Brilio.net - Kamu lagi merasa tertekan banget di kantor? Jangan khawatir, kamu nggak sendirian. Banyak pekerja yang sering mengalami pressure di tempat kerja, mulai dari deadline numpuk, bos demanding, sampai konflik sama rekan kerja. Situasi kayak gini emang bisa bikin kamu stres dan nggak nyaman di tempat kerja.
Pressure di tempat kerja bisa datang dari berbagai sumber. Bisa jadi kamu lagi menghadapi proyek besar yang bikin pusing, atau mungkin lagi ada perubahan di perusahaan yang bikin kamu harus beradaptasi dengan cepat. Kadang, tuntutan buat selalu perform maksimal juga bisa jadi sumber tekanan yang bikin kamu kewalahan.
BACA JUGA :
Bukan cuma sekadar kerja, ini 8 cara bikin kerja di kantor jadi lebih asyik dan kolaboratif
Tapi tenang, ada banyak cara kok buat ngatasin pressure ini dan tetep fokus sama kerjaan. Kamu nggak perlu biarin diri tenggelam dalam stres yang bikin kehilangan produktivitas. Dengan beberapa tips dan trik, kamu bisa tetap nyaman sekaligus fokus meskipun lagi banyak tekanan di tempat kerja.
Tanpa menunggu lama lagi, yuk simak ulasan cara agar tetap nyaman dan fokus bekerja meski banyak pressure, brilio.net lansir dari berbagai sumber pada Jumat (18/10).
BACA JUGA :
Cuma karyawan yang relate, 7 sikap atasan di kantor ini bikin kerja sambil ngelus dada
foto: freepik.com/wayhomestudio
1. Atur meja dan kursi yang enak.
Ini penting banget, nih. Tempat kerja yang nyaman bisa bikin kamu betah dan fokus. Coba deh atur meja kerjamu supaya ergonomi. Pastiin kursinya enak diduduki lama-lama, terus atur tinggi meja sama monitor biar nggak bikin leher pegal. Jangan lupa juga atur pencahayaannya, usahain dapat cahaya alami kalau bisa, ya. Kalau nggak ada, bisa pakai lampu yang nggak bikin mata cepat capek.
Terus, bersihin juga area kerjamu. Meja yang berantakan bisa bikin pikiran jadi kacau, lho. Jadi, simpan barang-barang yang nggak kepakai, tata yang rapi biar enak dilihat. Kalau suka, letakkan tanaman kecil atau hiasan yang bikin mood naik. Intinya sih bikin tempat kerja jadi tempat yang enak buat kamu spend waktu.
2. Atur jadwal kerja yang masuk akal.
Punya jadwal kerja itu penting banget biar kamu bisa ngatur waktu dengan efektif. Coba deh bikin to-do list tiap pagi. Tapi ingat, jangan bikin list yang terlalu panjang sampai mustahil diselesein. Biar nggak tambah stres. Prioritaskan kerjaan yang penting dan urgent dulu.
Terus, coba pakai teknik yang namanya "time blocking". Jadi kamu bagi-bagi waktu kerjamu dalam blok-blok. Misalnya, 9-11 buat ngerjain laporan, 11-12 buat balas email, gitu. Ini bisa bantu kamu lebih fokus ke satu tugas dalam waktu tertentu.
Jangan lupa juga masukkan waktu istirahat di jadwalmu. Otak kamu butuh break biar tetep fresh. Bisa pakai teknik pomodoro, kerja fokus 25 menit terus istirahat 5 menit. Setelah 4 sesi gini, ambil istirahat yang lebih lama, sekitar 15-30 menit.
3. Kurangin distraksi.
Zaman sekarang banyak banget hal yang bisa ganggu konsentrasi kamu. HP jadi salah satu pelakunya, nih. Coba deh matiin notifikasi HP pas lagi kerja, atau sekalian aja taruh jauh-jauh dari jangkauan. Kalau perlu, pakai aplikasi yang bisa blokir media sosial maupun situs-situs yang suka bikin kamu lupa waktu.
Kalau kerja di kantor dan sering keganggu sama obrolan teman, coba pakai headphone. Bisa dengerin musik instrumental maupun white noise yang bikin fokus. Bisa pula kalau emang butuh ketenangan banget, cari tempat yang sepi buat kerja.
4. Jaga kesehatan fisik dan mental.
Nah, ini sering dilupain padahal penting banget. Biar bisa fokus kerja, tubuh dan pikiran kamu harus fit. Usahain tidur yang cukup, minimal 7-8 jam sehari. Tidur yang kurang, bisa bikin konsentrasi menurun drastis.
