10 Makanan dan minuman ini dapat menyehatkan kulit, enak dan praktis

Brilio.net - Makanan jadi salah satu sumber kebahagiaan untuk banyak orang. Nggak hanya mengenyangkan, namun makanan juga bisa jadi sumber energi yang baik untuk tubuh. Kandungan yang terdapat di dalam makanan akan memberikan banyak dampak pada tubuhmu.

Nggak hanya dampak baik, tentu juga akan dampak negatif jika kamu tidak berhati-hati. Pasalnya, hal ini bisa menimbulkan efek bahaya untuk kesehatanmu.

Maka dari itu, kamu perlu memahami apa kandungan dan dampak yang ditimbulkan dari makananmu. Selain berpengaruh pada sistem pencernaanmu, kandungan di dalam makanan juga bisa memberikan perubahan pada organ lain lho, termasuk kulit.

Yaps, kulit yang menjadi pelapis pada tubuh juga mendapatkan saluran nutrisi dari makanan. Maka bagaimana kondisi kulitmu saat ini juga bisa jadi pengaruh dari asupan makanan yang kamu pilih.

Nah lalu apa saja sih asupan makanan yang dapat membuat kulit menjadi semakin sehat? Nggak perlu bingung untuk dapat jawabannya. Simak langsung yuk ulasan selengkapnya dalam ulasan brilio.net dikutip dari healthline.com pada Rabu (30/12).

1. Salmon.

foto: freepik.com

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Selain salmon, manfaat ini juga bisa diperoleh dari ikan haring ataupun dari ikan kembung.

Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

Selain itu, lemak omega-3 pada ikan mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat. Apalagi ikan-ikan tersebut juga merupakan sumber vitamin E yang merupakan salah satu antioksidan terpenting untuk kulit.

2. Alpukat.

foto: freepik.com

Manfaat buah alpukat juga bisa berpengaruh pada kulit. Meski dikenal kaya lemak, namun kandungan lemak di dalam alpukat tergolong sehat lho. Kandungan lemak sehat alpukat juga bisa menjaga kulit tetap lembap.

Satu studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan lemak total yang tinggi, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal. Selain itu juga ditemukan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Sama halnya dengan salmon, alpukat menjadi sumber vitamin E yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.

3. Kacang kenari.

foto: freepik

Kacang kenari juga dikenal dengan sebutan walnuts. Kacang kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yaitu lemak yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh. Kacang kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

4. Biji bunga matahari.

foto: freepik.com

Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang baik untuk kulit. Tentu hal ini juga berlaku pada biji bunga matahari. Pasalnya, satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 49% DV untuk vitamin E, 41% DV untuk selenium, 14% DV untuk seng, dan 5,5 gram protein. Tentu kandungan ini akan membantu untuk menambah kebaikan pada kulitmu.

5. Ubi jalar.

foto: freepik.com

Ubi jalar memiliki kandungan beta karoten di dalamnya. Beta karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan. Nutrisi ini berfungsi sebagai provitamin A.

Hal ini berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Selain pada ubi jalar, beta karoten juga bisa ditemukan pada wortel dan bayam. Karotenoid seperti beta karoten, membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

Dalam 1/2 cangkir (100 gram) ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali nilai harian vitamin A. Maka dari itu, dampak baiknya pun bisa kamu rasakan secara bertahap.

6. Paprika merah dan kuning.

foto: freepik.com

Sama halnya dengan ubi jalar, paprika adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A. Paprika juga jadi salah satu sumber vitamin C terbaik.

Vitamin ini diperlukan untuk membuat kolagen protein, yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat. Untuk menikmatinya, kamu bisa mengolah paprika bersama sayuran lain agar lebih lezat untuk dikonsumsi.

7. Brokoli.

foto: freepik.com

Brokoli juga nggak kalah hebat khasiatnya. Brokoli dilengkapi dengan banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A, dan vitamin C. Di dalamnya juga terkandung lutein, karotenoid yang bekerja seperti beta karoten.

Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput. Yang nggak kalah menarik, kuntum brokoli juga mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane. Senyawa ini menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan.

Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, ia juga mampu mempertahankan kadar kolagen di kulit.

8. Tomat.

foto: freepik.com

Khasiat tomat memang nggak perlu diragukan lagi. Selain menjadi sumber vitamin C, tomat juga mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen sudah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kandungan tersebut juga dapat membantu mencegah kerutan. Dengan adanya kandungan karotenoid, membuat tomat baik untuk kesehatan kulitmu.

9. Dark chocolate.

foto: freepik.com

Ini dia nih salah satu bahan makanan yang membuat hati jadi lebih bahagia saat mengonsuminya. Sebagian orang sering mengolahnya menjadi minuman, namun ada juga yang menikmatinya secara langsung.

Studi menyebutkan mengonsumi 20 gram dark chocolate atau cokelat hitam dengan antioksidan tinggi per hari dapat membuat kulit menahan lebih dari dua kali lebih banyak radiasi UV. Namun sebelum memakannya, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kadar kakao untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan kandungan gula tambahannya.

10. Teh hijau.

foto: freepik.com

Teh hijau juga nggak kalah menenangkan. Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari penuaan lho. Terdapat senyawa bernama katekin di dalam teh hijau. Ia berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit dengan beberapa cara.

Selain melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, teh hijau juga mampu meningkatkan kelembapan, ketebalan, dan elastisitas kulit.