Brilio.net - Ada beberapa cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah dan makan makanan yang bergizi tinggi. Kandungan vitamin dalam buah bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang perlu makan lima porsi atau 400 gram buah dan sayur setiap hari untuk mencegah penyakit kronis. Jadi sudah bisa dipastikan bahwa buah sangat penting untuk kesehatan bukan?
Sistem daya tahan tubuh bisa dipahami secara sederhana sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Maka dari itu kamu harus menjaga sistem pertahanan tubuh kamu dengan baik agar bisa bekerja secara optimal.
Berikut ini ada beberapa buah yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti dilansir brilio.net dari berbagai sumber, Senin (31/8).
1. Jeruk.
foto: freepik.com
Jeruk kaya akan vitamin C, di mana kandungan pada jeruk ini merupakan salah satu nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C diklaim bisa meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi untuk memerangi infeksi. Hampir semua jenis jeruk memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Mulai dari jeruk, jeruk bali, jeruk lemon, jeruk nipis, dan clementine.
2. Kiwi.
foto: freepik.com
Kiwi mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tubuh, termasuk diantaranya folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C. Kandungan vitamin C pada kiwi dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Sementara kandungan yang lainnya dapat melindungi seluruh organ tubuh lainnya dengan baik.
3. Pepaya.
foto: freepik.com
Pepaya merupakan buah yang sangat mudah dijumpai dan rasanya juga sangat enak. Pepaya juga mengandung vitamin C. Dilansir dari timesofindia.com, satu buah pepaya berukuran sedang, bisa mencukupi 224 persen kebutuhan vitamin C harian.
4. Semangka.
foto: freepik.com
Semangka tak hanya bisa memberikan rasa segar saja, namun senyawa antioksidan yang disebut glutathione dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan infeksi. Rutin makan semangka akan sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuhmu.
5. Delima.
foto: freepik.com
Sejauh ini penelitian menyebutkan bahwa delima dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus. Bahkan sejak lama delima dikonsumsi sebagai buah yang bisa memberikan kesehatan fisik dan melindungi dari infeksi virus.
6. Blueberry.
foto: freepik.com
Blueberry mengandung flavonoid yang disebut anthocyanin. Senyawa antioksidan ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Diketahui bahwa flavonoid berperan penting untuk menjaga sistem imunitas saluran pernapasan. Ketika kamu sedang pilek, mengonsumsi buah satu ini akan sangat membantu meredakan pilek.
7. Mangga.
foto: freepik.com
Mangga merupakan buah musiman yang memiliki nutrisi penting untuk menjaga sistem daya tahan tubuh. Satu gelas mangga setara dengan 165 gram, mengandung 10 persen kebutuhan harian vitamin A yang diperlukan tubuh.
Vitamin A diperlukan untuk mempertahankan imunitas agar tetap sehat. Mangga juga menyediakan sepertiga total kebutuhan harian vitamin C tubuh.
8. Elderberry.
foto: freepik.com
Elderberry merupakan salah satu buah yang dikenal sebagai obat tradisional. Hal ini dikarenakan buah ini kaya akan nutrisi yang mengandung antioksidan. Dilansir dari WebMD, beberapa penelitian menyebutkan, ekstrak elderberry dapat membantu memblokir virus flu.
9. Apel.
foto: freepik.com
Apel merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat bagus. Apel kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B6, dan vitamin B1. Satu buah apel berukuran sedang (kira-kira 180 gram) mengandung 8,4 mg vitamin C. Vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan yang dapat menangkal efek buruk radikal bebas.
10. Pisang.
foto: freepik.com
Ada banyak kandungan nutrisi yang terdapat pada pisang. Dalam pisang berukuran sedang saja, terdapat kandungan potasium atau kalium, serat, dan zat besi. Selain itu, buah pisang juga mengandung vitamin C, vitamin B6, magnesium dan 105 kalori. Kandungan itu bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
