Menjalani diet bisa saja sangat sulit bagi sebagianorang dan akan memakan banyak waktu sehinggauntuk mendapatkan berat badan yang diinginkan tidaklahmudah. Kabar baiknya, kamu bisa mempelajari sendiricara mengurangi porsi makan tanpangidam sepanjang hari.
Berikut ini merupakan 10 trik terbaik dan termudah untukmembatasi porsi makanmu.
1. Konsumsi makanan pedas.
Tambahkan sedikit cabai atau lada pada makanan favoritmu. Trik ini sangat sederhana namun meningkatkan rasamakanan dan memaksimalkan penurunan berat badandengan mengurangi rasa lapar.
Penelitian mengungkapkanbahwa konsumsi cabai merah dapat membantu mengaturnafsu makan dan membakar lebih banyak kalori setelahmakan, terutama bagi mereka yang tidak mengonsumsirempah-rempah secara teratur.
2. Minum dari gelas tinggi.
Konsumsi minuman manis biasanya sangat dihindariketika melakukan diet. Trik untuk mengonsumsi minumanmanis lebih sedikit tanpa melewatkan minuman favoritmu adalah dengan minum menggunakan gelas yang lebihkecil dan lebih tinggi. Tambahkan juga es dalam jumlahbanyak agar minumanmu terlihat lebih penuh.
3. Konsumsi peppermint.
Peppermint dapat menurunkan berat badan dengan melawankeinginan makan yang kamu rasakan pada siang hari. Untukmengurangi ngemil yang berlebihan, kamu lebih baikmenikmati aroma mint atau minum teh mint saat sianghari.
4. Makan menggunakan tangan yang tidak dominan.
Hal ini mungkin sedikit menantang, tetapi makan dengantangan yang "salah" akan membuat kamu makan lebihlambat dan penuh perhatian. Hal ini akan mengurangirasa lapar dan menyebabkan tingkat kepuasan di antarawaktu makan menjadi berkurang.
5. Beli dan gunakan satu set piring berwarna.
Penelitian mengatakan bahwa menggunakan piringberwarna kontras adalah kunci untuk membuatmumengurangi makan. Meskipun belum ada alasan yangjelas, penelitian menemukan bahwa orang yang makandari piring berwarna merah mengonsumsi lebih sedikitmakanan terlepas dari warna makanan.
6. Beli dan gunakan piring yang lebih kecil.
Jika makanan disajikan dalam wadah yang besar makakemungkinan besar kamu juga akan makan berlebihan.Lebih baik gunakan piring kecil untuk membantumengurangi porsi makanmu.
7. Konsumsi makanan penutup yang berbeda.
Sebagian orang sangat menyukai makanan manis dantidak bisa menunggu sampai makanan penutup sambilmakan malam. Padahal kita tahu bahwa camilan initidak cocok untuk diet. Cobalah untuk memperlakukandirimu dengan berbeda, seperti menikmati secangkir tehmanis setelah makan malam.
8. Minum segelas air sebelum makan.
Gejala dehidrasi dapat menyebabkan perut keroncongan, bukan rasa lapar yang sebenarnya. Konsumsi banyak airdan teh herbal akan membantumu merasa kenyangsepanjang hari. Untungnya air adalah salah satu daribeebrapa hal yang bisa kamu nikmati sepuasnya tanpakhawatir dengan asupan kalori.
9. Tambahkan sayuran ke piring makanmu.
Cara mudah untuk mengurangi kalori namun tetapmerasakan kenyang adalah dengan menambahkan sayuranke dalam makananmu. Contohnya adalah menukar dagingdengan jamur dan mengonsumsi oatmeal lebih banyak dengantambahan potongan buah.
10. Jadikan karbohidrat sebagai topping, bukan makanan utama.
Konsumsi karbohidrat akan menaikkan gula darah secarasignifikan setelah makan dan menyebabkan kenaikan beratbadan. Kamu harus berpikir ulang bagaimana agar tidakmengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak. Misalnyasaja alih-alih mengonsumsi granola yang banyak saat pagi hari, kamu bisa mengisi cangkirmu dengan yogurtdan taburkan sedikit granola untuk menambah sensasirenyah yang kamu idamkan.
Nah, itu dia beberapa trik untuk mengurangi porsimakan. Apakah kamu juga punya trik lainnya?
Source
- https://brightside.me/inspiration-health/10-tricks-to-control-how-much-you-eat-without-feeling-hungry-797791/
