Brilio.net - Metabolisme adalah transformasi kimia yang secara alami dialami tubuh manusia maupun makhluk hidup lainnya. Metabolisme tubuh yang baik tentu akan membuat tubuh prima dan jauh dari namanya penyakit. Namun, ketika metabolisme tubuh lemah bahkan terganggu, tubuh bisa memberikan reaksi yang buruk.
Berikut ini 15 hal sederhana yang biasa kita alami sehari-hari yang tanpa kita sadari bisa merusak metabolisme tubuh, seperti brilio.net kutip dari berbagai sumber, Minggu (14/2).
1. Kurang tidur
foto: huffingpost.com
Para ahli telah menjelaskan bahwa waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah delapan jam sehari. Kurang dari itu akan membuat tubuh lemas dan juga kurang konsentrasi sebagai tanda melemahnya metabolisme dari dalam tubuh.
2. Duduk sepanjang hari
foto: self.com
Duduk sepanjang hari sekitar 7-9 jam ternyata bahaya bagi tubuhmu. Terlalu lama duduk membuat kita sama sekali nggak melakukan gerakan. Padahal sedkit gerakan seperti sering berdiri, berjalan-jalan kecil bisa membantu membakar kalorimu.
3. Kurang minum air putih
foto: aqua4balance.com
Kebutuhan air sama pentingnya dengan kebutuhan makanan. Kekurangan air akan menghambat metabolisme dalam tubuh berjalan lancar. Sebaiknya mulailah setiap harimu dengan minum 20-30 ons air putih setelah bangun tidur. Karena salama delapan jam tidur, tubuh sudah tidak mendapatkan asupan apapun.
4. Mengonsumsi terlalu banyak kafein
foto: public.media.smithsonianmag.com
Banyak studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme di pagi. Tapi ahli gizi Amy Shapiro mengatakan bahwa meminum kopi atau minuman berkafein lainnya sepanjang hari bisa berdampak sebaliknya. Kafein adalah penekan nafsu makan alami, makanya jika terus mengkonsumsi kafein kamu lebih lama tidak akan merasakan lapar. Tidak cukup makanan seharian bisa memperlambat metabolisme tubuhmu.
5. Jadwal makan yang tidak teratur
foto: amazonaws.com
Terlalu jarang makan maupun terlalu sering makan juga nggak baik lho Guys, buat kesehatan maupun metabolisme tubuh. Jadwal makan yang tidak teratur membuat metabolisme dalam tubuh juga bisa terganggu. Padahal tubuh membutuhkan asupan nutrisi setiap saat.
6. Olahraga di waktu yang tidak tepat
foto: lighthouse-indonesia.com
Beberapa penelitian menyarankan agar melakukan gerakan sederhana atau olahrga ringan di pagi hari. Alasannya, karena sinar matahari pagi pun baik untuk tubuh. Bisa membakar kalori dan juga meningkatkan metabolisme.
7. Kekurangan asupan nutrisi
foto: muscleandtraining.com
Asupan nutrisi seperti protein, vitamin dan kalsium memang nggak baik bagi tubuh. Metabolismemu lama-lama akan semakin terganggu jika kamu mengabaikan kandungan makanan yang kamu konsumsi.
8. Terlalu banyak mengonsumsi pestisida
foto: sheknows.com
Sebuah studi di Kanada menemukan bahwa bahan kimia dalam pestisida organoklorin disebut dapat mengacaukan proses pembakaran energi tubuh dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Dokter Whitney S Goldner dari Universitas Nebarska pun juga telah mencatat adanya bukti yang berkembang hubungan antara paparan pestisida dengan tiroid dalam tubuh. Untuk itu, usahakan mendapatkan sayuran dan buah organik untuk kamu konsumsi setiap hari.
9. Terlalu sering mengonsumsi makanan olahan/kemasan
foto: healthline.com
Makanan olahan atau kemasan yang banyak mengandung pengawet tentu juga berdampak buruk pada metabolisme tubuh. Mengkonsumsinya berlebihan sama halnya dengan menjejalkan racun secara bertahap pada tubuhmu.
10. Terlalu banyak gula
foto: vitamindcouncil.org
Menghindari makanan manis adalah ide bagus. Mengapa? Karena gula menciptakan lonjakan kadar glukosa darah dan sangat cepat diserap ke dalam sistem tubuh. Kedua mekanisme ini bisa saja mengerem metabolisme tubuhmu. Ganti permen, cokelat atau es krim dengan buah segar jika hasrat ngemil tak tertahankan.
11. Makan terlalu sedikit
foto: naewna.com
Boleh saja kamu sedang dalam proses diet tapi tetap perhatikan nutrisi yang wajib kamu penuhi. Kelaparan akan menyebabkan tubuh lemah serta metabolisme yang akan melambat.
12. Mengonsumsi obat-obatan yang tidak berguna
foto: eatthis.com
Alih-alih menjaga kesehatan tubuh, kamu menghalalkan segala cara untuk menjaganya. Termasuk dengan mengkonsumsi aneka obat-obatan maupun multivitamin tinggi. Jangan sedikit-dikit mengkonsumsi obat saat tubuh merasa tanda-tanda mau sakit. Sebaiknya istirahatlah yang cukup terlebih dahulu.
13. Konsumsi karbohidrat terlalu sedikit
foto: dailymail.co.uk
Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama dalam tubuhmu. Jika kamu salah mengkonsumsi karbohidrat atau terlalu sedikit mengkonsumsinya jangan heran kalau tubuhmu merasa lemas dan tak bertenaga. Itu artinya sistem metabolisme tubuh mulai melambat atau terganggu.
14. Tidak intens dalam berolahraga
foto: popsugar.com
Berolahrga sebaiknya kamu lakukan secara intens jika nggak mau metabolismemu terganggu. Memforsir satu hari full untuk berolahraga tidak lebih baik dibanding melakukan olahraga ringan secara rutin 3-4 kali seminggu.
15. Suhu ruangan di rumah atau tempat kerja terlalu hangat
foto: amazonaws.com
Sebagai makhluk berdarah panas, tubuh kita sudah memiliki kemampuan otomatis untuk mengatur suhu tubuhnya. Tapi, suhu yang terlalu dingin juga dapat menyebabkan metabolisme melambat untuk menghemat energi dan panas. Suhu ruangan ideal adalah sekitar 20-25 derajat celcius.
