1. Konsumsi makanan ringan yang sehat
foto: pixabay.com
BACA JUGA :
Cara memasak daging agar rendah kolesterol, cukup andalkan 1 bahan sederhana
Pilih makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak untuk mengurangi keinginan makan yang berlebihan. Menjaga pola makan bukan berarti kamu berhenti memakan makanan ringan. Makanan ringan membantumu memenuhi kebutuhan nutrisi.
Bahkan mengonsumsinya di saat kamu lapar justru bisa membantumu mengendalikanmu agar tak kalap makan. Saat Lebaran pasti akan sulit melakukannya. Makanan ringan bisa kamu temukan setiap mengunjungi rumah orang lain. Ingatlah, bahwa yang perlu kamu lakukan adalah memilih makanan ringan yang sehat saja.
2. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi
Batasi konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi seperti makanan cepat saji, gorengan, dan makanan manis yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Godaan untuk mengonsumsi makanan tersebut pasti tinggi. Meski mengandung kalori tinggi, namun makanan-makanan tersebut sejatinya nggak bikin kenyang.
BACA JUGA :
5 Ciri-ciri kolesterol di usia muda yang wajib diwaspadai, lengkap dengan cara pencegahannya
Banyak memakan makanan berlemak dan berkalori akan lebih membuatmu hanya meningkatkan kadar lemak jenuh dalam tubuh. Lemak dalam tubuh yang menumpuk akan mengganggu kinerja sistem dalam tubuh. Jika kamu tak berusaha mengontrol keinginanmu pada makanan ini, dipastikan kamu bakal kalap untuk makan semakin banyak.
3. Kontrol porsi makan
foto: pixabay.com
Usahakan untuk makan dalam porsi kecil namun sering, agar tetap merasa kenyang tanpa makan berlebihan. Kontrol porsi makan merupakan prinsip penting dalam menjaga keseimbangan asupan kalori dan nutrisi. Dengan mengontrol porsi makan, kamu dapat menghindari konsumsi kalori berlebih yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Mengatur porsi makan juga membantu kamu lebih sadar terhadap jumlah makanan yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko makan berlebihan. Porsi makan yang terkontrol juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi, serta membantu mengontrol kadar gula darah. Dengan demikian, kontrol porsi makan merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan dan berat badan yang optimal.
4. Perbanyak minum air
foto: pixabay.com
Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Air yang paling baik untuk tubuhmu adalah air putih. Air putih membantu mengurangi rasa lapar yang sebenarnya bisa disebabkan oleh dehidrasi. Dengan cukup minum air, kamu dapat menghindari kesalahan mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar yang sebenarnya.
Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi, karena perut yang sudah terisi cairan akan memberi sinyal kenyang lebih cepat. Selain itu, minum air juga membantu mencuci sisa-sisa makanan di mulut dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Dengan menjaga asupan air yang cukup, kamu dapat mengontrol pola makan secara lebih teratur dan sehat.