5 Cara mudah atasi nyeri punggung, aman dan ampuh

Brilio.net - Sakit punggung merupakan hal yang cukup sering dialami kebanyakan orang. Tak hanya para lansia saja, mereka yang masih berusia muda pun turut mengalaminya. Penyebabnya beragam, mulai dari cedera hingga gerakan yang keliru.

Namun selain itu, ada beberapa penyebab sakit punggung lainnya, seperti dilansir brilio.net dari Medical Daily, Selasa (2/6), yakni terlalu sering berjalan menggunakan high heels, kasur yang tidak nyaman, mengalami cidera saat mengangkat benda berat.

Selain itu, ada kemungkinan pula kamu mengalami radang sendi. Kebiasaan merokok juga bisa menjadi salah satu penyebab seseorang mengalami nyeri sendi. Bagi kamu yang kerap mengalaminya, berikut ini ada beberapa cara agar nyeri sendi dapat kamu atasi sendiri dengan mudah.

Berikut caranya yang dilansir brilio.net dari liputan6.com yang merangkum dari brightside.me, Selasa (2/6).

1. Tenangkan tulang belakang terlebih dahulu.

foto: brightside.me

Dengan melakukan gerakan atau pose ini, akan membantu kamu melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, kejang, dan bisa mengembalikan keselarasan tulang belakang.

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan
2. Gulung handuk atau selimut yang kemudian diletakkan di bawah lutut
3. Kemudian letakkan bantal di kaki
4. Setelah itu, lengkungkan tulang belakang, dan tekuk tubuh kamu ke depan hingga kepala menyentuh bantal
5. Diamkan posisi seperti ini selama 5 menit.

2. Merenggangkan otot.

foto: brightside.me

Melakukan gerakan ini akan sangat membantu merenggangkan otot tubuh. Biasanya otot menjadi tegang dikarenakan terlalu banyak bekerja yang menggunakan bagian punggung.

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk
2. Seimbangkan bokong kamu, kemudian angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan
3. Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dipegang dengan tangan kiri
4. Bawa kedua kaki tersebut ke arah tubuh kamu sedekat mungkin
5. Tahan posisi ini selama 1 – 2 menit, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

3. Merenggangkan otot psoas.

foto: brightside.me

Otot psoas melakukan banyak pekerjaan guna membantu menstabilkan tulang belakang. Jika bagian otot ini bekerja terlalu banyak dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka kamu akan mengalami sakit punggung di bagian bawah.

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan diletakkan di samping
2. Letakkan bantal di bawah panggul
3. Biarkan punggung bagian bawah rileks
4. Diamkan posisi ini selama 5 menit

4. Tekan pada bagian belakang lutut.

foto: brightside.me

Ini akan sangat membantu kamu untuk mengendurkan otot-otot kamu dan bisa menenangkan rasa sakit di bawah pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan oleh linu di panggul.

1. Temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut kamu.
2. Beri tekanan yang cukup kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.
3. Ambil napas dalam-dalam, sambil terus menekan selama 2 – 3 menit.

5. Merendam kaki dengan air garam.

foto: healthline.com

Saat garam larut di dalam air, maka akan terurai menjadi magnesium dan sulfat. Magnesium ini terkenal untuk mengendurkan saraf dan melepaskan tegang pada otot. Ketika kamu merendamkan kaki ke dalam air garam tersebut, kulit kamu akan menyerap bahan-bahan tadi yang bisa membantu meredakan sakit punggung.

1. Ambil ember yang telah berisikan air panas
2. Tambahkan setengah cangkir garam ke dalam air dan aduk hingga merata
3. Letakkan kaki kamu ke dalam campuran air tersebut
4. Rendam kaki kamu selama 5 – 7 menit
5. Setelah itu bilas kaki dengan air hangat dan bungkus kaki dengan handuk atau selimut.