5. Peregangan kelopak mata.
foto: freepik.com
BACA JUGA :
Tanpa eye cream, 7 cara atasi kerutan di sekitar mata pakai bahan alami ini bikin wajah lebih fresh
Pijat mata adalah salah satu cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan, meningkatkan sirkulasi darah, dan merelaksasi otot-otot di sekitar mata. Berikut adalah penjelasan detail mengenai cara melakukan pijat mata secara alami dan efektif:
1. Persiapan
BACA JUGA :
Teknik pijat mata 5 menit ini terbukti manjur bikin mata segar usai capek marathon streaming
- Pastikan kamu berada di lingkungan yang tenang dan nyaman.
- Cuci tangan kamu dengan bersih sebelum memijat mata untuk mencegah infeksi atau iritasi.
2. Pemanasan
- Tutup mata kamu dengan lembut dan santai selama beberapa detik.
- Tempelkan telapak tangan kamu yang bersih dan hangat di atas mata kamu tanpa menekan terlalu keras. Ini membantu meredakan ketegangan pada otot-otot di sekitar mata.
3. Gerakan peregangan
- Mulailah dengan menggerakkan jari telunjuk kamu secara lembut dari bagian dalam ke bagian luar alis kamu, seolah-olah kamu sedang menggambar garis melengkung.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk merangsang sirkulasi darah di sekitar mata dan merelaksasi otot-otot di sekitar dahi.
4. Teknik tekanan ringan
- Gunakan ujung jari telunjuk kamu untuk memberikan tekanan yang lembut pada titik-titik di sekitar mata.
- Mulailah dari pangkal hidung dan tekan dengan lembut ke arah luar ke sudut dalam alis mata kamu.
- Lakukan gerakan ini beberapa kali dengan tekanan yang lembut dan perlahan.
5. Peregangan kelopak mata
- Letakkan jari tengah kamu di bawah alis kamu dan jari telunjuk kamu di atas alis kamu.
- Lakukan gerakan peregangan dengan lembut ke arah luar untuk merentangkan kelopak mata kamu.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
6. Pijatan lingkaran
- Dengan menggunakan ujung jari telunjuk kamu, lakukan gerakan melingkar kecil di sekitar mata kamu, dimulai dari bagian dalam kelopak mata hingga bagian luar.
- Lakukan gerakan ini dengan tekanan yang lembut dan perlahan untuk merangsang sirkulasi darah di sekitar mata.
Penting untuk diingat bahwa pijat mata harus dilakukan dengan lembut dan tanpa memberikan tekanan yang berlebihan. Jika kamu merasakan rasa sakit atau tidak nyaman saat memijat mata, segera hentikan dan berkonsultasi dengan dokter mata kamu. Lakukan pijat mata secara teratur untuk membantu mengurangi ketegangan dan menjaga kesehatan mata kamu.
6. Melakukan olahraga mata.
foto: freepik.com
Olahraga mata merupakan serangkaian latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot mata, meningkatkan fleksibilitas, dan memperlancar sirkulasi darah di sekitar mata. Berikut ini adalah penjelasan detail mengenai cara melakukan olahraga mata secara alami dan efektif:
- Pemanasan mata
Sebelum memulai latihan, mulailah dengan pemanasan sederhana untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya, tutup mata dengan telapak tangan selama beberapa detik untuk meredakan tekanan pada mata. Lalu lakukan gerakan melingkar dengan mata kamu, secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain.
- Latihan fokus pengelihatan
Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan mata untuk fokus dengan lebih baik. Caranya, pilihlah objek yang berjarak sedang, seperti pena atau pulpen. Lalu fokuskan pandangan kamu pada objek tersebut selama beberapa detik, lalu pindahkan pandangan kamu ke objek yang berjarak lebih jauh. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan berbagai objek dan jarak.
- Latihan pengaturan fokus
Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan mata untuk beralih fokus dari jarak dekat ke jarak jauh dengan cepat. Caranya, fokuskan pandangan kamu pada objek yang berjarak dekat (misalnya, jari kamu). Secara cepat, pindahkan pandangan kamu ke objek yang berjarak jauh (misalnya, objek di seberang ruangan). Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan cepat dan secara berurutan.
