Mungkin kita sering memfokuskan banyak pada pembakaran kalori melalui berolahraga dan latihan khusus sehingga sering lupa betapa menakjubkan tubuh mampu membakar kalori sendiri! Tahukah kamu kalau setiap sel kecil dalam tubuh memainkan peran tertentu dalam metabolisme. Semakin cepat metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar tubuhmu.
Di lansir dari situs Smashingabs.com, Senin (22/10), ada 6 kebiasaan yang membuat metabolisme tubuh kita lancar, dan mampu membantu menurutkan berat badan. Apa aja? Yuk simak di bawah ini!
1. Pola makan yang teratur
Studi menunjukkan bahwa jadwal makan acak dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tubuhmu benar-benar tidak tahu kapan mendapat kesempatan untuk mendapatkan lebih banyak makanan dan mencernanya dengan baik. Maka, solusinya sesuaikan jadwal makanmu dan patuhi sebisa mungkin.
2. Tidur yang cukup
Tidak mengherankan jika orang yang tidak cukup tidur tidak memiliki banyak energi, yang berarti mereka akan menggunakan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Temukan cara untuk mendapatkan tidur yang cukup. Coba gunakan aplikasi khusus atau coba minum teh herbal sebelum tidur.
3.Mengukur asupan kalori
Mengukur asupan kalori sangat penting jikakamu ingin menurunkan berat badan, namun jangan terlalu jauh untuk mengurangi porsi makan atau sampai malahkamu tidak makan sama sekali. Ahli diet menyarankan mengurangi sekitar 200 kkal untuk menurunkan berat badan yang sehat. Jika kamu mengurangi terlalu banyak kalori dengan tidak makan, justru tubuh akan masuk ke mode kelaparan dan memperlambat laju metabolisme yang berusaha menahan bahan bakar sebanyak mungkin.
4. Jangan duduk terlalu lama
Jikakamu menghabiskan sebagian besar harimu di belakang meja,kamuharus menyadari bahwa duduk untuk waktu yang lama dapat mempengaruhi metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan hal ini, untuk itu lakukanlah beberapa peregangan dan gerakan sederhana setiap 30 menit.
5. Perbanyakminum air
Setiap proses dalam tubuh kita bergantung pada air. Jika kamu mengalami dehidrasi, tubuhmubisatidak berfungsi dengan baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa minum air 8 gelas sehari dapat meningkatkan tingkat metabolisme hingga 30%.
6. Perbanyak latihan olahraga ringan
Olahraga ringan meningkatkan massa otot dan memiliki jumlah massa bebas lemak yang lebih tinggi dapat secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yangkamu bakar.
Apa lagi yangkamu tunggu, mulailah menerapkan kebiasaan sederhana ini untuk dapat membuat bentuk tubuh yang ideal dan sehat.
Source
- https://smashingabs.com/9-habits-that-slow-down-your-metabolism-and-lead-to-weight-gain/2/
