10 Makanan pengganti nasi untuk sarapan, dijamin kenyang

Terkadang, beberapa orang melewatkan sarapan dengan alasan diet. Padahal, menurut beberapa pakar kesehatan melewatkan sarapan bisa berdampak buruk bagi tubuh, salah satunya dapat menyebabkan kegemukan. Kok bisa ya ? Ternyata melewatkan sarapan dapat membuat kita merasa lapar lebih awal, sehingga akan memicu kita untuk makan makanan yang kurang sehat, seperti junk food. Nah, untuk kalian yang sedang diet, bisa mencoba 10 makanan untuk sarapan berikut yang dijamin bisa membuat kalian kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi ngemil.

1. Oatmeal

Salah satu alternatif makanan pengganti nasi adalah oatmeal. Oatmeal adalah salah satu jenis gandum kaya serat yang dapat membantu mengurangi lemak, terutama kolesterol. Oatmeal atau havermut ini banyak diolah menjadi bubur oat yang dapat dikombinasikan dengan susu dan berbagai macam buah, salah satunya adalah pisang. Karbohidrat dan serat yang terkandung dalam oatmeal dan pisang, serta protein yang terkandung dalam susu, dapat membuat kalian kenyang lebih lama. Sehingga bisa mengurangi porsi ngemil kalian saat jam lapar.

2. Jagung

Jagung merupakan salah satu makanan alternatif pengganti nasi yang cukup populer. Salah satu olahannya adalah JaSuKe. Jasuke atau jagung susu keju merupakan makanan yang lagi ngehits sekarang ini. Banyak franchise yang menjual olahan jagung yang satu ini. Manisnya jagung sangat klop dipadukan dengan gurihnya susu dan keju. Menu ini juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi untuk sarapan kalian. Selain bahannya mudah didapatkan, cara mengolahnya pun cukup mudah. Sehingga cocok sekali dijadikan menu sarapan.

3. Kentang

Selanjutnya adalah kentang. Kentang merupakan alternatif pengganti nasi yang populer. Banyak sekali olahan kentang yang sehat, dan tentunya juga lezat. Salah satunya adalah broccoli cheese potatoes. Gurihnya keju sangat nikmat dipadankan dengan kentang dan brokoli. Serat dan vitamin yang terkandung dalam kentang dan brokoli sangat bermanfaat bagi kesehatan.

4. Kacang Hijau

Kacang hijau merupakan alternatif pengganti nasi yang memiliki banyak jenis olahan. Kacang hijau dapat diolah menjadi bubur sampai eskrim. Kandungan vitaminnya yang cukup lengkap, serta serat yang terkandung dalam kacang hijau dapat membuat kita menjadi lebih sehat.

5. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki manfaat yang tinggi. Kandungan lemaknya yang cukup tinggi dapat membuat kita kenyang cukup lama. Meskipun kandungan lemaknya cukup tinggi, lemak yang ada di dalam alpukat merupakan kandungan asam lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh. Alpukat dapat diolah menjadi salad atau menjadi bahan tambahan isian pada sushi dan sandwich.

6. Pisang

Buah yang satu ini terkenal memiliki kalori yang cukup tinggi, yaitu sekitar 105 kalori per satu buah pisang berukuran sedang. Namun, kandungan karbohidrat dan serat pada pisang dapat membuat kita kenyang lebih lama. Sehingga kita dapat mengurangi kebiasaan ngemil sepanjang hari. Kombinasikan pisang dengan oatmeal atau Greek yogurt untuk menu sarapan kamu.

7. Greek Yogurt

Yogurt merupakan salah satu olahan dari susu selain keju. Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang sangat bagus untuk kesehatan pencernaan kita. Salah satu jenis yogurt yang terkenal saat ini adalah Greek yogurt. Greek yogurt lebih mengenyangkan dua kali lipat dibandingkan dengan yogurt biasa. Hal ini dikarenakan Greek yogurt memiliki tekstur yang lebih kental, dan uga mengandung lebih banyak kalsium. Sehingga baik untuk tulang dan gigi. Kamu dapat langsung mengonsumsi Greek yogurt atau beri topping buah seperti pisang, apel, macam-macam berry pada Greek yogurt untuk menu sarapan kamu.

8. Telur

Telur merupakan makanan yang tinggi protein. Selain itu banyak sekali nutrisi yang terkandung didalam sebutir telur. Telur juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Kuning telur juga mengandung vitamin B Kolin yang dapat menjaga daya ingat kamu, dan juga kaya lutein dan zeaxanthin. Kamu dapat mengolah telur menjadi telur rebus atau menjadi isian dari sandwich.

9. Ubi Jalar

Makanan pengganti nasi yang lain adalah ubi jalar. Ubi jalar terkenal memiliki kandungan serat yang cukup banyak sehingga dapat mengenyangkan lebih lama dari pada nasi. Selain itu kandungan vitamin A dan C pada ubi jalar sangat baik untuk tubuh. Kamu dapat mengolah ubi jalar dengan cara direbus ataupun dipanggang.

10. Singkong

Alternatif pengganti nasi untuk sarapan yang terakhir adalah singkong. Singkong merupakan makanan pengganti nasi yang sangat populer di Indonesia. Banyak sekali makanan olahan dari singkong, mulai dari makanan tradisional seperti gethuk dan tiwul, sampai makanan olahan yang kekinian seperti singkong keju. Kandungan karbohidrat dan serat pada singkong sangat baik untuk kesehatan kamu.

Nah itu adalah makanan yang dapat menjadi alternatif untuk sarapan bagi kamu yang sedang diet. Biarpun kamu sedang diet, jangan sampai melupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kamu ya.