Hampie semua orang mengetahui mengenai senam lantai. Senam lantai memerlukan tempat yang cukup dengan ukuran 12x12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan alat bantuan seperti matras untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat gerakan yang dilakukan bersentuhan dengan lantai.

Senam lantai menggunakan gerakan-gerakan melompat, mengguling, menolak dengan tangan atau kaki, dan bertumpu pada tangan atau kaki. Senam lantai bisa dilakukan di luar ruangan walau lebih sering dilakukan di dalam ruangan. Sebelum kamu melakukan senam lantai, pastikan kondisi fisik sudah dalam keadaan sehat dan fresh.

Variasi gerakan dalam senam lantai sangatlah banyak, ada beberapa tahap dasar yang sering diajarkan untuk pemula, bahkan di masa kecilpun mungkin pernah kita coba.

1. Guling depan.

- Angkat kedua tangan ke depan dan bungkungkan badan lalu tempelkan telapak tangan pada pada lantai atau matras. Tekuk siku sedikit agar lebih ke samping.p

- Masukan kepala di antara kedua tanganmu

- Sentuhkan bahu ke matras dan langsung berguling ke arah depan

-Lipat kedua lutut, lalu rangkul kaki dengan tangan sehingga posisi kedua lutut tersebut sejajar dengan dada

- Posisi terkahir jongkok dan langsung kembali berdiri tegak

2. Lompat harimau.

- Posisi awal dengan badan berdiri tegak

- Melompatlah ke arah depan dengan lengan diayunkan ke atas

- Saat kamu berada di udara, lentingkan badan dan lipatkan lututmu ke dada

- Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat

- Posisi akhir jongkok lalu berdiri

3. Lompat jongkok.

- Berlari dengan posisi badan condong ke arah depan

- Lakukan tolakan sekuat mungkin pada papan dengan menggunakan kudua kaki

- Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap lurus dan tungkai dibuka

- Mendarat dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas

- Posisi akhir sama seperti biasa

4. Lompat kangkang.

Lompat kangkang hampir persis sama dengan lompat jongkok, yang membedakannya adalah sebagai berikut.

- Mengayunkan lengan ke depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka

- Tolakkan kedua tangan sekuat-kuatnya ke peti yang disediakan dengan tubuh yang tetap lurus

- Posisi akhir jongkok lalu berdiri

5. Sikap kayang.

- Posisi pertama dengan badan tegak dan tangan lurus ke bawah

- Lakukan gaya melipat ke belakang dengan menekukkan lutut dan siku

- Putar kedua tangan ke belakang hingga mencapai bawah atau matras

- Kemudian posisi akhir dengan melengkung menyerupai busur