Kopi menjadi salah satu minuman yang sering dikonsumsi saat hendak begadang atau memulai aktivitas. Minum secangkir kopi memang dapat menambah energi dan menghilangkan rasa kantuk karena kafein yang ada di dalamnya. Tak hanya itu, kopi kabarnya juga mampu meningkatkan kinerja dan performa tubuh kamu.
Meski begitu, konsumsi kopi yang berlebih justru memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Asupan kafein yang terlalu tinggi justru dapat membuatmu dehidrasi. Apalagi tambahan berbagai pemanis seperti krimer atau gula akan menambah kalori dan menghancurkan dietmu. Tapi kamu tidak perlu khawatir,berikut ini ada 5 tips sehat untuk mengonsumsi kopi.
1. Makan terlebih dahulu.
Foto: Info Sehat
Banyak orang yang menganggap meminum kopi saja sudah cukup untuk mengisi energi seharian. Padahal kandungan kafein pada kopi akan membuat tubuh melepaskan insulin dan berakibat pada menurunnya kadar gula darah.
Tak hanya itu, kopi juga dapat membuat nafsu makanmu menurun dan cenderung kenyang seharian meski belum mengonsumsi makanan sama sekali. Sehingga kebutuhan karbohidrat dan nutrisi untuk beraktivitas seharian tidak terpenuhi. Sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum meminum kopi.
2. Hindari pemanis buatan dan gula.
Foto: Merah Putih
Beberapa jenis kopi yang dijual di pasaran memiliki kandungan gula dan pemanis buatan yang cukup tinggi. Frappucino dan Chai Latte, misalnya. Kandungan gula dan pemanis di dalamnya bahkan melebihi asupan gula yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga berisiko menyebabkan obesitas atau kegemukan.
Jika kamu tidak menyukai kopi hitam murni, coba ganti jenis gula yang digunakan menggunakan bahan yang lebih sehat seperti stevia atau sirup maple dan gula kelapa.
3. Gunakan air yang telah disaring.
Foto: Tribun Travel
Meskipun air yang digunakan untuk membuat kopi telah direbus terlebih dahulu, belum tentu air tersebut bersih dari campuran logam berat yang terdapat pada pipa air. Selain itu, air keran juga mengandung banyak desinfektan klorin yang berbahaya bagi tubuh dalam jangka panjang. Saring air terlebih dahulu sebelum menyeduhnya dengan kopi untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik dan tentunya lebih sehat.
4. Tambahkan kayu manis.
Foto: Berkabar.com
Sifat antioksidan pada kayu manis mampu memberikan berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan. Selain itu, kayu manis juga dapat menurunkan gula darah dan membantu mengurangi kandungan gula yang ditambahkan pada kopi.
Rasa dari kayu manis dan kopi menyatu dengan sempurna, sehingga menjadikannya kombinasi yang tepat. Tak hanya itu, rempah ini juga dapat memberi rasa manis alami pada kopi tanpa perlu menambahkan gula.
5. Batasi konsumsi kopi.
Foto: Pixabay
Jumlah kafein pada secangkir kopi mampu membuat arterimu bekerja lebih keras dan kaku. Hal tersebut akan membuat tekanan darah meningkat dan mempersulit kerja jantung.Batasi konsumsi kopi, maksimal konsumsi kopi yang dianjurkan adalah sebanyak satu cangkir per harinya.
