Brilio.net - Pekerjaan yang menumpuk sering kali membuat kamu merasa kewalahan bahkan hingga stres. Padahal, ada cara untuk tetap santai meski banyak tugas yang harus diselesaikan. Salah satu caranya ialah dengan menerapkan praktik mindfulness saat bekerja.
Mindfulness membantu kamu tetap fokus dan tenang di tengah kesibukan. Dengan ngelatih kesadaran penuh, kamu bisa kelola beban kerja tanpa ngerasa terbebani. Pikiran jadi lebih jernih, sehingga pekerjaan bisa diselesaikan dengan lebih efisien.
BACA JUGA :
8 Red flag kultur kantor yang bikin karyawan cabut duluan
Nah, teknik mindfulness ini diharapkan mampu meredakan stres sekaligus meningkatkan konsentrasi. Dengan rutinitas yang tepat, kamu bisa menjalani hari kerja tanpa tekanan berlebih. Bekerja jadi lebih produktif tanpa perlu merasa tegang sepanjang waktu.
Penasaran seperti apa praktik mindfulness di tempat kerja yang bisa kurangi stres karena kerjaan? Yuk simak ulasan lengkap di bawah ini! Brilio.net lansir dari berbagai sumber, Selasa (22/10).
Praktik mindfulness yang kurangi stres sekaligus bikin fokus bekerja
BACA JUGA :
Menghadapi perbedaan, ini 8 cara efektif bagi Gen Z berkontribusi di tempat kerja yang beragam usia
Praktik mindfulness yang kurangi stres sekaligus bikin fokus bekerja
freepik.com/Racool_studio
1. Perhatikan napas
Salah satu cara paling gampang untuk meredakan stres ialah dengan fokus pada napas. Kalau lagi ngerasa cemas atau overwhelmed, coba berhenti sebentar dan tarik napas dalam-dalam. Hirup lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Cara ini bisa bikin kamu lebih tenang sekaligus kembali fokus ke kerjaan. Dengan napas yang teratur, pikiran kamu akan lebih jernih hingga nggak terbebani sama hal-hal yang bikin stres.
2. Mulai hari dengan meditasi singkat
Nggak perlu meditasi berjam-jam, cukup luangkan 5-10 menit di pagi hari untuk menenangkan pikiran. Duduk nyaman, pejamkan mata, lalu fokus pada napas atau suara di sekitar kamu. Ini bikin pikiran kamu lebih siap buat hadapi tugas hari itu tanpa cepat stres. Jadi, sebelum mulai kerja, kamu udah dalam mood yang lebih tenang dan fokus.
3. Latihan kesadaran tubuh
Body scan atau kesadaran tubuh itu intinya mendengarkan apa yang tubuh kamu rasakan. Coba perhatikan bagian tubuh mulai dari kepala sampai kaki. Apakah ada bagian yang tegang atau pegal? Lepaskan pelan-pelan. Cara ini membantu tubuh lebih rileks lalu bikin kamu sadar kalau mungkin ada bagian yang butuh istirahat. Ketika tubuh lebih tenang, pikiran juga ikut jadi lebih santai, sehingga kamu bisa lebih fokus serta produktif.
4. Istirahat mindful
Saat istirahat, coba jangan langsung buka media sosial maupun nonton video. Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar menikmati momen, misalnya minum kopi sambil memperhatikan rasanya, atau jalan-jalan sebentar sambil menikmati udara luar. Ini bikin istirahat kamu lebih maksimal, jadi kamu balik ke kerjaan dengan energi yang lebih fresh dan siap buat fokus lagi.
5. Bikin lingkungan kerja lebih nyaman
Lingkungan kerja juga memengaruhi fokus serta suasana hati. Coba deh rapikan meja kerja, singkirkan barang yang nggak perlu, dan tambahkan hal-hal yang bikin suasana lebih enak, seperti tanaman kecil atau diffuser dengan aroma favorit. Kalau lingkungan lebih mendukung, pikiran kamu juga jadi lebih tenang sekaligus nggak gampang terdistraksi.
6. Fokus pada satu tugas
Multitasking kadang bikin kerjaan berantakan dan bikin lebih stres. Coba deh, mulai fokus pada satu tugas dulu sampai selesai. Misalnya, kalau lagi nulis, ya fokus nulis sampai selesai, baru pindah ke tugas lain. Dengan cara ini, kamu bisa bekerja lebih efektif, hasilnya lebih maksimal, serta nggak bikin capek pikiran.
7. Apresiasi pencapaian kecil
Di tengah banyaknya kerjaan, jangan lupa untuk bersyukur atas apa yang sudah kamu capai. Selesaikan satu tugas, dan beri apresiasi ke diri sendiri, sekecil apa pun itu. Ini bikin kamu lebih semangat sekaligus nggak terlalu terbebani sama sisa tugas yang ada. Dengan begitu, kamu bisa melanjutkan hari tanpa merasa terlalu stres.