Jangan lupa juga makan teratur serta pilih makanan yang bergizi. Hindari junk food yang bisa bikin lemes. Minum air putih yang cukup juga penting buat menjaga tubuh tetap seger.
Olahraga pun penting nih buat kesehatan fisik maupun mental. Nggak perlu yang berat-berat, cukup 30 menit jalan cepat atau yoga tiap hari sudah bisa bantu tingkatin mood dan konsentrasi.
5. Latih kemampuan fokus.
Fokus itu kayak otot, makin sering dilatih ya bakal tambah kuat. Coba deh mulai dengan meditasi. Nggak perlu lama, 5-10 menit sehari sudah cukup buat melatih pikiran kamu buat lebih tenang dan fokus.
Bisa juga coba teknik "deep work" yang dipopulerkan sama Cal Newport. Idenya adalah kamu nyediain waktu khusus buat kerja yang butuh konsentrasi tinggi, tanpa ada gangguan sama sekali. Mulai dari 30 menit, terus ditingkatin pelan-pelan sampai bisa fokus selama beberapa jam.
6. Ciptain lingkungan kerja yang positif.
Lingkungan kerja yang positif bisa bantu kamu tetap semangat dan fokus. Kalau bisa, jalin hubungan baik sama rekan kerja. Diskusi ringan atau bercanda sedikit bisa bantu rileks pikiran.
Tapi ingat, jangan sampai kebablasan ngobrol terus. Cari keseimbangan antara sosialisasi dan fokus kerja. Kalau lagi butuh konsentrasi tinggi, jangan ragu buat bilang ke teman-teman jika kamu lagi butuh waktu sendiri.
7. Set goal yang jelas.
Punya tujuan yang jelas bisa bantu kamu tetap on track dan motivasi. Coba deh bikin goal jangka pendek maupun jangka panjang. Goal jangka pendek bisa dalam bentuk target harian atau mingguan. Goal jangka panjang bisa berupa pencapaian dalam karier ataupun proyek besar.
Pastiin goalnya SMART ya: Specific (spesifik), Measurable (bisa diukur), Achievable (bisa dicapai), Relevant (relevan), dan Time-bound (punya batas waktu). Dengan punya goal yang jelas, kamu jadi memiliki arah sekaligus lebih gampang buat fokus.
8. Istirahat yang berkualitas.
Istirahat itu penting banget buat menjaga produktivitas. Tapi bukan cuma sekadar istirahat, kualitasnya juga penting. Pas break, coba deh aktivitas yang bener-bener bikin refresh. Bisa jalan-jalan bentar di luar, stretching, atau mendengarkan musik yang kamu suka.
Hindari scrolling media sosial ataupun nonton video lucu pas istirahat. Meskipun kayaknya santai, aktivitas digital gini malah bisa bikin otak kamu makin capek. Usahain istirahat yang bisa bikin pikiran dan mata kamu rehat dari layar.
9. Gunakan teknologi dengan bijak.
Teknologi bisa jadi teman atau musuh dalam hal produktivitas. Coba manfaatin aplikasi yang bisa bantu kamu tetep on track. Ada banyak aplikasi buat manajemen waktu, to-do list, maupun blocker situs yang bisa bikin kamu lebih produktif.
Tapi ingat, jangan sampai terlalu bergantung sama teknologi. Kadang cara manual seperti nulis di kertas malah lebih efektif buat beberapa orang. Cari tahu mana yang cocok buat kamu.
10. Fleksibel tapi konsisten.
Terakhir, penting buat fleksibel tapi tetap konsisten. Kadang rencana nggak selalu berjalan mulus. Bisa saja ada kerjaan mendadak atau hal tak terduga lainnya. Yang penting, jangan langsung stres. Coba adaptasi lalu atur ulang prioritas kamu.
Tapi di sisi lain, usahain tetap konsisten sama kebiasaan baik yang sudah kamu bangun. Misalnya, tetap jalanin rutinitas pagi buat set mood kerja, bahkan tetap nyisihin waktu buat istirahat meski lagi sibuk-sibuknya.
Nah, itu dia penjelasan lengkap tentang cara biar tetap nyaman dan fokus waktu kerja. Inget ya, setiap orang punya cara yang beda-beda buat jaga produktivitas. Jadi, coba deh berbagai tips di atas, terus pilih mana yang paling cocok buat kamu. Yang penting, jangan lupa untuk selalu jaga keseimbangan antara kerja dan istirahat. Semangat kerjanya!