- Latihan peregangan mata
Latihan peregangan membantu merelaksasi otot-otot mata dan meningkatkan fleksibilitas. Caranya, mulailah dengan menutup mata kamu dan beristirahat sejenak. Buka mata kamu lebar-lebar, lalu perlahan-lahan pindahkan pandangan ke atas, ke bawah, ke kanan, dan ke kiri. Tahan posisi ini selama beberapa detik di setiap arah, lalu kembali ke posisi tengah. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk merasakan peregangan yang menyegarkan.
- Mengedipkan mata secara teratur
Mengedipkan mata secara teratur membantu melumasi mata dan mengurangi kekeringan. Caranya, duduklah dengan nyaman dan fokuskan pandangan kamu ke depan. Mengedipkan mata dengan cepat selama beberapa detik untuk melembapkan mata dan meredakan kelelahan.
- Istirahat sesekali
Selama latihan, berikan istirahat singkat bagi mata kamu sesekali. Caranya, tutup mata kamu selama beberapa detik untuk memberikan istirahat dan meredakan ketegangan. Gunakan kesempatan ini untuk mengambil napas dalam-dalam dan melepaskan ketegangan pada otot-otot wajah.
- Konsistensi dan kesabaran
Lakukan latihan mata ini secara konsisten dan dengan kesabaran. Hasilnya mungkin tidak terlihat secara instan, namun dengan latihan yang teratur, kamu akan merasakan perubahan positif pada kesehatan mata.
Ingatlah untuk selalu berbicara dengan dokter mata sebelum memulai program latihan mata baru, terutama jika kamu memiliki kondisi mata yang serius. Berlatihlah olahraga mata ini dengan konsisten dan jangan lupa menjaga kebersihan dan kesehatan mata secara keseluruhan.
7. Menjemur mata.
foto: freepik.com
Menjemur mata di pagi hari dengan cara menutup mata menghadap matahari hingga kelopak mata terasa hangat dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk memberikan istirahat dan merangsang sirkulasi darah di sekitar mata. Berikut adalah penjelasan detail tentang cara melakukannya dengan aman dan efektif:
- Memilih waktu yang tepat
Melakukan menjemur mata di pagi hari saat matahari belum terlalu terik dan sinarnya masih lembut adalah pilihan terbaik. Hindari menjemur mata saat matahari sedang terik pada siang hari karena dapat menyebabkan iritasi atau kerusakan pada mata.
- Menemukan tempat yang tepat
Cari lokasi yang nyaman dan aman untuk melakukan menjemur mata. Pastikan kamu berada di luar ruangan atau di tempat terbuka di mana sinar matahari dapat mencapai mata dengan leluasa.
- Menentukan posisi yang nyaman
Duduk atau berdirilah dengan nyaman, dan pastikan bahwa mata kamu tidak terkena langsung sinar matahari. Carilah tempat teduh di mana kamu dapat menutup mata menghadap matahari dengan nyaman.
- Menutup mata menghadap matahari
Duduklah atau berdirilah dengan wajah menghadap matahari. Pastikan kamu menutup mata dengan lembut, dan jangan memaksakan mata terbuka jika sinar matahari terlalu terang.
- Rasakan kehangatan kelopak mata
Biarkan sinar matahari menyentuh kelopak mata kamu dengan lembut. Kamu mungkin merasakan sensasi hangat di sekitar mata, yang menandakan bahwa proses menjemur mata sedang berlangsung.
- Menentukan durasi yang aman
Jangan menjemur mata terlalu lama di bawah sinar matahari. Beberapa menit saja sudah cukup untuk memberikan manfaat relaksasi dan sirkulasi darah di sekitar mata. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan untuk mencegah kerusakan mata.
- Hindari penggunaan lensa kontak
Jika kamu menggunakan lensa kontak, sebaiknya hindari penggunaannya saat menjemur mata di bawah sinar matahari. Lensa kontak dapat membuat mata lebih sensitif terhadap cahaya dan meningkatkan risiko iritasi.
- Lakukan dengan teratur
Lakukan menjemur mata secara teratur sebagai bagian dari rutinitas perawatan mata kamu. Konsistensi dalam menjaga kesehatan mata dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan kesejahteraan mata secara keseluruhan.
Melakukan menjemur mata di pagi hari dengan cara menutup mata menghadap matahari hingga kelopak mata terasa hangat dapat menjadi cara yang menyegarkan dan merangsang sirkulasi darah di sekitar mata. Namun, pastikan kamu melakukannya dengan hati-hati dan hindari paparan sinar matahari yang berlebihan untuk melindungi kesehatan mata kamu.