Nyeri sendi bisa disebabkan oleh cedera olahraga atau paling umum mungkin terkait dengan artritis. Jika kamu menderita nyeri tulang atau sendi, hal itu bisa sangat mengganggu terutama dalam aktivitas sehari-hari. Meskipun tidak ada diet pasti yang terbukti dapat menyembuhkan nyeri sendi, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dan rempah-rempah tertentu dapat menghilangkan nyeri sendi dan bekerja seperti pengobatan alami.

Dilansir dari Brightside.me (20/09/2020), bahwa telah dilakukan beberapa penelitian dan penemuan tentang hal ini. Mengonsumsi makanan sehat dan digabungkan dengan diet yang sehat pula maka akan membebaskan kamu dari rasa sakit dan peradangan, memperkuat tulang, dan secara keseluruhan dapat meningkatkan staminamu dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

1. Buah-buahan.

Diketahui secara umum bahwa buah-buahan mengandung banyak vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh, terutama sistem kekebalan tubuh. Tapi ada buah-buhaan yang berkhasiat lebih dari itu.

Anggur: Selain rasanya yang enak, buah anggur mengandung senyawa tanaman yang disebut proanthocyanidin yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri sendi.

Jeruk: Diketahui bahwa tubuh kita sangat membutuhkan vitamin C, terutama sistem kekebalan. Jeruk, jeruk bali, dan buah jeruk lainnya mengandung vitamin C tinggi yang membantu mencegah radang dan nyeri sendi.

Ceri: Ceri atau jus ceri tanpa pemanis telah terbukti memberikan hasil yang bagus pada orang yang menderita osteoartritis. Sebuah penelitian pada wanita dengan penyakit ini menunjukkan bahwa setelah minum jus ceri hanya selama tiga minggu, tingkat penanda peradangan mereka berkurang dan sebagian dari rasa sakitnya juga berkurang.

2. Sayur-sayuran.

Bayam: Tokoh kartun Popeye the Sailor Man menyukai bayam karena rasanya yang enak dan mengandung antioksidan yang tinggi. Salah satu senyawanya adalah kaempferol yang telah terbukti mengurangi peradangan, nyeri, dan memperlambat perkembangan osteoartritis.

Brokoli: Brokoli mengandung sulforaphane yang membantu meredakan nyeri sendi dan berkontribusi pada penurunan gejala rheumatoid arthritis. Mungkin sekarang setelah kamu tahu nikmatnya brokoli, kamu akan lebih memilih sayuran ajaib ini untuk dikonsumsi.

Kedelai: Kedelai rendah lemak dan kaya protein serta serat, dan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan nyeri sendi yang meradang. Ini berlaku untuk sayuran itu sendiri, bukan produk yang dibuat dari kedelai yang tinggi gula atau garam.

Kacang merah: Kacang merah juga kaya serat yang menurunkan kadar protein C-reaktif seperti makanan gandum utuh.Kacang merah juga tinggi protein, asam folat, zat besi, magnesium, dan kalium yang semuanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Rempah-rempah.

Selain memberikan rasa ekstra pada suatu hidangan, rempah-rempah juga punya banyak kualitas. Untuk memanfaatkannya, lebih baik campurkan rempah-rempah dengan air dan dibuat minuman panas atau dingin.

Saffron atau kunyit:Rempah ini bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan membantu mengurangi gejala radang sendi. Penelitian telah menunjukkan bahwa crocin, yang merupakan salah satu senyawa utama saffron terbukti memiliki kualitas anti-inflamasi, antioksidan, dan antiproliferatif dan efektif pada orang yang menderita nyeri sendi.

Jahe: Sebuah studi tentang efek jahe pada orang yang mengalami nyeri sendi lutut yang parah menunjukkan bahwa setelah mengonsumsi jahe untuk beberapa saat, 63% pasien melaporkan sudah tidak merasakan lagi nyeri pada persendian.

Bawang putih: Bawang putih memiliki efek ajaib dalam hal gejala dan pencegahan penyakit. Selain menurunkan tekanan darah dan membantu penyakit jantung, menurut penelitian, bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan mengurangi risiko osteoartritis dan gejala nyeri.

Teh hijau: Teh hijau sebagian besar dikenal karena kualitas antioksidannya dan untuk meningkatkan metabolisme. Selain itu juga mengandung senyawa yang disebut polifenol yang merupakan anti-inflamasi dan membantu meredakan nyeri. Studi lain menunjukkan bahwa epigallocatechin-3-gallate yang juga terkandung dalam teh hijau menghentikan kerusakan sendi pada penderita rheumatoid arthritis.

4. Makanan lainnya.

Daftar makanan yang membantu meredakan nyeri sendi tidak terbatas pada buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Berikut adalah jenis makanan lainnya yang juga mampu menghilangkan nyeri sendi.

Ikan dan minyak ikan: Jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan trout, dan minyak ikannya tinggi asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat melawan peradangan dan segera mengurangi nyeri sendi. Kandungan vitamin D yang tinggi juga membantu mengurangi gejala radang sendi dan penyakit serupa.

Biji-bijian utuh: Meskipun produk biji-bijian putih harus dihindari, makanan biji-bijian utuh seperti pasta cokelat, oatmeal, beras merah, dan sereal gandum, karena senyawanya, telah terbukti menurunkan kadar protein yang disebut C-reaktif dalam darah. Protein ini terkait dengan beberapa penyakit, termasuk artritis.

Produk susu rendah lemak: Produk seperti yogurt, susu, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D yang keduanya telah terbukti memperkuat tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Produk susu rendah lemak adalah tambahan yang bagus untuk diet seimbang dan membantu meredakan nyeri akibat osteoporosis dan osteoartritis.

Kenari, pistachio, dan almond: Semua kacang bergizi, tetapi kenari, pistachio, dan almond mengandung kalsium, magnesium, vitamin E, protein, dan alfa-linolenat yang sangat tinggi yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Secara khusus, kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang membantu mengurangi osteoartritis dan nyeri rheumatoid arthritis.