Dalam setiap tubuh manusia sudah terdapat kolesterol, tapi ada kolesterol jahat dan baik. Penyakit kolesterol disebabkan karena berkembangnya kolestrol jahat dalam tubuh sehingga lama kelamaan kamu bisa terkena penyakit jantung. Meningkatnya kadar kolesterol sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Maka dari itu kamu jangan salah dalam mengonsumsi makanan.
Jika tubuh kamu memiliki kolesterol yang tinggi, maka kamu harus mengonsumsi makanan penurun kolesterol, bukan sebaliknya.Apa saja makanan tersebut? Berikut contohnya.
1. Oatmeal.
Sumber: https://rheumapas.com/
Makanan penurun kolesterol yang pertama yaitu oatmeal. Oatmeal sangat akrab bagi mereka yang sedang menjalani diet. Namun makanan yang biasa dijadikan menu sarapan ini baik untuk penderita kolesterol. Oatmeal dapat menyerap kolesterol jahat dalam darah sehingga dapat menurunkan kadar kolestrol dan terhindar dari risikopenyakit kardiovaskular.
2. Kacang almond.
Sumber: https://rheumapas.com/
Penelitian membuktikan bahwa dengan mengonsumsi almond setiap hari dapat menekan kolesterol jahat hingga 19%. Kacang ini mengandung lemak tak jenuh tunggal sehingga meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.Almond juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
3. Kacang kedelai.
Sumber: https://rheumapas.com/
Kacang Kedelai mengandung asam lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin dan mineral yang dapat menekal kolesterol jahat. Kacang kedelai ini disarankan dikonsumsi bagi kamu dengan kolestrol tinggi.
4. Ikan Salmon.
Sumber: https://rheumapas.com/
Makanan penurun kolesterol berikutnya adalah salmon. Asam lemak omega 3 dan DHA dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolestrol baik. Kamu cukup mengonsumsi 2 porsi salmon seminggu sekali untuk terhindar dari penyakit kolesterol.
5. Alpukat.
Sumber: https://rheumapas.com/
Mitosnya alpukat ini akan membuat seseorang gemuk karena mengandung lemak. Tapi jangan takut karena alpukat sebenarnya salah satu makanan penurun kolesterol. Lemak yang terkandung pada alpukat ini adalah lemak tak jenuh, jadi aman untuk dikonsumsi. Alpukat juga punya kandungan B kompleksdan vitamin K.
6. Minyak zaitun.
Sumber: https://rheumapas.com/
Minyak zaitun biasanya digunakaan dalam bidang kecantikan karena manfaatnya bagi kulit. Namun tahukan kamu jika ternyata kandungan asam lemak tak jenuh tunggal di dalam minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol.
7. Bawang Putih.
Sumber: https://rheumapas.com/
Bawang putih kerap dijadikan bumbu hampir di setiap masakan di seluruh dunia. Tak hanya sebagai penyedap, bawang putih juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan darah. Bawang putih dapat mecegah pembekuan darah dan menurunkan tekanan darah.
Nah, bagi kamu yang sedang memiliki kolesterol tinggi, maka bisa mengonsumsi makanan ini untuk dapat membantu menurunkan kadar kolesterolnya.
Source
- https://rheumapas.com/
- https://seputarherbal.com/
