8 Tips mudah lakukan yoga sendiri di rumah bagi pemula

Brilio.net - Yoga merupakan salah satu kegiatan olahraga yang berkaitan dengan fisik, mental, dan spiritual manusia untuk mencapai sistem kesehatan yang menyeluruh.

Melakukan yoga tak harus pergi ke sanggar senam, kamu juga dapat melakukan yoga sendiri di rumah. Terutama untuk seseorang yang sangat sibuk dan sulit mengatur waktu untuk pergi yoga ke sanggar senam.

Menghadiri kelas yoga adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri konsisten latihan yoga. Namun, agar menciptakan praktik berkelanjutan, penting untuk menumbuhkan keterampilan yoga sendiri, tanpa bergantung pada guru.

Untuk mengasah keterampilan tersebut, kamu dapat melakukan yoga sendiri di rumah dengan aman. Berikut brilio.net melansir dari artofliving.org pada Senin (8/6), delapan tips mudah lakukan yoga sendiri di rumah bagi pemula.

1. Pilih waktu yang tepat.

foto: freepik

Berlatih yoga di pagi hari umumnya dianggap ideal, karena dapat menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari dan dapat membuatmu fokus untuk menjalani kegiatan dalam hari itu juga.

Namun, jika pagi hari kamu tidak melakukan pekerjaan rumah karena malas dan ingin tidur saja, jangan biarkan hal itu menjadi alasan melewatkan latihan yoga. Yang penting adalah kamu memilih waktu paling sesuai untukmu.

Bisa jadi pagi, sebelum makan siang, atau malam hari. Yoga setiap saat sepanjang hari adalah cara yang luar biasa untuk menyegarkan pikiran dan melepaskan akumulasi stres.

2. Buatlah ruang khusus yoga di rumah.

foto: freepik

Pernahkah kamu memperhatikan perubahan energi saat memasuki studio yoga? Ruang yang didedikasikan untuk meditasi dan yoga dipenuhi dengan getaran positif dan menciptakan kondisi yang optimal untuk latihan spiritual.

Namun, kamu tidak harus meninggalkan rumah untuk berlatih yoga di ruang yang dapat membangkitkan energi positif. Jika memungkinkan, tentukan ruangan kecil, bersifat pribadi, bebas gangguan di rumahmu untuk yoga harian. Seiring waktu, latihan yoga akan menciptakan getaran positif di dalam ruangan tersebut sehingga dapat memfasilitasi latihan yang lebih dalam.

Namun, jika membuat ruang terpisah tidak memungkinkan, pilih ruang yang tenang di mana saja di dalam rumahmu yang cukup besar untuk menggelar tikar yoga dan cari ruang mana yang tidak akan membuatmu terganggu. Pastikan ruang bersih, berventilasi baik, dan jauh dari furnitur dan benda tajam.

3. Melakukan yoga saat perut kosong.

foto: freepik

Yoga paling baik dilakukan dengan perut ringan atau kosong. Idealnya, tunggu 2-3 jam setelah makan untuk memulai. Dengan berlatih dengan perut kosong, kamu berarti membiarkan tubuh memfokuskan energi pada aktivitas fisik. Jika tidak, ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan akan mengganggu proses yogamu.

4. Kenakan baju yang sederhana dan nyaman.

foto: freepik

Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman. Beberapa yoga terbaik dilakukan dengan mengenakan piyama. Selain itu, hindari mengenakan perhiasan dan makeup yang berlebihan. Karena ketika tubuhmu merasa nyaman, maka kamu akan dapat merasakan manfaat yoga secara optimal.

5. Lakukan pemanasan.

foto: freepik

Pemanasan sebelum menempatkan tubuh dalam posisi yang kuat saat beryoga, sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berlari maraton. Tanpa pemanasan, kamu berisiko mengalami cidera otot. Mulailah dengan postur yang lembut untuk membangunkan tubuh sebelum beralih ke postur yang lebih intens.

6. Lakukan yoga dengan lembut.

foto: freepik

Lakukan gerakan yoga dengan gerakan dan sikap yang lembut, ingatlah untuk tersenyum saat melakukan yoga. Memaksa tubuh untuk melakukan gerakan di luar kemampuanmu justru tidak akan membawa hasil yang lebih cepat dan hanya akan menyebabkan cedera, ketidaknyamanan, dan praktik tidak menyenangkan secara keseluruhan. Nikmati dan lakukan gerakan yoga yang ringan sehingga membuat tubuhmu nyaman tanpa paksaan.

7. Konsisten berlatih yoga.

foto: freepik

Seperti apa pun, konsistensi diperlukan untuk melihat hasilnya. Jadikan yoga sebagai bagian dari jadwal harianmu. Seperti yang disebutkan di atas, tentukan waktu di mana kamu dapat melakukan yoga dengan nyaman setiap hari dengan berlama-lama duduk di atas tikar sehingga akan menjadi kebiasaan. Krishan Verma, guru senior Sri Sri Yoga mengatakan, "Latihan yoga harian dua puluh menit lebih cenderung menunjukkan hasil positif lebih cepat daripada dua jam latihan sesekali."

8. Untuk menghindari bosan, lakukan yoga bersama keluarga.

foto: freepik

Jika kamu merasa bosan saat berlatih yoga sendiri, jangan lanjutkan hal tersebut. Cobalah berlatih dengan keluarga atau teman. Berlatih yoga di rumah dapat menjadi cara yang bagus untuk menjalin ikatan sebagai keluarga dan menciptakan budaya kesehatan.