8 Makanan yang boleh dan jangan dikonsumsi agar tidurmu lelap

Makan sebelum tidur, terutama jika larut malam, bisa memengaruhi nyaman atau tidaknya tidur kita. Lambung dan otak yang mengontrolnya. Perut kosong akan membuat kita lapar dan otak memerintahkan untuk makan. Tapi terlalu banyak makanan dalam lambung juga membuat sistem pencernaan bekerja keras. Dan hasilnya? Sulit tidur juga. Bahkan bisa mengarah kepada insomnia, penyakit sulit tidur di malam hari.

Inilah beberapa tips tentang apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi menjelang tidur, seperti yang dirilis di webMD.com.

1. Makan makanan yang kayatryptophan.

Kita semua tahu bahwa susu hangat bisa mengirim kita ke alam mimpi. Kenapa? Susu mengandung tryptophan, yang merupakan zat pemicu tidur. Sumber lain yang sama adalah kacang dan biji-bijian, pisang, madu, dan telur.

2. Konsumsi sedikit saja karbohidrat.

Makanan kaya karbohidrat membantu meningkatkantryptophan(asam amino pemacu tidur) dalam darah. Jadi silakan makan yang ringan saja setelah larut malam, seperti semangkuk sereal dan susu, kacang dan biskuit, atau roti dan keju.

3. Makan cemilan sebelum tidur.

Jika kamu mengalami insomnia, sedikit makanan di perut dapat membantu tidur. Tapi hanya camilan kecil. Makanan berat akan membebani sistem pencernaan kamu, membuat kamu tidak nyaman, dan sulit tidur.

4. Waspadai kafein tersembunyi.

Kafein dapat menyebabkan gangguan tidur. Tetapi ada juga sumber kafein yang kurang jelas, seperti cokelat, cola, dan teh, bahkan kopi tanpa kafein. Agar tidur lebih baik, kurangi semua kafein 4 hingga 6 jam sebelum tidur.

5. Hindari obat-obatan, bisa jadi mengandung kafein.

Obat-obatan yang dijual bebas dan yang diresepkan mungkin mengandung kafein di dalamnya. Termasuk penghilang rasa sakit, pil penurun berat badan, diuretik, dan obat-obatan flu. Periksa label obat bebas, atau lembar informasi obat resep untuk melihat apakah obat itu mengganggu tidur hingga dapat menyebabkan insomnia.

6. Hindari makanan berat dan pedas.

Berbaring dengan perut terisi membuat kamu tidak nyaman karena sistem pencernaan melambat ketika tidur. Ini juga menyebabkan rasa panas dalam perut, seperti halnya masakan pedas. Jika kamu habis menikmati makanan berat, istirahatkan lambung setidaknya 4 jam sebelum tidur.

7. Berhenti minum setelah jam 8 malam.

Minum air yang cukup sepanjang hari sangat bagus untuk tubuh kamu, tetapi hentikan itu sebelum tidur. Pasti tidak nyaman kalau harus bangun tengah malam untuk ke kamar mandi setelah tidur nyenyak.

8. Jangan merokok.

Jangan merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan bagi otak, efeknya mirip dengan kafein. Hindari merokok sebelum tidur atau jika kamu bangun di tengah malam. Usahakanlah segera berhenti merokok.