Kamu pernah mendengar IMT? Jadi, IMT atau Indeks Massa Tubuhadalah ukuran yang digunakan untuk mengetahui status gizi seseorang dengan membandingkan berat dan tinggi badan. Jika kamu belum mengetahui apakah Indeks Massa Tubuh kamu tergolong kurang, ideal, ataupun berlebihan dari yang sebenarnya dianjurkan, kamu bisa menggunakan rumus berikut.
Untuk mengetahui posisi nilai IMT yang kamu miliki, bisa cek tabel di bawah ini.
Kali akan dibahas untuk kamu yang memiliki Indeks Massa Tubuh yang telah kamu cek tergolong rendah atau tidak tercapainya angka ideal. Berat badan kurang berada pada kisaran <18,5 ke bawah. Untuk membuatnya maksimal bukan sekadar untuk mnegonsumsi makanan yang sebanyak banyaknya tapi diiringi dengan aktivitas lainnya. Tidak sedikit orang mengalami seperti ini membuat tubuh masih begitu-begitu saja. Cara ampuh membuat tubuh kamu ideal dapat kamu lakukan dengan beberapa hal ini.
1. Pilih makanan sehat dan kaya nutrisi.
Cara terbaik yang dapat kamu lakukan yaitu memilih makanan yang sehat dan tentunya kaya dengan nutrisi. Konsumsilah lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta mengonsumsi sumber protein seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan berkadar gula tinggi.
2. Jangan minum sebelum makan.
Minum sebelum makan membuat kamu kenyang, tidak heran kamu kurang nafsu makan berkurang dan pada akhirnya sedikit menghasilkan kalori. Sebaiknya, minum di tengah makan atau 15 menit setelahnya, agar tubuh kamu menyerap lebih banyak kalori.
3. Lebih sering mengonsumsi cemilan.
Agar asupan kalori kamu lebih tercapai dari yang dianjurkan, sebaiknya mengonsumsi cemilan di sela-sela waktu. Cemilan yang dimaksud ialah yang bernutrisi seperti jagung rebus, salad sayur, salad buah, dan jus alpukat. Kamu juga bisa memakan keripik dan makanan olahan yang digoreng, namun cara itu dapat kamu batasi.
4. Rutin berolahraga.
Agar angka IMT kamu lebih optimal, biasakan diri kamu berolahraga. Berolahraga melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan kamu dengan cara meningkatkan berat badan kamu. kamu melakukannya seperti angkat beban, bersepeda pada pagi dan sore, aerobik, berenang. Selain itu, olahraga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan kamu. Supaya aktivitas olahraga kamu lebi rileks, buatlah minuman yang mengandung rendah lemak seperti susu coklat panas.
5. Tidur yang cukup.
Kurangnya waktu tidur membuat metabolisme tubuh kamu tidak bekerja dengan baik. Pastikan kamu tidur yang cukup paling tidak 6-8 jam dan bangun tepat waktu dapat menjaga berat badan kamu.
Itulah 5 hal yang dapat kamu lakukan jika kamu mengalami kekurangan massa tubuh. Sebaiknya, selalu cek berat badan kamu satu bulan sekali untuk melihat perkembangannya. Semoga bermanfaat.
