5 Kebiasaan yang wajib dihindari menjelang tidur

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal, kamu harus melakukan ritual khusus.

23 Juli 2015 19:07

Brilio.net - Tidur bukanlah aktivitas yang remeh-temeh. Selain untuk mengatur metabolisme tubuh, tidur juga memengaruhi kondisi psikologis seseorang.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal, kamu harus melakukan ritual khusus. Sebelum tidur, sebaiknya kamu hindari untuk melakukan hal-hal berikut ini sebagaimana dikutip brilio.net dari Health, Kamis (23/7).

1. Merokok
Kamu bisa menepis bahwa merokok bisa membuatmu rileks. Meskipun demikian, aktivitas yang satu ini bisa menyebabkan kamu mengalami insomnia. Hal ini bisa terjadi karena zat nikotinnya. Bahkan merokok sebelum tidur bisa membuatmu bangun tidur lebih awal.

2. Cek email pekerjaan
Jangan melakukan hal ini ketika kamu sudah di ranjang. Memeriksa inbox email tentang pekerjaan bisa membuatmu gelisah dan khawatir. Berdasarkan sebuah studi, kebiasaan seperti ini ternyata membuat seseorang tidak fokus dan gampang capai.

3. Pantengin layar smartphone
Sinar yang dihasilkan dari layar gadget ternyata menghambat produksi melatonin. Akibatnya kamu akan susah tidur. Para ahli menyarankan agar kamu menjauhkan ponsel pintarmu satu jam sebelum tidur.

4. Chatting dengan teman atau pacar
Rutinitas mengucapkan good night ke pacar bisa menjalar ke percakapan lain. Berdasarkan survei tahun 2011, banyak orang (terutama orang dewasa) terbangun karena notifikasi dari aplikasi chatting. Tentu saja ini tidak bagus untuk kualitas tidur.

5. Naikkan suhu ruangan
Para ahli menyarankan agar kamu tidur dengan suhu ruangan yang dingin. Jangan sampai kamu menaikkan suhu AC (Air Conditioner) sebelum tidur. Selain itu, tidur pada suhu yang dingin mampu membakar energi lebih banyak.