Asam lambung yang naik, atau yang lebih dikenal dengan istilah gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak pekerja. Terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama duduk di depan komputer atau memiliki jadwal kerja yang padat. Gejala seperti rasa terbakar di dada dan tenggorokan ini tidak hanya mengganggu kenyamanan fisik, tetapi juga dapat mengurangi konsentrasi dan produktivitas kerja.
Dengan semakin banyaknya orang yang mengalami masalah ini, penting untuk mengetahui cara-cara efektif untuk mengelolanya agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Pola makan yang tidak teratur, stres yang tinggi, dan kebiasaan kerja yang kurang sehat bisa memperburuk gejala asam lambung. Oleh karena itu, menerapkan strategi pencegahan yang tepat sangatlah penting bagi mereka yang sering mengalami masalah ini.
BACA JUGA :
Macam-macam enzim yang membantu proses pencernaan di lambung
Berikut adalah enam cara praktis yang dapat membantu kamu mengatasi asam lambung saat bekerja, sehingga kamu dapat menjaga kesehatan dan tetap produktif sepanjang hari.
1. Hindari Berbaring Usai Makan
Setelah makan siang, mungkin kamu merasa ingin bersantai di meja atau bahkan berbaring. Namun, kebiasaan ini bisa memperburuk masalah asam lambung. Berbaring dapat mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaiknya, tetap duduk atau berdiri setidaknya selama 30 menit setelah makan agar proses pencernaan berjalan dengan baik.
2. Sering Makan dalam Porsi Kecil
Makan dalam porsi besar, terutama saat jam kerja, bisa meningkatkan produksi asam lambung. Sebagai alternatif, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering sepanjang hari. Ini akan membantu menjaga lambung agar tidak terlalu penuh dan menghindari refluks asam.
BACA JUGA :
Cukup tambahkan 1 jenis rempah, ini trik agar masakan bersantan tidak bikin asam lambung naik
3. Jauhi Makanan Penyebab
Beberapa makanan dan minuman diketahui dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, kopi, dan minuman bersoda. Jika kamu sering mengalami masalah asam lambung, sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi makanan ini, terutama saat bekerja. Pilihlah makanan yang lebih mudah dicerna dan memiliki kadar asam rendah, seperti sayuran hijau, pisang, dan oatmeal.
4. Cegah Stres Berlebih
Stres adalah salah satu faktor yang dapat memperburuk kondisi asam lambung. Saat kamu stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi singkat, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan sebentar saat istirahat. Ini tidak hanya membantu mencegah asam lambung, tetapi juga menjaga kesehatan mental selama bekerja.
5. Cukupi Kebutuhan Air
Minum air putih sangat penting untuk menyeimbangkan kadar asam lambung dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari, terutama setelah makan. Hindari minuman seperti kopi atau teh yang dapat memicu asam lambung, terutama saat perut kosong.
6. Pertahankan Bobot Ideal
Memiliki kelebihan berat badan, terutama di area perut, dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan menyebabkan asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu mencegah terjadinya asam lambung secara berulang.