6 Latihan ini bantu memperbaiki kualitas tidur buruk

Brilio.net - Setiap orang dianjurkan memiliki istirahat yang cukup. Dalam sehari, dianjurkan untuk istirahat minimal 8 jam agar tubuh tetap fit saat beraktivitas.

Namun ternyata, mendapatkan pola tidur yang sesuai bukan hal mudah. Masih banyak masyarakat yang mengalami gangguan tidur. Bahkan menurut Jurnal Sleep, sekitar 20 persen populasi di seluruh dunia mengalami masalah tidur seperti insomnia.

Banyak faktor seseorang mengalami masalah tidur, mulai dari stres di pekerjaan, masalah keluarga, teman, hingga pasangan. Padahal kita tahu bahwa memiliki tidur yang tidak teratur memiliki dampak negatif untuk kesehatan, misalnya kenaikan berat badan.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur. Salah satunya melakukan berbagai latihan gerakan tubuh untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Berikut enam latihan yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur seperti dilansir Brilio.net dari Boldsky, Sabtu (25/7).

1. Bersepeda.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Kegiatan bersepeda selain menyenangkan, juga sebagai latihan kardio yang dapat membakar lemak. Kegiatan olahraga yang lagi tren belakangan ini juga ternyata memiliki manfaat untuk memperbaiki kualitas tidur, loh.

2. Berenang.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Berenang merupakan salah satu latihan paling menyenangkan dan memiliki efek bagus untuk tubuh. Salah satunya memperbaiki kualitas tidur. Berenang dapat mengaktifkan seluruh motorik tubuh. Saat seluruh motorik aktif, tubuh akan menjadi lebih rileks.

3. Workout.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan workout setiap hari pada pagi hari membantu seseorang tidur lebih nyenyak malam harinya. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot.

Penguatan otot membantu kita mengatasi beban kerja sehari-hari dengan lebih baik. Ini juga membantu dalam stimulasi beberapa hormon yang membantu memperbaiki kualitas tidur.

4. Yoga.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga harian membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu tidur pada malam hari. Hal itu juga dapat menghindari gangguan tidur dan dapat membantu lebih semangat pada pagi hari.

5. Aerobik.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Aerobik merupakan salah satu gerakan kardio yang dapat melatih fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Nah, ternyata latihan ini juga memiliki fungsi memperbaiki kualitas tidur. Setelah 30-90 menit aerobik, tubuh mulai mengalami penurunan suhu sehingga muncul rasa kantuk.

6. Mengatur pernapasan.

Latihan ini bantu perbaiki kualitas tidur
2020 Freepik

Mengatur pernapasan bisa mengatasi berbagai masalah termasuk ketika sulit tidur. Dengan mengatur napas, dapat membuat seseorang lebih rileks sehingga membantu tidur lebih cepat. Disarankan untuk melatih mengatur napas 10-15 menit, setidaknya dua jam sebelum tidur.