Brilio.net - Bekerja saat ada deadline mendadak memang bisa bikin kepala pusing dan stres meningkat. Dalam kondisi seperti itu, butuh cara untuk menjaga fokus dan tetap produktif. Salah satu trik yang sering dilupakan adalah menyimpan makanan ringan di meja kerja. Makanan kecil ini bisa jadi penyelamat, memberi energi tambahan saat kamu lagi dikejar waktu.
Selain mengganjal perut, camilan yang tepat juga bisa membantu otakmu tetap berfungsi maksimal. Riset menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat meningkatkan konsentrasi dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini penting banget, terutama ketika kamu lagi harus menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu singkat.
BACA JUGA :
Tak harus kerja kantoran, ini 5 pilihan karier lulusan baru yang fleksibel tapi bergaji tinggi
Duduk berjam-jam di depan layar komputer bisa bikin kamu merasa lelah. Di sinilah makanan ringan berperan penting. Dengan mengonsumsi camilan yang sehat dan bernutrisi, tubuh tetap bertenaga, dan kamu nggak gampang lelah.
Berikut ini brilio.net himpun dari berbagai sumber, Jumat (11/10), beberapa camilan yang wajib ada di meja kerja biar kamu tetap fokus saat menghadapi deadline mendadak.
1. Kacang almond.
BACA JUGA :
8 Beda gaya hidup anak magang VS karyawan tetap
foto: freepik.com
Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, serat, dan protein yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi almond di sela-sela pekerjaan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk menjaga energi tetap konstan sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa almond kaya akan vitamin E, yang membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga daya ingat.
Kandungan antioksidan dalam kacang almond bisa melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Satu genggam almond bisa jadi solusi camilan cepat yang nggak cuma mengenyangkan, tapi juga bikin kamu tetap fokus. Selain itu, rasanya juga enak dan cocok dimakan kapan saja.
2. Dark chocolate.
Dark chocolate bukan cuma enak, tapi juga punya manfaat kesehatan yang luar biasa. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada akhirnya memperbaiki fungsi kognitif.
Ketika kamu merasa tegang karena deadline, makan sedikit dark chocolate bisa jadi mood booster. Kandungan kafein dalam cokelat juga memberi dorongan energi yang cukup tanpa bikin kamu gelisah seperti saat minum kopi. Pastikan untuk memilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi, karena lebih banyak manfaatnya.
3. Buah-buahan segar.
foto: freepik.com
Buah segar seperti apel, pisang, atau anggur adalah pilihan camilan yang sempurna untuk menjaga energi tetap tinggi. Kandungan serat dan vitamin dalam buah-buahan dapat membantu menjaga konsentrasi dan membuat perut kenyang lebih lama.
Pisang, misalnya, kaya akan kalium yang membantu meningkatkan fungsi otak. Apel, di sisi lain, mengandung antioksidan yang melindungi otak dari stres oksidatif. Camilan ini juga mudah disiapkan dan bisa dimakan kapan saja tanpa repot.
4. Yoghurt.
Yoghurt adalah sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tapi tahukah kamu, bahwa yoghurt juga dapat meningkatkan kesehatan otak? Probiotik dalam yoghurt bisa membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Jadi, saat kamu merasa stres karena pekerjaan yang menumpuk, secangkir yoghurt bisa jadi camilan yang menenangkan.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya akan probiotik dapat memengaruhi fungsi otak dengan cara yang positif. Kamu bisa menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan ke dalam yoghurt untuk tambahan rasa dan nutrisi. Selain bikin kenyang, yoghurt juga menjaga fokus kamu tetap on point.
5. Granola bar.
Granola bar yang terbuat dari campuran biji-bijian, kacang-kacangan, dan madu adalah pilihan camilan yang praktis dan menyehatkan. Makanan ringan ini kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang bisa memberikan energi tambahan saat kamu butuh boost ekstra. Granola bar juga mudah dibawa ke mana-mana dan bisa dimakan dengan cepat tanpa perlu persiapan.
Kamu bisa memilih granola bar yang rendah gula dan tinggi serat untuk camilan yang lebih sehat. Camilan ini juga bisa jadi pilihan bagi kamu yang suka ngemil tanpa merasa bersalah.
6. Telur rebus.
foto: freepik.com
Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi telur rebus saat kerja bisa membantu menjaga energi tetap stabil dan meningkatkan fokus. Telur juga mengandung kolin, zat gizi yang penting untuk fungsi otak dan daya ingat.
Telur rebus mudah disiapkan dan bisa dijadikan camilan yang praktis dan sehat saat deadline mendekat. Ditambah, telur adalah makanan yang sangat fleksibel dan bisa dimakan kapan saja.
7. Popcorn tanpa mentega.
Popcorn yang tidak ditambah mentega atau garam berlebih adalah camilan rendah kalori yang bisa membantu mengatasi rasa lapar. Popcorn juga kaya akan serat, yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan membantu menjaga energi tetap stabil. Makanan ini juga mengandung polifenol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan bisa melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Popcorn adalah camilan yang mudah disiapkan dan bisa jadi teman setia di meja kerja saat kamu butuh mengatasi rasa bosan atau lapar mendadak. Pastikan untuk memilih popcorn yang rendah garam dan tanpa tambahan mentega untuk manfaat kesehatan maksimal.
8. Biskuit gandum.
foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Biskuit gandum adalah pilihan camilan yang praktis dan sehat untuk menemani pekerjaanmu. Mengandung serat yang tinggi, biskuit gandum bisa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Selain itu, biskuit gandum mudah ditemukan dan bisa dimakan kapan saja tanpa repot.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya serat, seperti biskuit gandum, dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Kombinasi antara karbohidrat kompleks dan serat dalam biskuit gandum juga membuat kamu kenyang lebih lama tanpa menimbulkan lonjakan gula darah.
9. Sayuran segar.
Sayuran seperti wortel, seledri, atau mentimun bisa jadi pilihan camilan yang sehat dan rendah kalori. Sayuran segar kaya akan serat dan vitamin yang dapat membantu menjaga otak tetap berfungsi optimal.
Selain itu, mengonsumsi sayuran juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil makanan yang kurang sehat. Sayuran ini bisa kamu nikmati bersama dengan hummus atau yogurt untuk tambahan rasa dan nutrisi.
10. Edamame.
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein, serat, dan berbagai vitamin. Mengonsumsi edamame saat bekerja bisa memberikan dorongan energi yang kamu butuhkan. Edamame juga mengandung zat besi, yang penting untuk menjaga kadar oksigen dalam darah tetap optimal, sehingga otak bisa berfungsi dengan baik.
Penelitian menunjukkan bahwa protein nabati dalam edamame bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat. Selain itu, edamame mudah disiapkan dan bisa jadi camilan yang menyehatkan di tengah-tengah kesibukan bekerja.