Cuaca ekstrem jelang libur Nataru, ini 8 cara jaga stamina tubuh saat liburan

Brilio.net - Libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 (Nataru) menjadi momen yang dinanti banyak orang untuk bepergian atau berkumpul bersama keluarga. Namun, pada laman resminya Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memberikan peringatan dini tentang potensi cuaca ekstrem perlu menjadi perhatian masyarakat.

Diketahui, peningkatan curah hujan hingga 20 persen diprediksi melanda sejumlah daerah selama periode ini, pasalnya dipengaruhi oleh fenomena La Niña lemah. Dinamika atmosfer, seperti Madden-Julian Oscillation (MJO) hingga fenomena cold surge dari Siberia, juga turut memperburuk kondisi cuaca di Indonesia.

Lebih lanjut, Kepala BMKG Dwikorita Karnawati, menjelaskan bahwa cuaca ekstrem ini diperkirakan berlangsung hingga Maret-April 2025. Situasi ini berpotensi menambah tantangan bagi para mudik Nataru 2024/2025 ini, mengingat Kementerian Perhubungan memprediksi sekitar 110,67 juta orang akan melakukan perjalanan selama libur Nataru.

Sebagaimana yang diketahui cuaca tidak menentu kerap memengaruhi kondisi fisik, sehingga menjaga stamina tubuh selama perjalanan menjadi hal yang sangat penting. Untuk memastikan liburan tetap menyenangkan di tengah kondisi cuaca yang kurang bersahabat, menjaga kebugaran tubuh jadi kunci utama.

Selain mengonsumsi makanan bergizi dan mencukupi kebutuhan cairan, penting juga untuk istirahat yang cukup sekaligus membawa perlengkapan sesuai cuaca. Melalui persiapan yang matang, liburan Nataru dapat tetap dinikmati dengan aman serta nyaman meskipun cuaca sedang tidak bersahabat.

Nah, berikut ini cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024/2025, brilio.net himpun dari berbagai sumber, Selasa (10/12).

Cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024

cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024
freepik.com/freepik

1. Cukupi kebutuhan tidur setiap hari

Meski banyak aktivitas seru selama liburan, jangan sampai melupakan pentingnya tidur yang cukup. Tidur jadi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sekaligus memulihkan diri. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh tetap segar dan siap menghadapi kegiatan keesokan harinya. Jika perjalanan jauh membuatmu sulit tidur di malam hari, coba curi waktu untuk tidur siang sebentar.

2. Pastikan asupan makanan bergizi seimbang

Saat liburan, godaan untuk menikmati makanan enak sering kali membuat banyak orang lupa menjaga pola makan. Pastikan setiap hari ada sayuran, buah, protein, sampai karbohidrat dalam menu kamu. Hindari terlalu banyak makanan berlemak atau manis yang bisa membuat tubuh cepat lemas. Membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan maupun buah kering juga bisa menjadi pilihan yang praktis.

cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024
freepik.com/pvproductions

3. Tetap aktif bergerak di sela liburan

Meskipun liburan sering identik dengan waktu santai, usahakan untuk tetap aktif bergerak. Jika tidak sempat berolahraga, pilih aktivitas yang membuat tubuh tetap aktif, seperti berjalan kaki saat menjelajahi tempat wisata maupun bermain bersama keluarga. Gerakan tubuh membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga kebugaran.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari sangat penting, terutama jika cuaca sedang tidak menentu. Tubuh yang kekurangan cairan akan lebih cepat lelah, alhasil jadi sulit berkonsentrasi. Selalu bawa botol air minum selama perjalanan lalu hindari minuman yang mengandung banyak gula atau kafein berlebih, karena bisa membuat tubuh dehidrasi.

cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024
freepik.com/jcomp

5. Lindungi tubuh dari perubahan cuaca

Cuaca ekstrem selama Nataru bisa berdampak pada kesehatan jika tubuh tidak terlindungi dengan baik. Selalu siapkan jaket atau payung untuk menghadapi hujan serta udara dingin. Mengenakan pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.

6. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Saat bepergian, kebersihan sering kali menjadi tantangan. Jangan lupa mencuci tangan sebelum makan, membawa hand sanitizer, hingga menjaga kebersihan di tempat kamu menginap. Kebiasaan sederhana ini sangat membantu mencegah penularan penyakit, terutama di tempat-tempat yang ramai pengunjung.

cara jaga stamina tubuh saat liburan Nataru 2024
freepik.com/freepik

7. Kelola stres dengan baik

Liburan seharusnya menjadi waktu untuk bersantai, tetapi kadang rencana yang padat bisa membuat stres. Jangan terlalu memaksakan diri untuk mengikuti semua agenda. Nikmati setiap momen lalu berikan waktu untuk dirimu sendiri agar tetap rileks. Stres yang terkelola dengan baik akan membantu tubuh tetap bugar sepanjang liburan.

8. Siapkan vitamin atau suplemen jika diperlukan

Jika kamu merasa butuh tambahan energi, vitamin atau suplemen bisa menjadi solusi. Namun, pastikan memilih produk yang sesuai kebutuhan tubuh. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter jika perlu. Vitamin C, misalnya, dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.

Dengan mengikuti tips di atas, stamina tubuh akan tetap terjaga sepanjang liburan Nataru. Jangan lupa untuk menikmati setiap momen dengan tetap menjaga kesehatan, karena tubuh yang sehat adalah kunci utama dari liburan yang menyenangkan.