7 Olahraga pembakar lemak yang dapat kamu lakukan di rumah

Selama masa pandemi, banyak orang memilih untuk mengurangi aktivitas di luar rumah untuk terhindar dari penyebaran virus Corona. Nah, karena banyak berada di rumah tanpa disadari lemak di tubuh semakin menumpuk dan akhirnya kamu terlihat gemuk.

Untuk menjaga kesehatan dan mengurangi lemak di tubuh, kamu perlu untuk melakukan olahraga. Olahraga ini tidak perlu ke gym atau ke luar rumah, jadi kamu tidak perlu khawatir terpapar virus Corona. Kamu dapat melakukannya di rumah. Olahraga ini pun mudah untuk dilakukan serta tidak memerlukan bantuan alat apa pun.

Berikut olahraga pembakar lemak yang dapat kamu lakukan di rumah, dilansir dari laman brightside.me.

1. Push-up.

Foto: brightside.me

Push-up pasti sudah tak asing lagi bagi kamu karena di sekolah kamu sudah mempelajari olahraga yang satu ini. Untuk melakukan push-up, kamu harus turunkan tubuhmu ke lantai hingga siku membentuk sudut 90 derajat, kemudian gunakan lengan untuk menaikkan dan menurunkan tubuhmu.

2. Burpee.

Foto: advantagetennisclubs.com

Burpee adalah olahraga yang dapat menggerakkan seluruh otot tubuh. Burpee dapat melatih lengan, punggug, dada, dan kaki serta dapat meningkatkan detak jantung. Tentu ini sangat bermanfaat buat tubuhmu.

Cara melakukan burpee adalah kamu ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian jongkok dengan telapak tangan rata di lantai. Lalu dorong kedua kaki ke belakang, maka posisi badan seperti push-up. Turunkan badan layaknya melakukan push-up. Ambil posisi jongkok kembali dengan telapak tangan rata di lantai. Terakhir, berdiri dari posisi jongkok tersebut atau kamu bisa sedikit melompat.

3. Mountain climber.

Foto: womenshealthmag.com

Seperti namanya, olahraga ini gerakannya seperti mendaki gunung. Gerakan ini dapat mengurangi lemak di perut. Untuk melakukannya, kamu ambil posisi awal push-up kemudian tekuk lutut kanan ke arah dada lalu kembalikan seperti semula. Lakukan juga pada lutut kiri dan ulangi gerakan tersebut.

4. Crunches.

Foto: brightside.me

Olagraga ini juga untuk menghancurkan lemak di perut. Lakukan crunches dengan cara kamu berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Kemudian letakkan tangan di belakang kepala dengan ibu jadi di belakang telinga. Lalu, meringkuk ke atas dan ke depan hingga kepala, leher, dan bahu kamu terangkat dari lantai. Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut.

5. Forearm plank.

Foto: brightside.me

Untuk olahraga plank, ada beberapa variasi tapi kamu cukup lakukan latihan dasar ini terlebih dahulu. Forearm plank dilakukan dengan ambil posisi push-up tetapi tekuk lengan kamu di siku sehingga beban kamu bertumpu pada lengan bawah. Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tahan selama yang kamu bisa. Untuk pemula usahakan kamu bisa menahan posisi tersebut selama 30 detik.

6. Sumo squat.

Foto: coachmag.co.uk

Melakukan sumo squat tidaklah sulit. Lakukan olahraga ini dengan merentangkan kakimu lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki pada sudut 45 derajat. Kemudian lakukan squat sudut 90 derajat sambil mengangkat tangan di bawah dagu atau kamu bisa mengepalkan kedua tangan di dada. Kembalilah ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut.

7. Sprinter sit-up.

Foto: gethealthyu.com

Olahraga ini seperti berlari tapi dalam keadaan duduk. Selain mudah dilakukan, olahraga ini baik untuk menghancurkan lemak di tubuh. Untuk melakukannya kamu harus berbaring telentang di lantai, lalu ambil posisi duduk sambil menekuk satu lengan seolah-olah kamu sedang berlari sambil mendorong lutut yang berlawanan ke arah dada. Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan berlari dengan kaki dan lengan yang lainnya, ulangi gerakan tersebut.