Zaman sekarang, siapa sih yang masih nggak suka olahraga? Nampaknya olahraga sudah menjadilifestylekekinian. Nah, buat kamu yang nggak begitu suka olahraga tapi mau tetap bugar sekaligus nurunin berat badan, yuk coba olahraga kardio simpel ini. Kardio dipercaya dapat membakar lemak dan melatih kekuatan jantung jika dilakukan sekitar 30 menit tiap sesinya.
1. Lari.
Lari adalah olahraga paling simpel yang bisa kamu lakukan. Cuma bermodalkan sepatu lari, kamu sudah siap untuk hidup lebih sehat. Rata-rata kalori yang terbakar setiap 1 km yaitu sekitar 100 kalori. Lari membantu untuk mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, penyakit jantung, dan meningkatkan metabolisme.
2. Sepeda.
Olahraga yang satu ini juga sedang naik daun banget semenjak pandemi Covid-19. Bersepeda rutin 30 menit per harinya dapat menyehatkan jantung dan menjagamu dari kenaikan berat badan. Coba lakukan bersepeda secara berkelompok agar tidak terasa bosan.
3. Naik turun tangga.
Nah, buat kamu yang mengaku nggak punya waktu untuk berolahraga atau gak tahu harus mulai dari mana, mungkin naik turun tangga bisa jadi pilihan yang tepat untukmu. Naik turun tangga dapat menguatkan otot paha ke bawah. Yuk, coba untuk membiasakan diri menggunakan tangga di fasilitas umum seperti di kantor, mall, jembatan penyeberangan, stasiun, ataupun sekadar di rumah.
4. Berenang.
Berenang menjadi salah satu olahraga yanglow impactkarena dilakukan di dalam air sehingga minim cedera. Selain itu, berenang bakal membuat tubuh sehat karena saat berenang kamu hampir menggunakan semua otot tubuh.
Berenang bisa membakar sampai 500 kalori jika dilakukan selama 60 menit. Namun, ini semua tergantung gaya berenangmu. Semakin intens jenis gaya (misal kupu-kupu, bebas) pembakaran kalorinya akan semakin besar.
5. Zumba.
Zumba inifunbanget lho untuk dilakukan. Karena konsepnya menari, pasti olahraga jadi terasa lebih menyenangkan sehingga bisa melepas hormon endorphin dalam diri dan kamu juga bisa lebih rileks. Satu sesi zumba biasanya berlangsung sekitar 60 menit dan bisa membakar hampir 400 kalori.
6. Jalan cepat.
Jalan cepat atau yang dikenal dengan namarace walkingini ternyata bukan cuma istilah. Jalan cepat termasuk ke dalam olahraga karena pada standarnya jalan cepat 1 km ditempuh dalam waktu 12 menit. Dengan rutin melakukan jalan cepat selama 20-30 menit per harinya, kamu dapat mengurangi risiko stroke, mencegah diabetes, dan mencegah osteoporosis karena melibatkan tulang dan otot. Jangan lupa untuk gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman, ya.
Selain menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan, berolahraga kardio secara teratur dapat mengurangi stres, menjaga kestabilan gula darah, yang akhirnya akan bikin imun tubuhmu meningkat. Tentunya, semua harus diimbangi dengan makan makanan yang bergizi. Jadi, tunggu apa lagi, yuk segera mulai!
