Demi kesehatan buah hati dan calon ibu, makanan sehat untuk ibu hamil harus di pantau dengan benar. Terlebih lagi di trimester pertama kehamilan dimana sangat-sangat dijaga termasuk asupan makanan yang masuk. Selain sehat, agar tercukupi semua kebutuhan nutrisi buah hati, bunda perlu nih konsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang dianjurkan oleh dokter kandungan maupun bidan.
Jika Anda adalah hobi memasak di rumah lebih baik karena bunda bisa memasak sendiri menu makanan yang akan bunda konsumsi. Namun tentu harus tahu juga bahan-bahan makanan mana yang baik untuk ibu hamil. Karena jangan sampai bunda asal masak saja tanpa tahu kandungan nutrisi yang ada di dalam makanan tersebut. Nah, jika bunda ingin memasaknya sendiri, kami berikan rekomendasi bahan-bahan makanan sehat ibu hamil trimester pertama yang tepat untuk tumbuh kembang janin.
Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Kandungan Gizinya
Makanan menjadi faktor penting bagi kesehatan kehamilan dan tumbuh kembang janin dalam kandungan. Ini dia bahan makanan sehat bagi Anda ibu hamil.
Daging sapi
Salah satu bahan makanan yang baik untuk ibu hamil adalah dagin sapi. Dalam daging sapi mengandung protein, kalsium, dan vitamin. Kandungan gizi seperti vitamin B1, vitamin B2, zat besi, kalsium dan fosfor dibutuhkan untuk ibu hamil dan janin. Fungsinya adalah sebagai pembentukan organ dan sel darah merah serta membantu metabolisme energi, menjaga kesehatan otak dan jantung serta membantu pembentukan tulang dan gigi janin. Konsumsi daging sapi dengan kematangan sempurna dan tidak dianjurkan mengkonsumsinya setengah matang.
Telur
Jika Anda kurang suka dengan makanan berbau daging seperti daging sapi dan kambing, Anda bisa memilih telur sebagai sumber protein. Bahan makanan yang satu ini memang sangat direkomendasikan karena mengandung zat gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil maupun janin. kandungan vitamin dan minera telur membantu tubuh ibu dalam proses metabolisme.
Ikan
Tidak kalah pentingnya dari dua bahan sebelumnya, ikan juga merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya akan kandungan gizinya. Dalam ikan, mengandung mineral yang lengkap seperti zat besi, yodium, kalsium, fosfor, selenium dan zinc. Bagi janin, kandungan asam lemak seperti DHA (asam dokosaheksanoat) dan EPA (asam eikosapetaenoat) berfungsi untuk tumbuh kembang bayi termasuk pembentukan dan perkembangan sel-sel otak dan saraf janin.
Sayuran hijau
Bahan makanan sehat ibu hamil trimester pertama lainnya adalah sayuran hijau. Sebenarnya sayuran hijau bukan untuk ibu hamil saja, namun ternyata gejala morning sicknes pada kehamilan muda sapat dicegah dengan mengkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Sayuran hijau juga mengandung asam folat yang baik untuk proses pertumbuhan sel dan perkembangan janin dalam kandungan.
Buah
Untuk kelancaran proses pencernaan ibu hamil, buah-buahan yang kaya akan serat juga bisa sebagai rekomendasi bahan makanan sehat bagi ibu hamil. Tetapi bunda juga harus tahu ada buah yang bersifat panas yang tidak baik untuk kehamilan muda seperti nanas dan durian.
Susu dan Produk Olahannya
Bahan makanan sehat untuk ibu hamil yang terakhir adalah susu dan produk olahannya. Dalam susu mengandung protein dan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan sel dan tulang janin. Namun pastikan konsumsi susu yang sudah terpasteurisasi.
Itulah bahan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya akan gizi dan nutrisi yang bagus untuk kesehatan dan tumbuh kembang janin di trimester pertama. Semoga Bermanfaat
