lama. Makanan-makanan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga menggoyang lidah dengan rasa yang lezat.
Makanan rendah kalori yang mengenyangkan bisa menjadi solusi bagi siapa saja yang ingin menjaga berat badan tanpa harus mengorbankan kenikmatan makan. Dengan memilih makanan yang tepat, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Selain itu, makanan-makanan ini juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sehingga tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan energi yang cukup.
BACA JUGA :
7 Daftar menu diet sehat dan murah, lezat bikin perut kenyang tahan lama
Berikut adalah tujuh makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mengisi perut tanpa menambah banyak kalori. Makanan-makanan ini tidak hanya sehat, tetapi juga mudah ditemukan dan diolah. Simak daftarnya berikut ini:
-
Oatmeal.
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk memulai hari. Kaya akan serat, oatmeal membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga bisa diolah dengan berbagai cara, seperti menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan nutrisi. Dengan kalori yang relatif rendah, oatmeal adalah pilihan yang tepat untuk menjaga pola makan sehat. -
Telur rebus.
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah kalori. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori dan bisa membuat perut kenyang lebih lama. Telur juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin D, B6, B12, dan mineral seperti zinc dan besi. Menambahkan telur rebus ke dalam salad atau memakannya sebagai camilan bisa menjadi pilihan yang sehat dan mengenyangkan.BACA JUGA :
Menu diet defisit kalori, praktis dibuat dan mengenyangkan -
Yogurt Yunani.
Yogurt Yunani adalah pilihan yang baik untuk camilan atau sarapan. Kaya akan protein dan rendah lemak, yogurt ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Menambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu bisa menambah rasa tanpa menambah banyak kalori. Yogurt Yunani juga baik untuk pencernaan karena mengandung probiotik yang bermanfaat. -
Sup kaldu.
Sup kaldu, terutama yang berbasis sayuran, adalah pilihan makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Sup ini bisa diisi dengan berbagai sayuran seperti wortel, seledri, dan bayam yang kaya akan serat. Mengonsumsi sup sebelum makan utama juga bisa membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan karena perut sudah terasa lebih kenyang. -
Apel.
Apel adalah buah yang kaya akan serat dan air, sehingga bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi apel sebagai camilan atau sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan kalori. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh. -
Kacang almond.
Meskipun mengandung lemak, kacang almond adalah pilihan camilan yang sehat dan mengenyangkan. Lemak sehat yang terkandung dalam almond membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar karena kalori dari kacang-kacangan bisa cepat bertambah jika dikonsumsi berlebihan. -
Quinoa.
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan protein dan serat. Makanan ini bisa menjadi pengganti nasi atau pasta yang lebih sehat. Quinoa juga mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, menjadikannya sumber protein lengkap. Mengolah quinoa dengan sayuran atau bumbu-bumbu sederhana bisa menjadi hidangan yang lezat dan mengenyangkan.
Memilih makanan yang tepat bisa membuat perbedaan besar dalam menjaga pola makan sehat. Makanan-makanan di atas tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan bisa dikurangi, sehingga membantu menjaga berat badan ideal.
Selain itu, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan cara pengolahan makanan. Mengolah makanan dengan cara yang sehat, seperti merebus, memanggang, atau mengukus, bisa membantu menjaga kandungan nutrisi dan mengurangi tambahan kalori dari minyak atau lemak. Dengan sedikit kreativitas, makanan sehat bisa menjadi lebih menarik dan menggugah selera.
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat memang membutuhkan usaha dan komitmen. Namun, dengan memilih makanan yang tepat, menjaga pola makan sehat bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Makanan-makanan rendah kalori yang mengenyangkan ini bisa menjadi langkah awal untuk mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang.